▲高级瑜伽导师迷罗

编者按

“数九寒天，冷在三九。”三九，与“三伏”相对应，是一年中最寒冷的日子，今年的“三九天”是

1月8日~1月16日

。在这段时间，人们的身体虚弱、易生病，尤其需要注意保养身体。据数据统计，每年12月至次年2月，老人发病率及死亡率比全年平均数高出

4倍！

“夏练三伏，冬练三九”

正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻。下面这套“祛风散寒操”，大家不妨每天练一练，身体免疫力会变得更好，睡眠质量也会得到提高。

最冷不过三九天

《九九歌》

一九二九不出手；

三九四九冰上走；

五九和六九，河边看杨柳，

七九冻河开，八九雁归来，

九九加一九，耕牛遍地走。

俗话说：最冷不过三九天。三九寒冬是一年中最冷的时候，也就是我们的小寒节气。

小寒完了以后，还有个大寒。很多人认为大寒更寒，其实应该是小寒胜大寒。因为最冷的时候在三九，到了大寒，气温就开始有点回暖了，所以真正最冷的时候是小寒。

到了小寒时节，有三个部位，是绝对不能露的。

小寒节气：保暖好三个部位

三九天气最冷，稍稍抵抗力差一点，就容易生病。这个时候一定要驱除寒气，提高免疫力，不能够受寒。身体有三个部位最怕受寒:

★颈：

出门之前最好把后颈部搓热，再围上围巾。

戴围巾是非常好的保养，后颈部有两个穴位叫风门，风很容易从这里吹进来，一定要注意保护。

★腰腹：

腰为肾之府，这里受凉直接损伤肾气。

以前很多老人家会把一些补阳的中药，比方说艾绒，拿它缝成一个厚厚宽宽的腰带，就做成一个护腰，这是很好的保暖防护措施。

★脚：

寒从脚底生，所以在冬天一定要注意脚的防护，鞋袜要穿厚实一点，高一点。

冬练“三九”：祛风散寒操

★祛风式：

【动作1】

躺下，先把右腿弯曲，双手抱住右膝盖，双手用力压右大腿使它靠近小腹的位置，头尽力往膝盖上靠。左腿后膝窝充分地向下压地，脚尖回勾。保持1分钟。

【动作2】

动作一做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板，接下来脊柱像一条珠子一样，一节一节地离开地板，首先让尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，保持15~30秒（咬紧牙关，不要张嘴），然后再慢慢把脊椎一节一节地放下去。

【功效】

驱散关节和背部的寒气，提升肾气。腰肌劳损和老寒腰的朋友一定要练！

“三九”驱寒：养生功

这个时候特别寒冷，出去不太方便，有个方法可以在屋子里面坐着，就能去锻炼。

★养生功：

让两个膝盖夹住1~2本书（厚的1本），这样看起来一点也不难，但是关键是要保持时间，至少十分钟。

双腿夹一本书，腿就有个向内的力量，最弱的肌肉都在身体的内侧，养生最关键的经络，肝经、脾经、肾经，三大经络都在大腿的内侧，双腿这样夹书的动作，就很好地把它们锻炼到。

巧搓艾叶：防感冒

受了寒，可以抓一小把艾草，用双手来搓，越搓越快，搓一会儿手心会发热，很好地刺激到手掌的劳宫穴，可以驱寒升阳，对心包经也有保健作用。

★劳宫穴：

在手掌心，握拳屈指时，位于中指指尖处。中医认为失眠多为心肾不交，水火不济所致，长按劳宫穴可使心火下降，促进睡眠法，时间可自由掌握。

高血压人群按此穴位也有一定的保健作用：用大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖，左右手交替按压。按压时要保持心平气和、呼吸均匀。按压后突然升高的血压可得到缓解。

自制脚心：降压贴

三九天对高血压人群是一个危险时期，天气冷，人的血管就会收缩，血液循环会减慢，血管的压力非常大，很容易出危险。

有一个非常好的降压小秘方，很简单，用吴茱萸贴脚心。吴茱萸有下气的效果，就是把人的气往下引，高血压在中医里叫肝阳上亢，就是肝的火气往上亢奋了，通过往下引的方法，引火下行，就可以起到降血压的功效。

【制作方法】：

吴茱萸打成粉，用醋来调，醋有收敛、下降的效果。调和以后，捏成一块钱硬币那么大的小面饼，可以用膏药，给它贴在脚心的涌泉穴，睡觉之前贴上，早晨起来揭掉，在严寒季节，高血压患者，建议这么贴一贴，就可以起到一个降血压的效果。

【注意事项】：

吴茱萸有小毒，醋制可以减小毒性，可首次用10g再慢慢加量，最好控制在15g以下，用量过多会造成皮肤红肿或破裂。

补养肾气：当归生姜

小寒天气寒冷，进补应该以补肾驱寒为主。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤，有温中补血、祛寒强身的作用；

而有严重腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群，则适合进补“羊肾红参粥”，有益气壮阳、填精补髓的作用。

【做法】：

羊肾1只，红参数克，均切成碎末，放入大米100克，熬粥。

搓按腹部：调理脾胃

小寒时节可以多按摩身体各个部位，不仅祛寒，还能调理身体机能。比如对于办公室白领来说，可以经常练习搓腹。

搓热双手，再用右手放在左手上，绕着肚脐摩擦腹部十分钟左右。连续坚持可以调理脾胃，预防便秘；

女性白领可以选用搓腰法：用掌心上下搓腰部，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损，也对预防女性的痛经很有好处。

老人们都讲

“夏练三伏，冬练三九”

，这会儿正是加强锻炼、提高身体素质的关键时刻。越是寒冷，越要通过运动增加热量来防寒。在注意保暖的基础上，

每天练一练驱寒暖身操，你的身体免疫力会变得非常好，而且睡眠质量也会提高。■

本文来源：JSBC万家灯火（ID：wjdh2015）

本文编辑：小璇

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