你会走路吗？这可不是一个开玩笑的问题。事实上有很多疾病都是由不当的走姿引起的，而正确到位的走路方法，却可以带走许多健康问题。

星养生

教你如何走对路，巧养生。

Tip1

减少患病快步走

有研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。

健康建议

：为保证锻炼效果，快走应至少每次

40~60分钟

。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

Tip2

治腰疼倒着走

运动专家指出，倒走是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

健康建议

：老年人身体机能退化，平衡能力下降，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，因此并不实用。而喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走

半个小时

，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

Tip3

治便秘走一字步

运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

健康建议：

走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

Tip4

改善呼吸边拍边走

专家表示，边拍边走的走路方式可以锻炼肺部，有助于改善呼吸不畅的情况。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

健康建议

：走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。

Tip5

预防驼背甩手走

背部肌肉薄弱、松弛，容易造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

健康建议

：行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟

80～90步

为宜。

Tip6

变换速度燃脂肪

短时间高强度运动后，再换一种时间稍长的低强度运动，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。

健康建议

：运动时，可以

先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟

。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

Tip7

要护肾踮脚走

随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。

健康建议

：踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走

10分钟左右

，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的人，不建议踮脚走路。

五一假期期间，别忘了给身心做个SPA。4月28日至5月4日每日18:00，星尚频道《X诊所》特别推出七天“养生”连播。

从如何进行健康饮食来调节我们的身体，到传承中医的养生智慧，通过小妙招来治疗小恙，巧治打喷嚏、腹胀、打嗝等，还有白领们非常关注的脊椎健康问题。趁着假期，跟随《X诊所》养生知识学起来。

敬请关注东方卫视每周二晚10点，《X诊所》健康我主宰！

微信公众账号搜索

“星养生”

或扫一扫以下二维码

推荐和收藏：

点击右上角→

至朋友圈

点击右上角→

小伙伴们赶紧转发朋友圈分享哦O(∩_∩)O

在线收看养生美食视频：

www.enjoyoung.cn

（点击下方“阅读原文”即可）

星尚微信推荐：

星尚传媒：SMG星尚频道官方微信。查找公众号“星尚传媒”。

人气美食：每日放送民间人气小店&烹饪指南。查找公众号“人气美食”。

星摩登：每日放送时尚资讯&实用美妆贴士。查找公众号“星摩登”。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。