一句“燃烧我的卡路里”红遍摩登都市，

一篇“油腻中年人”让一众男性白领躺枪，

但职场女强人们也高兴不起来，

偷偷试用霸王防脱，试图恢复浓密秀发

进入二十一世纪的都市白领

似乎愈发为自己的身体健康感到焦虑，

不论是努力摆脱“中年危机”的80后

还是“未老先佛”的90后，

都将目光集中在了办公室养生大法上

你有没有属于自己的，

办公室“带薪养生”秘籍？

自从发起了这个话题的征稿后，

小二收到了不少精彩的投稿，

经过认真的审核、评选，

最终8位小伙伴的投稿脱颖而出，

并且拿到了100元现金奖励！

下面一起来看看，

小伙伴们的办公室养生秘籍吧

via:三新银座

坐办公室最不能缺少的我觉得是：颈椎按摩仪、可以远眺的风景、便于分享的小

零食。

坐着，坐着，你会发现颈椎真的很不舒服，你会感觉颈椎一阵阵的酸涩。自己坐姿不好的习惯总是让我们的颈椎来承受了所有！各种奇葩的坐姿、总是不对的发力方式，想想我们的颈椎就很需要颈椎按摩仪来拯救它！

可以远眺的风景是当你看了很久的电脑之后，带着颈椎按摩仪享受着窗外的万里晴天或者车水马龙。（总算可以休息几分钟）

为什么要准备便于分享的小零食呢？饼干、小面包、巧克力之类的，下午三四点的时候容易饿，可以跟同事们一起吃一点，补充一些能量，再继续投入工作会舒服很多。

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via：同协金座商务中心

每天面对电脑，难免有无聊想吃东西的时候，办公桌的抽屉里常备一点养生小零食，不仅可以解馋，还可以养生，缓解紧张情绪和消除内心冲突。我们阔以在办公室放一些坚果、枸杞、红枣……既可以当早饭又阔以在下午饿的时候用来充饥。

杏仁、花生、瓜子、核桃等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感，是女生零食第一选择。吃完零食呢再给自己泡杯养生茶，枸杞茶、红枣茶、菊花茶、柠檬茶都是好喝又对身体好的。

办公室里无法展开剧烈的运动，但是也可以进行一些小活动舒展舒展僵硬的身体。眼睛累了轮刮眼眶，让眼睛休息休息；伸个懒腰，站起来扭扭屁股扭扭腰；午饭后不要立即午睡，可以在公司周围散步十几分钟，下午三点摆摆胳膊拜拜腿，让僵硬的身体活过来。

via:浜河部落

当然是各种各样的茶饮，每天都要抱着水杯吨吨吨。觉得自己身体哪方面有点虚，可以去小红书做做功课，买点对应的茶泡着喝。尤其是女孩子，更要爱护自己。要是有条件的话，可以再配一个养生壶，慢慢烹煮，效果和口感更好。

“三点几啦，饮茶先啦”

还有这个开背拉力绳，伏案工作久了，可以坐在工位上拉一拉，舒活舒活筋骨。像我这种懒人，哪有兴致下班后打开b站帕拉梅，能在上班时间完成的绝不带回家，回家只能与我的床合二为一。

下班一杯枸杞

via:浜河部落

作为资深久坐一族，总结了几条办公室养生心得，献给所有办公室打工人：

1、每天一个苹果，元气满满。苹果中含有的钾元素、糖分和果胶，可以帮助消除身体的疲惫感。有研究发现，苹果的香气还可以使人轻松愉悦呢！另外，经常一坐一整天，肠胃蠕动也变慢了，苹果中含有的有机酸和纤维素，可以有效促进肠胃的蠕动。

2、电脑显示器调成护眼模式

每天面对显示器，很容易造成眼睛干涩，尝试把显示器调成护眼模式，减少白光对眼睛的刺激。

3、眼镜要配防蓝光镜片

之前选眼镜总是只考虑颜值和价格，遇到商家介绍更贵的防蓝光镜片时，总感觉是在“忽悠”。今年，阴差阳错的配了个防蓝光眼镜，在长时间用电脑和手机的情况下配戴它，真的很有效的缓解了眼睛的不适感，而且，茶色的镜片颜值也不低呢。不喜欢戴眼镜的我现在玩手机时都戴它，为我的眼睛架起了一道保护的屏障。

4、电脑架

长时间俯视或仰视都会对颈椎造成负担，如果电脑显示器高度过低就用显示器支架把电脑垫高；如果显示器高度过高，可以适当调节座椅高度，使视线保持平视。此外，显示器发出的电离辐射会使皮肤粗糙、老化，离显示屏越近，人体所受的辐射越大，建议与显示器保持0.5M以外的距离。

5、多喝茶

整天坐在电脑前，双眼紧盯显示器，已是大部分上班族的日常。长久以往眼睛干涩、小腹凸起，既影响了健康又影响了身材，让每天一杯茶来解决这些困扰吧！以下这些茶都是不错的选择：菊花茶、决明子茶、绿茶、普洱茶、铁观音，当然，枸杞也是不错滴……

6、午睡是个好习惯

午睡可以让身心得到暂时放松，不仅可以消除疲劳，还能使创造力更敏锐呢，很多名人也都有午睡的习惯。有条件建议每天午睡30分钟，如果午休时间短，睡10分钟也能帮助恢复精神。

via:东业北软智慧科创大厦

平日小仙女们工作压力大，长时间作息不规律，气血不足，我今天给大家分享几款超级简单的养生壶食谱，很适合办公室人群饮用。

玫瑰红枣枸杞茶材料:金边玫瑰15颗，红枣片6片，枸杞5g功效:美白嫩肤，调经补血。也适合气虚引起的月经量少、痛经的人。

桂圆红枣麦冬茶材料:桂圆6颗，红枣片10g，麦冬3g，玉竹3g，枸杞5g功效:暖宫补血，补充元气适合气滞血瘀导致的月经推迟，手脚冰凉，加了麦冬和玉竹可以中和热性，推荐怕上火的美眉。

决明子桂花茶材料:金银花2g，决明子3g，胎菊3g，桂花3g，牛蒡1g，金银花2g，枸杞2g功效:养肝下火，润肠通便，滋阴润肺。适合经常熬夜加班，作息不规律，工作压力大导致的肚子胀气，没精神，脸色暗黄还长痘痘者。

玫瑰桑葚枸杞茶材料:玫瑰10颗，桑葚15颗，枸杞5g功效:养气补血，调节内分泌、缓解冬季手脚冰凉。适合气血不足、脸色暗黄，睡眠不足的女生。

以上养生茶的做法很简单️，就是把材料冲洗放进养生壶，加水按花茶模式煮即可。也非常适合办公室工作的人员，熬夜加班喝上一杯养生茶，元气满满。

除此之外，我们长期久坐于办公室，久坐的危害比很多仙女想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......每过1小时甚至半小时，站起身眺望下远方的美景，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，也能有效预防办公室“病”。

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via:禧福汇电商创意产业园

办公室养生我觉得最重要的还是要运动运动，想方设法多动动。平时上班忙，缺少运动，又比较懒，所以上下班的时候少开车，多坐公共交通工具，坐公交地铁的路上可以多走走路，也可以早一站下车，走一站地回家，或者最后一公里骑共享单车，也可达到运动目的。

在公司的时候，经常喝水，要起身去接水，打印文件也可以多跑几趟，这些都能有少许的运动，只要动就都有用的。中午吃完饭，可以到楼下溜达溜达。

另外，长期坐在工位上，坐姿不标准，比如弯腰驼背、脖子前伸等，时间长了会出现酸痛甚至损伤。所以，尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿：如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，也可以偶尔尝试一下站姿，这样能避免久坐的危害。

在吃东西上，每天补充适当的吃点果蔬，补充维生素。另外喝水也有讲究，喝的时候最好小口小口地喝，不要喝水太多太急。

via:禧福汇电商创意产业园

东业的上班族小主们，你们每天面对着电脑工作，活动时间很少，尤其是没日没夜的电商从业者，长期下来对身体健康必然造成影响，如劲椎病、肩周炎、腰椎病、视力下降、肥胖等。作为专业学过一点养生知识的我，今天就斗胆为各位小伙伴们整理“专属养生秘籍”攻略~

1、每20分钟站立20秒

遵循“20-20原则”，即每20分钟站20秒。

此外，每隔2小时，我们还需要做一些伸展运动，以纠正姿势，锻炼肌肉和提高身体的氧气利用效率。

2、腰部旋转

坐在椅子上，保持身体挺直，腰部用力，并逐渐将上半身向右和向后转动。用双手抓住椅背，旋转头部，保持下半身和腿在原来的位置，尽可能伸展腰部肌肉和骨骼。

然后恢复坐姿，开始左右扭动腰部，每次扭动后继续保持10秒钟。左转和右转5次。

3、伸展手臂

收紧肩胛骨，双手紧握头顶，站直。保持10秒钟，放松，重复5~10次。然后，回到站立的姿势，双手抱紧头后，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

4、坐着伸展

坐在椅子上，右腿伸直，左腿向内弯曲，躯干伸直。身体慢慢下降到右腿，尽可能靠近大腿；右肩应放在右膝盖上，左手应伸出并尽可能抓住右脚踝，保持运动15到20秒。在每一边重复方向的改变三次。

5、点头动作

保持坐姿，头微微向下，好像在点头。点头应该在颈部伸展的情况下进行，停顿10秒钟，然后放松，重复5-10次。

……搬砖和健康两不误，东业的上班族小主们赶紧试试喔……

穴位按摩具有刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的。伙伴们忙里偷闲时也可通过穴位按摩来缓解工作带来的不适。

缓解精神紧张——合谷穴

一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。

按摩合谷穴时指压方向应当向小指方向用力揉按。使局部有酸胀感为佳。需要注意，体质较差的人群，不宜给予较强的刺激，孕妇禁按合谷穴。

缓腰痛——后溪穴

对于长期在电脑前工作或学习的，每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟，可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。

健脾胃——公孙穴

一日三餐不定时，容易引起肠胃不适，在空闲时间多按摩公孙穴，能缓解脾胃的不适。

做法：用拇指指腹按压公孙穴（按压时稍微用力），每次按摩5分钟左右，每天2次即可。

东业的上班族小主们，哪怕工作再忙，也要好好的关注自己的健康哟~

Billy

via:五星国际智慧产业大厦

关于办公室上班族养生，我一般会注意这些点，大家也可以跟我一起做起来。

1.首先一点也是最重要的一点，心态放平和，保持良好的心情。百病由气来，不生气，心情愉快，不过于劳累，身体要好很多。

2.不久坐，久坐伤身。强迫自己一个小时起来稍微活动活动，比如上个厕所，接点水喝。

3.不要长时间低头或者一直保持一个姿势，容易得颈椎病。

4.经常伸懒腰，会伸懒腰会大哈欠的人，是会补肾的人。

5.注意用眼卫生。看久了电脑，闭一会眼睛，歇一歇。有条件的望望窗外，最好绿植。

6.坚持午睡。每天午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。

7.以绿茶代替咖啡、奶茶。绿茶不仅能提神醒脑，还有延缓衰老、预防抗癌等功效，长期饮用绿茶还能抵抗辐射。但凡事有度，绿茶性寒，脾胃虚弱的人少喝。

感谢小伙伴们给我们分享的

办公室养生秘籍，

大家如何有看到适合自己的小技巧，

不妨试一试哦，

毕竟身体才是工作的本钱！

身体垮了，何谈工作呢？

每位工作者都值得拥有更美好的生活，

遇见更棒的自己！

新一期的征稿来了！

关于创业初心，

不同创业者真的不一样

有人就是为了

陌陌唐岩就很直率的表达过这一点，

这大概也应该是商业创业的重要本质

有的人就是为了

改变世界

比如苹果乔布斯与维基百科吉米·威尔士

有的人是

自我实现和表达

Nice的周首，从做球鞋的网站，

到做针对潮牌的博客，再到做NiceApp，

都是一直在找到一种自我表达和实现的方式

有的人就是

喜欢创业本身

包括想法可以自由驰骋、

包括遇到问题解决问题的快感、

包括和一群人并肩战斗的感觉

那你呢？

你的创业初心是什么？

▷征集内容

我的创业初心

▷投稿要求

用文字、照片或视频形式

分享你创业的初心

▷奖励标准

1.优秀奖：入选8人，每人奖励现金100元

2.安慰奖：参与但没入选者，获瑞幸咖啡一杯

▷投稿方式

联系人：东业小二

手机/微信号：15957174574

▷征稿及刊登时间

即日起至2021年10月15日17:30征稿

被选中的稿件将于10月中旬在东电社公众号上刊登

期待您的来稿！

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