健康、科学的午睡可以消除疲劳，恢复精力;补充睡眠，消暑解热;增强体力，改善功能;保护大脑，缓解紧张。

职场的白领们应该如何睡午觉

何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢

?赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。

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健康、科学的午睡可以消除疲劳，恢复精力;补充睡眠，消暑解热;增强体力，改善功能;保护大脑，缓解紧张。

职场的白领们应该如何睡午觉

何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢

?赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。

最好在午饭后休息十几分钟再午睡

。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、准备充气颈枕

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议

男士采取仰卧位或右侧位睡姿

，这对身体最好。

而办公室白领午睡最好能睡

床上或沙发上

，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以

减少心脏压力

防止打鼾

。若条件不允许，可以准备一个旅行用的

充气颈枕

，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，

保暖不当容易患感冒

或其他疾病。

所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了

避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉

，还要备上一条

小毛毯

以保证睡眠时的温暖。

4、醒后要有缓冲时间

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以

半小时左右

为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动，午睡后要

慢慢站起

喝一杯水

，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

对那些夜生活丰富的白领来说，午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。

如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?下面我们就为大家介绍八个简单易行白领的午休新选择。

一：洗脸补妆加冷敷

午饭后犯困怎么办?忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部，让皮肤透透气、补充水分，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。

如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个

面部冰敷

，这对于

修复晒伤的皮肤

非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在脸上

2~3分钟

反复3次

即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。

二：午间放松法只有想不到没有做不到

如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头

面部、肩颈部的按摩和眼保健操

，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：

用手指肚从前到后梳理、按压头部

，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更简单的放松方式是“

远眺+愣会神儿

”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

一上午的紧张工作，令你头皮发紧?去公司附近的

发廊里洗个头

吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受

10分钟的头部按摩

：抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

三：午休时间搞定每天30分钟运动任务

写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成

每天30分钟

的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目，上一节约30分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。

午饭后适当

出点小汗

能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

四：做点有趣的游戏补充脑能量

办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的

脑力游戏

例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。

五：一边沐浴阳光一边户外散步

有时，我们感觉困倦，其实并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚，所以，反而会越睡越困，越睡越没有精神。这时，你不妨利用中午时间安排一些阳光下的

户外活动

。时间不太长、强度不太大的活动，既可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加气血运行，同样能使大脑得到休息。

对于白领们来说，散步是最适宜的午休活动。午饭后去写字楼附近的街心花园、绿化带等

空气清新的场所

散步。在人少的空地上，可以停下来做几节广播体操或瑜伽伸展动作，让自己

微微出汗

。充沛的体力和好心情就可以瞬间恢复。

六：整理办公桌，给自己减负

乱无序的办公桌总是更让人抓狂。利用午休时间

整理办公桌

，让工作氛围尽量整洁有序。顺手做点儿体力活儿：给桌上的小花浇点水，为绿植洗洗叶片;擦拭一下键盘和显示屏，给主机除除尘。

如果时间允许，还可以把上午的工作简单理一理，记录一下要点;将下午的事情分分类，预先安排一下。这些简单的工作可以让你从放松的休息状态

自然过渡

到工作状态，让下午的办公室时光更轻松。

七：聊天，轻松处理垃圾情绪

即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。如果你的好友正好也在附近上班，你们可以相约一边晒太阳一边畅谈心事。

站着聊天

。因为

饭后站立15~30分钟

，是最佳的养生方法。不仅有利于食物的消化吸收，还能防止出现小肚腩，除去胃下垂患者，一边散步一边聊天更好。

八：歇晌，找地方打个盹儿

午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。

如果环境嘈杂或不能静下心来，可以戴上耳机听

听舒缓的音乐

单调的外语单词，只要清空心中的杂念，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

铁皮石斛可

治疗哮喘

哮喘是一种免疫性疾病，多由过敏原、呼吸道或其他感染、气候的影响和精神因素等诱发。通常有阵发性哮喘、慢性哮喘和哮喘持续状态三种情形：

阵发性哮喘

以阵发性为主。发作时先出现胸闷，有窒息感，胸部像被重石所压，接着呼气延长.吸气变短，出现呼气性呼吸困难，气急喘促，不能平卧，严重者可见面色灰暗，口唇指端紫组，四肢冰冷，心跳出汗，前额出汗珠，头昏，情绪紧张。

慢性哮喘

常一年四季反复发作，缓解期很短。开始时喘促，以及有哮鸣样的呼吸，半夜时常常惊醒，并有咳嗽气急伴哮鸣音。轻度慢性哮喘，胸闷气急哮鸣音不明显，咳嗽不多，痰量较少。重度慢性哮喘，因合并有较严重的肺气肿等，会有胸闷气急，咳嗽痰多，痰呈白色泡沫状，或者黏稠如胶，不容易咯出，哮鸣音较吸辱。

哮喘持续状态

：通常一次哮喘发作超过24小吟或者经过治疗12小时后仍不缓解。对于哮喘，临床上多分为急性发作期及缓解期。急性发作期和缓解期，均可配合服用铁皮石斛。

铁皮石斛如何帮您治哮喘

温摄法

用铁皮石斛配合生地黄养阴补肾，桃仁活血止喘逆，补骨脂、肉苁蓉、山萸肉补肾纳气，紫菀温肺止喘咳，适于哮喘缓解期，虚威短气、胸逆满闷者服用。

参考用药：铁皮石斛、桃仁、补骨脂、肉苁蓉、山萸肉、紫菀各60克，生地黄120克。

使用方法：将各种药物分别烘干，加工成粉末，过筛取粉，加炼过的蜂蜜糊成如梧桐子大的丸药，阴干后装瓶备用。每日2次，每次3克，分两次于饭前用温开水送服。

清泄法

用铁皮石斛养阴，生石膏、金银花、清肺热，水牛角、丹皮凉血，地龙、橘络祛痰和络，适于哮喘急性发作及哮喘持续状态者服用。

参考用药：铁皮石斛、地龙、金银花、丹皮各10克，生石膏20克，水牛角15克，橘络6克。

使用方法：先把铁皮石斛、生石膏、水牛角放人沙锅中，加水浸泡1小时，先煎30分钟，再将其余药物一并放人，煎煮30分钟，滤取汁;接着再加水煎煮1次。最后，合并2次煎汁，分2次于饭后1小时服用。

执行编辑：白杨斌

编：王利岗

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