小敏年纪轻轻，不过32岁，可腰痛却已经2年多了。当初，她是一名会计，稳定的工作和不薄的收入，让她成为很多朋友羡慕的对象。

而工作还不满5年，她就已经开始饱受职业病带来的痛苦：晚上往床一躺就觉得腰背酸痛得不行，一定要用手把腰撑起来，酸痛才能慢慢缓解。

第一次严重发作正好是上班时间，她坐在椅子上完全站不起来，腰部一用力就酸疼难忍，进行简单的针灸治疗后，疼痛立刻好转了很多，但她却对“卧床休息、连续治疗”的医嘱并不当回事，说从事会计这行业，腰出现问题并不值得大惊小怪，她还经常安慰自己：“现在症状还不是十分明显，年轻也能顶得住，等到年纪大了再去看病吧，再说我只是腰有点疼，很多同事还有颈椎病呢，相比而言，我这算好的了。”结果，腰痛不仅经常反复，也很快从腰肌劳损发展成腰椎间盘突出，她的身体已经无法胜任长时间的伏案工作，最后她不得不放弃了这份备受羡慕的工作。

要知道，这些慢性的疼痛，往往会逐渐引发身体上的其他严重问题。如果重视不足，只是认为这是一种轻微的不适，忍一忍也能过去，没什么大不了的。那么，这种漠视疼痛的想法，往往就断绝了自己身体的健康。

其实像小敏这样

“人未老腰先衰”

的白领并不在少数。他们是“上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网”的“三坐”人群的典型代表。而久坐会对腰部造成负担，因此白领们便不幸地成为腰痛病的高危人群。

“三坐”人群应该怎样进行腰部保养呢？

针对白领们的腰痛保健

灸命门穴：

命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前面脐中（神阙穴）相对。用艾灸法，灸5-15分钟，局部红热即可。

揉肾俞穴：

肾俞穴在命门穴两侧各1.5寸。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上按揉，或两手叉腰，以食指和中指按揉穴位2-3分钟。

按揉委中穴：

《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天按揉此穴，可舒筋活络、解痉止痛。

捶腰骶

：两手握拳，有节奏地轻轻叩击腰部脊柱两侧到骶骨2分钟。

擦腰：

两手搓热，以掌面紧贴腰部脊柱两旁，上下反复摩擦腰部两侧2-3分钟。

饮食、生活习惯的改变也不能少

·定期活动，积极锻炼腰背肌，减少腰椎的慢性损伤。

适当腰背肌功能锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内失衡，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，起到良好的治疗与预防作用。

·注意腰部保暖

,避免腰部受凉，不宜直吹电风扇或空调。

·多食两素。

两素是指维生素和纤维素。牛奶，米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果都能很好的补充这两素。研究发现，60—90岁的杂食人群中，常年素食的人只有18％的患有骨质疏松，其他有30％的人患有骨质疏松症，而骨质疏松是腰腿痛发病的病理基础。

·保持体重避免过胖,注意坐姿

.坐的时候在腰部放个靠垫是不错的而选择。实验表明，身体后倾120度时，腰部所要承受的压力就会明显减小。

TIPS：

“飞燕式”锻炼：趴在床上，腹部着力，双手双脚向后向上平举，上抬，以锻炼腰背。

注：很多人平时喜欢锻炼腹肌，做仰卧起坐，特别是有些女性朋友为了“练掉小肚子”而每天强迫自己做十几或者几十个仰卧起坐，这里必须要说明，有椎间盘突出趋向，或者已经患有椎间盘突出的病人并不适宜做仰卧起坐。

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文字|程氏针灸

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程氏针灸

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