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编者语

关于亚健康，世人往往存在两大认识误区：一是认为亚健康不是不健康，不是有病，所以不要紧；二是亚健康只会继续恶化成为疾病，而无法阻断和回归。其实亚健康就是对你既往不恰当的生活方式的预警，只要给予足够的重视，调整自我，每个人都是有机会远离亚健康的！

我们的亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的

或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。

一、每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上

时至凌晨

时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段

也是人体内两支“国防”力量，

淋巴细胞和

淋巴细胞生长最旺盛时间。

淋巴细胞和

淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。

不忘吃早饭

早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢

通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食

100

最好是杂粮、粗粮

忌食油煎荷包蛋、炒蛋

菜适量

水果一个.

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险

另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则.

适度运动

适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

五、不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有

兆个氧自由基

氧自由基是百病之源

，每吸一支烟，平均减寿

分钟，终生吸烟平均减寿

年左右。据调查发现：将每天吸

支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加

3-10

食管癌增加

2-9

膀胱癌增加

7-10

胰腺癌增加

2-5

肾癌增加

1-5

其他癌症增加

1-4

冠心病发病率高

2-3

气管炎发病率高

2-8

倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

六、少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除

酒对味觉、嗅觉也有刺激作用

在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康

在适量饮酒的

分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒

100

克，不能超过

200

白酒最好不喝，非喝不可以

克为度，绝对不能超过

克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

七、居室卫生

居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素

，从而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一个人每小时需要

20-30

立方米的新鲜空气，一间

平方米居室或办公室的容积约有

40.5

立方米，只要有

个人，就需要每隔

小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装潢宜简。现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。

和谐适度性生活

许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，和谐适度性生活可以满足人体正常的性需求，性交时可使内啡肽分泌增加，自然杀伤细胞和巨细胞活力增加，延缓性器官衰退，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。

九、心理健康

古人曰：“忧则伤身，乐则长寿”，精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。值得注意的是不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体“免疫监视”的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有

兆个细胞构成，其中每天有

多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，这样就能消除癌症的祸根，相反免疫监视能力低下，突变的细胞就生存下来，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康重要。怎样才能保持心理健康呢

归纳起来三句话：知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能做到天天有好心情，健康生活每一天。

(本文转自微信公众号：衡康健康)

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