先来做一个试验，自我判断一下颈椎是否亮“红灯”了：

首先将你的头轻轻后仰，然后慢慢尽力向左转，再向右转，感觉一下有没有酸疼、僵硬的感觉。

最新调查显示：

由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的职业病。

更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤或颈椎病复发，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生"事故"。

下面，开启的颈椎24小时保养之门：

颈椎保养秘笈一7：00

早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：

材料：红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

颈椎养保秘笈二10：00

5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，

比如利用工间休息练习一下颈椎操：

端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。

每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎保养秘笈三14：00

两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。

在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

颈椎保养秘笈四

18：00

做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。

如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，

要向你推荐的运动项目是

游泳、打球、练瑜伽

颈椎保养秘笈五

20：00

晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

颈椎保养秘笈六21：00

学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开

（但可不要将头抬起来）越高越好，坚持5分钟。

这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

保养秘笈七

22：00

享受热盐热敷

首先准备一个15-30厘米的小布口袋，用于装炒热的盐。

接着取出500克的粗盐，放入洗净的锅内用小火炒热，再把热盐盛进布口袋，用绳将口扎紧。

外敷时，人平躺着，将热盐口袋放置在颈椎下。

开始时盐很烫，最好不要直接接触皮肤，可隔着一层衣服，防止烫伤。

待到盐袋不很烫时，便可直接接触皮肤，病人会感到全身舒畅。

每天最好能坚持3-5次，并配合散步或慢跑等运动，连续坚持半个月，症状将会明显好转，不妨一试。

保养秘笈八23：00

选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。

枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的形状的康复枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

可以这么说，枕头的形状、特性及材料对颈椎病的治疗是起到关键性作用，对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

一天的颈椎保养就这些，只要每个环节都做好，并坚持下去，对有颈椎病的朋友来说就是一个不错自我治疗，对于健康或亚健康的朋友起到颈椎的保健和预防作用，只要你用心记住并坚持！

感恩你的阅读!

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小郎医

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