今年长达40天的加长版三伏天终于走了，暑热虽退，一早一晚已可感受到丝丝凉意，但炎热的余威仍在。

从8月25日出伏后到秋分约一个月的时间里，就是传说中的“秋老虎”

可别小看“秋老虎”的威力，所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”说的就是夏秋之交巨大的昼夜温差，最大可相差10多摄氏度。除了昼热夜凉外，与夏季相比，

“秋老虎”发飙的一个显著特点就是雨水渐少，天气干燥

。中医认为，秋季应肺，燥邪当道，肺为华盖，秋燥来袭，首先犯肺。肺朝百脉，主气，司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，与大肠相表里，故

秋季心血管疾病（早晚温差大容易出现心血管意外）、呼吸道感染、肺心病、皮肤干燥、脱发、流鼻血、便秘、脱肛等疾病高发

。在这一个多月的时间里，如果没有根据天气特点和自身体质进行调整，在身体健康上就可能欠下一帐，秋后来算。

小禅养特意请来

黎家楼主任中医师

，给街坊们传授几招实用的防秋燥的“不二法门”，让大家安然度过“多事之秋”。

黎家楼

主任中医师

国医馆常务副主任

广州中医药大学教授

增加睡眠防秋乏

三伏天昼长夜短，天气闷热，是一年当中最容易患失眠的季节，睡眠不足的人很多。出伏后，不少人仍然感到非常疲乏，这就是所谓的“秋乏”。入秋后，如果人们还不改变夏季晚睡的习惯，缺乏睡眠再加上天气冷热变化莫测，发生心脑血管事件的风险就会增加。

随着昼夜平分的秋分时节的到来，人们应顺应季节变化，

有意识地增加睡眠时间，晚上早点上床睡觉

，最好能增加一个小时左右的睡眠，把盛夏缺的觉补回来。

合理进行户外运动

初秋天气仍以炎热为主，但早晚已渐趋清凉，秋高气爽，开始

进入一年中运动的黄金季节

。适当的户外运动不但能呼吸新鲜空气，增加日晒补钙，而且可增强血液循环，提高心肺功能，改善血管状况，有效地刺激新陈代谢，增加能量消耗。

进行户外运动时，最好选择清晨或傍晚较凉爽的时段

。注意运动前要做好热身和拉伸动作，以避免肌肉、关节、韧带未充分预热就“启动”，增加运动损伤的风险。运动方式要根据自己的体能适当选择，中年人要避免过于剧烈的运动项目，在进行跑步等运动时要注意做好心率监测。

运动不可过量，以免身体过于疲劳增加秋乏症状

。运动后也要注意拉伸运动，放松肌肉，减缓肌肉酸痛、消除痉挛和僵硬。

早晚及时添衣防受寒

由于早晚温差较大，人们往往很难像夏天那样一件单衣从早穿到晚，

办公室或车上应准备多件长袖衣服，女士包包里最好放条围巾

，以备不时之需。“秋老虎”活跃期间，人们大多仍然使用空调或电风扇，要注意此时能不用最好少用，

切勿贪凉过度

，尤其是睡觉时要盖好胸背部、腹部以及关节部位，勿使其受到冷刺激而出现风寒感冒、肺炎、腹泻、关节疼痛等症状。

调适心境防情绪极端

在秋老虎的淫威下，人们的体力大量消耗，一方面精神疲乏不堪爱犯困。另一方面，情绪却容易出现“冰火两重天”的现象：有的脾气暴躁，焦虑不安，爱发火；有的则闷闷不乐，容易触景伤情，产生“悲秋”现象。

面对季节更迭对人心绪产生的影响，就要

保持良好的生活爱好，积极调整心态

，应尽量以豁达的心胸、积极的心态面对，增加自己对外界变化在承受力。此外，保证充足的睡眠，适度增加日照和运动，饮食调整等，可使脏腑气血平顺，气机通畅，使情绪饱满，心境趋于稳定和平静。

饮食滋阴养肺润秋燥

“夏过无病三分虚”，入秋后，人们胃口转好，总想着通过进补的方式把伏天的消耗夺回来。初秋温燥当道，若摄入过多温补食物容易上火，反更助秋燥，

滋阴、润肺、健脾才是秋补正确的打开方式

根据时令节气特点进行膳食调养历来是中医的强项。吃货可以

多喝一些滋补清润的汤水和秋粥

，如山药、莲子、芡实、茯苓、小米，日常多喝豆浆、牛奶、蜂蜜等饮料。汤汤水水润秋燥，药材、肉类、蔬菜、水果等各类食材均可搭配；而清淡的秋粥水米交融，质地柔软，能和胃、补脾、润燥。

平时没有时间煲汤煲粥的，禅医

禅养坊

就有不少适合“秋老虎”出没期间食用的靓汤靓粥，街坊们可根据自己的体质情况和症状选择：

养阴清肺汤

：沙参、麦冬、瘦肉等。

：养阴润燥，清肺止咳。适合喉干舌燥，口渴欲饮之人饮用。

养心安神汤

：灵芝、百合、瘦肉等。

：宁心安神，除烦助眠。适合烦躁不安，心神不宁之失眠患者饮用。

清心降火汤

：玉竹、红枣、瘦肉等。

：清心降火，滋阴润燥。适合脾气火爆，口干舌燥之人饮用。

膨鱼鳃猫爪草汤

：膨鱼鳃、猫爪草、瘦肉等。

：清热解毒，化痰散结。适合咽喉肿痛，下颌淋巴结肿大，咳嗽痰多等症。

利咽散结汤

：海马、青橄榄、瘦肉等。

：清热利咽，散结消肿。适合咽痛声嘶，“吭咔”动作较多的慢性咽炎患者饮用。

入秋膏方飘香，对平时体质虚弱，

处于亚健康状态，或本身患慢性疾病的人

来说，要改善体质和提高预防呼吸系统和心脑血管疾病复发的能力，最好能在建立健康的生活习惯和常规治疗的基础上加服中药或中成药，减少疾病发作的频率和程度。就拿日常疲于奔命的上班族来说，虽然体检并没查出什么病来，但自觉疲乏不堪，体力精力不济，容易焦虑失眠，情绪波动，工作效率下降等，可以通过膏方调理体质，进而对舒缓情绪紧张，减轻压力，提高体力精力，增强记忆力大有帮助。

禅医膏方，精准辨证，一人一方，量身订做，道地药材，工艺精湛，口碑出众

。要抓住秋补时机，清热补虚，滋阴润燥，此时正是良机，各位街坊不容错过。

黎家楼医生挂号方式如下：

黎家楼

主任中医师

国医馆常务副主任

广州中医药大学教授，硕士研究生导师

广东省中西医结合学会脑病康复专业委员会委员

广东省传统医学会抗衰老医学委员会常务委员

广东省针灸学会耳穴专业委员会委员

专业特长

从医30余年，擅长中医整体辩证，以传统中医药方法对呼吸及消化系统疾病:慢性咳喘、胃肠功能紊乱、肠易激综合症、失眠焦虑、顽固性口疮、过敏性鼻炎、过敏性咳嗽、肠痉挛、疳积等疑难杂症进行辩证治疗；尤善调理亚健康、术后体质及儿童易感体质。

出诊时间及地点：

周一~三全天，周六上午，周五下午，周四晚上6:00-9:00【佛山市禅城中心医院精进楼（1号楼）一楼国医馆】；周五上午【佛山市禅城中心医院精进楼（1号楼）二楼中医科】

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