上班族、学生族、低头族、手机党......

不管什么原因，现在长时间盯着电脑、手机的人越来越多。

调查发现，有56%的上班族自己表示经常有眼干、眼涩、视疲劳等眼部不适的情况，视力下降，视物模糊，眼睛疲劳严重。

今天，给大家整理了一些实用的眼部保健技巧，简单易学，对缓解视疲劳有不错的效果！

快速眨眼法

头向后仰，并不停地眨眼，使眼部血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

眼球运动法

头向上左右旋转时，眼球也跟着一起移动。

看远看近法

看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除视疲劳。

热冷敷交替法

用40~50度的热水和冰水分别浸泡两条毛巾，先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后再用冷毛巾捂在眼睛上30秒钟，重复几次，就可以舒缓视疲劳、眼部酸痛。

按压穴位法

闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。

除了这些舒缓视疲劳的动作外，平时经常对着手机、电脑的朋友们，还要做好防护措施！

连续看近用眼不宜超过1小时

对着手机、电脑、电视一段时间后，应自觉闭眼休息几分钟；使用电子产品屏幕应与眼睛保持一定的距离，眼睛不要离屏幕太近。

室内要注意多通风

改善办公室的空气流通，避免污浊空气对眼睛造成伤害；如有条件，可利用休息时间到户外稍做活动，让眼睛得到充分的调节和休息。

学生族缓解视疲劳，

就要把看近用眼化为望远状态

一般情况下，没有视疲劳，就不会有近视。近视形成主要原因，是长时间看近用眼过度，导致视疲劳而造成。

增加看近与看远交替用眼，注意视远锻炼，缓解视疲劳，爱护眼睛卫生，就可以自我防控近视。

在当前应试教育环境下，孩子学习压力很大，上网课、读书写字，看电视、手机均属于看近用眼，也是造成儿童青少年近视高发的主要因素。

要想很好地防控近视，必须把看近用眼转化为望远状态，将读书写字看近转化为看十几米的视远；把生活中看几米的视远向更远的望远状态延伸。

增加望远时间，锻炼远视力，持续给眼睛赋能，提升视远能力，改善视疲劳，科学合理用眼，保护视力健康，才是追本求源防控近视发生和发展的理想办法。

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