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（原创首发）

击退压力的“分身”养生法

当今，是个充满挑战、机遇和竞争的开放时代，每个人都要通过自己的努力争取生存和发展。竞争就会有压力，有动力；有胜利，有失败；有鲜花，有眼泪；有得意，有失意；有欢乐，有悲伤；等等。于是，用以应付、克服和越过各种阻碍的应激心理就会大大加强，着急、紧张、焦虑、恐惧、内疚、压抑、愤怒、沮丧、失望，甚至绝望等情绪便会随之而来。于是，愚蠢或不明智的人也许会自怨自艾，或自暴自弃、一蹶不振，甚至结束自己的生命，而聪明或睿智的人则不是这样，当他们感到压力从四面八方袭来时，不急不躁，心平气和地将全身压力源拆分为若干部分，然后自上而下逐一给予按摩或自我按摩法“击破”，做好人生的“加减法”。这就是如今风靡一时并颇受现代人“青睐”的“分体按摩减压术”。

那么，何谓“分体按摩减压术”？即将全身压力源拆分为若干部分，然后自上而下逐一部分按揉搓擦“消压”，从而使压力消除，快快乐乐过好每一天。

现在具体谈谈“分体按摩减压术”的部位“分体”，以及每个部位承受压力后会出现什么样的后果，一般采取什么样的按摩手法给予“减压”等。

我们知道，头是人体之首，有“司令部”之誉，而压力过大或长期持续性地压力会导致紧张性头痛和头皮发麻，甚至会造成过早脱发以及颈性眩晕、中风、脑瘤等。自我保健按摩可促进脑部血液循环和调节血流量，从而改善大脑的营养供给，因而使头部清爽，清除大脑疲劳，对防治头晕、头痛、耳鸣、耳聋、目眩等有一定作用。

具体操作如下：

）取坐位或仰卧位，用两手掌心分置头颞部两侧，用力按数分钟。

）用一手拇、食指按揉前顶（百会穴前

寸）、百会（后发际正中直上１寸）、后顶穴（位于百会穴后

寸）数分钟。

）用两手四指弯曲叩打前额发际向上后方沿头顶至后发际止叩击数分钟。

）拿揉合谷穴。此穴位于拇指和食指之间肌肉丰厚处。拿捏、点按此穴，有明显酸胀感为度，每次

遍，每日

次。本法俗称“拿虎口”。如能经常拿捏、点按此穴，具有清利头目、缓解压力等作用。

面肌可随年龄增长以及身心压力过大而加剧衰老。人到中年以后，由于脸面的皮脂分泌逐渐减少，皮肤会显得越来越干，面部肌肉的弹性也渐渐减弱，如果再加上不会给面部“减压”，那么，面部的皱纹会愈来愈多。因此，加强面部肌肉、皮肤的滋润保护，显得非常重要。经验证明，如能坚持面部自我保健按摩，可促进面部血液循环，有消纹祛斑，保持颜面红润光泽，又有防治面神经麻痹及外感风寒作用。

具体操作如下：

）取坐位或仰卧位，用两手食指分别指揉两侧太阳（眉梢与目外眦之间向后约１寸处凹陷）、睛明（目内眦旁

寸）、四白（目正视、瞳孔直下，当眶下孔凹陷中）、迎香（鼻翼旁与鼻唇沟中）、地仓（口角旁

寸）穴数分钟。

）先以两手掌搓热，自两侧面颊部由下向上经耳前至前额部数分钟。

）由两手拇指背屈，以拇指桡侧面对置额前正中处，自内向外沿眉弓上方分推至鬓角发际处止，反复数分钟。

鼻部自我保健按摩可以增强鼻腔的生理功能，对防止老年性的鼻粘膜组织老化也有一定的作用。

具体操作如下：

）取坐位或仰卧位，以两手中指掌侧自鼻部的两侧向上沿鼻梁至眉间印堂穴，反复推动数次。

）先以手拇、食指分置鼻翼两侧迎香等穴，指掐各数次，继以指揉法数次。

）以两手食指对置鼻翼两侧，自眼内眦处起，自上向下顺鼻翼指搓至迎香穴，反复搓动数次。

中医学认为，“肾开窍于耳”。说明耳与人体的肾气盛衰有很大的关系。肾充则耳聪，肾衰则耳鸣、耳聋。耳部自我保健按摩，既能防治耳鸣、耳聋，又有强身健体的作用。

具体操作如下：

）端坐位或仰卧位以拇、食指分置耳廓前后，自耳尖沿耳轮摩动至耳垂，反复摩动数次。

）以拇、食二指，捏住耳垂，先进行揉捏数次后，再着力向下牵拉数次。

）以两手食指尖分别插入两耳的外耳道，先以指向左、右、上、下摇动数次后，再骤然拔出，可听到嗡响声。

）以两手掌心搓热，趁热以掌心盖耳；再搓热，再盖耳，反复操作数次。

“齿宜数叩，津宜常咽。”“神水华池，含虚鼓漱，通行荣卫，入于元宫，五脏也。”这些卫生格言，说明古人就十分重视口腔的保健。

具体操作如下：

）叩齿法：口轻闭，然后上、下齿叩击，先叩两侧大牙各

次，再叩门齿

次，经常锻炼可使牙齿坚固，防治各种牙病，促进消化系统的机能。

）搅海法：先将舌尖抵于上唇内，门齿外，舌头顺着牙床向右搅转动

圈；再向左搅动

圈；然后吸腮

次，促进唾液分泌；再将唾液于口中漱

余次后分次咽下。也可闭口咬牙，口内如含物，用两腮及舌做漱口动作，漱

次；漱口时，口内多生唾液，等唾液满口时，再分

次慢慢咽下，此法又称“鼓漱法”。唾液具有解毒疫，预防口腔溃疡作用，有助于消化系统的功能。

眼睛对人太重要了，因为眼睛是人类认识自然、能动地改造自然的必需武器之一。不良的视力不仅会影响我们的日常生活、学习和工作，也会直接影响处于成长期的青少年的心理发展和体质发育，造成许多意外和疾病。如今，许多在电脑前面久坐的人常常有这样的感觉：明明只是眼睛看久了，视觉疲劳而已，但身体其他地方也会感到不适，甚至整个人烦躁不安、头痛失眠。由此可见，视觉疲劳也能引发身体疲劳。另外，中老年时期，由于脏腑机能逐渐衰退，视力也随之下降。坚持眼部保健按摩，可振奋视中枢，使眼球不致因年龄增长而减弱弹性。同时，对眼睛周围的经穴刺激，加强了眼肌的调节机能，可增强视力，防止老年性眼睑下垂和防治老年性白内障、青光眼等疾病的发生。

具体操作如下：

）以一手食指按揉印堂（两眉头连线的中点）穴数次后，并将该处肌肉轻轻捏拿数次。

）用食指按揉眼周的攒竹（眉头凹陷中）、睛明（目内眦外）、四白（目下

寸，当眶下孔部位，直对瞳孔）、鱼腰（眉毛的中心）诸穴数次。

）以两手食指按揉两侧太阳（两眉梢后凹陷处）穴数次。

）以两手食、中指分置两眼上、下处，由内向外沿眼眶上、下摩动数次。

）两手拇指放在脑后风池穴处（风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平），其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉

分钟。

）两手相擦至发热后，用掌心像熨斗一样熨两目，反复熨数次；接着，将眼球左右旋转各

次；最后，用手掌搓擦两边的脸颊和额部

分钟。

我们知道，牙齿是健美、文明、卫生的“晴雨表”。牙齿好便一身健康，吃什么都香。“牙病”即是“百病之源”，如糖尿病、心脏病、急慢性咽喉炎、急慢性支气管炎、急慢性肾炎、急慢性前列腺炎以及急慢性附件炎、盆腔炎等。那么，压力大为什么容易引起牙周病或牙龈发炎呢？因为压力过大或长期持续性地压力会使人体内分泌功能发生紊乱，从而导致免疫功能下降，让口腔内的有害细菌有机可乘，引起压力型的牙周病或牙龈炎、口腔溃疡等。

坚持牙齿保健按摩法可促进牙周的血液循环，使牙齿的牙髓和骨膜的营养得到改善，从而预防老年人齿龈的萎缩和牙齿的松动脱落，同时对牙齿疾病也有一定的防护作用。

具体操作如下：

）端坐或仰卧位，双唇轻闭，先叩前牙

次，再叩后牙

次，最后牙齿咬紧

分钟再放松，名曰“咬牙切齿减压法”。

）垫压咬齿：取约２厘米长四方木筷，用沙布卷至

层，垫压在患牙处，用上、下牙慢慢咬紧约

分钟，每日

）指摩牙龈：以手食指先置上牙龈处，后置下齿龈处，蘸盐水往返摩动

）舔摩牙床：口唇微闭，以舌在上、下牙齿及牙龈处，依次进行纵形及横形舔摩

）仰卧或坐位，口唇微闭，将舌头置于唇内牙外，沿着牙床向左、右、上、下搅动

颈部上承较重的头颅，下接稳固的胸椎，在身体中起承上启下的作用，是一非常重要的部位。在人们从事长期伏案，或经常低头工作时易使颈部发生疲劳。颈部肌肉韧带过度疲劳是导致颈部疼痛、肌肉僵硬的主要原因。压力过大或长期持续性地压力还会使颈部肌肉僵硬紧绷、颈动脉和椎—基底动脉痉挛、扭曲，造成落枕以及颈椎病、椎—基底动脉供血不足、缺血性脑中风等。经常作作颈部自我保健按摩，可解除疲劳，恢复正常的人体功能，同时有减压及防治颈椎病的作用。

具体操作如下：

）以拇、食、中三指指腹，分别从第二颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌左右交替进行各

）用多指指腹从第二颈椎平面起自上而下捏拿项部肌肉至第七颈椎平面

次，再用拇指揉拨项韧带

）以拇食指指腹捏拿对侧天柱（哑门穴旁开

寸，当斜方肌的外缘）、肩井（大椎穴与肩峰连线的中点）穴，左右交替操作１分钟。

）以中指按揉对侧缺盆（锁骨上窝中央，前正中线旁开４寸）、肩外俞（第一胸椎棘突下旁开３寸）、膏肓（第四胸椎棘突下旁开３寸）穴各１分钟。

）以两手手掌反复交替搓颈项部，以温热感为宜，同时用双拇指按揉风池（位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处）、合谷（拇指、食指合拢，在肌肉的最高处）穴各１分钟。

）作颈部主动的前屈、后伸、侧屈及旋转活动各

）两手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地连续摩擦颈部

100

次，只到颈部发热为止。

现在，许多人一天工作下来，纷纷感到胸痛，追溯原因，可能与时刻承受着来自各方面的巨大压力有关。在压力的“如影随形”之下，胸痛也就尾随而来。另外，慢性精神紧张以及身心压力过大，人们往往容易同冠心病携手“结缘”，而冠心病发作的主要症状之一就是“胸痛”或“心口痛”。经常作作胸部自我保健按摩，可起到宽胸调肺、和胃宁心的作用。可防治胸痛、胸闷、心悸、咳嗽、气喘、肺不张等疾病而引起的症状。

具体操作如下：

）左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。

）往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中（前正中线，平第四肋间）、鸠尾（剑突下，脐上７寸）、巨阙（脐上６寸）穴。

）用多指揉、擦胸胁部。

）拇指点按内关（腕横纹上２寸）、鸠尾、巨阙穴各

分钟。

）右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复

次；换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到。

）以右手拇指紧贴左胸外侧，其余四指紧贴腋下，作相对用力提拿；配合呼吸，吸气时用力提拿，呼气时慢慢放松。重复

次。换左手拿右侧胸肌，以酸胀为宜。

）双手交替捏掐大拇指各

分钟。

腹部居人体中部，是连结上下的枢纽，除心脏位于胸腔内，其余脏器皆藏于腹内。中医学认为腹为诸多经脉循行及汇聚之处。冲、任、带三脉均在腹部循行，此三脉为人身气血循环、阴阳升降之道路。五脏六腑周身百骸均赖以三脉的维系及濡养。脾胃为后天之本，是气血生化之源。而当人体处于压力之下，肾上腺皮质分泌的一种激素——可的松的水平就会升高，同时体内糖和脂肪下降至正常水平的一半，所以机体强烈需要能量的补充，于是，人们往往食欲大开，从而使多余的脂肪在腹部存积，“大腹便便”或“大肚腩”、“将军肚”等就是这样形成的。腹部堆积脂肪，不仅是影响美观，且容易引起脂肪肝、心脏病、高血压、糖尿病、高脂血症、不孕不育以及抑郁症等。经常作作腹部自我保健按摩，不仅对局部起保健作用，而且对全身各组织和器官都起到调整及促进作用。上腹部按摩可舒肝理气、健脾和胃。下腹部按摩能益气升阳、补肾固涩、理气调经，故对脾、肝、肾均有良好保健作用。

具体操作如下：

）以右手掌放于脐上４寸处，左手掌重叠于右手背，顺时针方向摩动

100

次；再换左手在下，逆时针摩动

100

次，上腹温热为宜。

）右手掌心紧贴于脐下

寸气海穴，左手重叠于右手背，顺时针方向揉

100

次；再换左手在下，逆时针方向揉

100

次，以下腹部发热为宜。关元穴在脐下３寸处，操作同上。

）右手掌心置于肚脐，左手重叠于右手背，顺时针方向摩

100

次；换左手在下，逆时针方向摩

100

次，以腹部发热为宜。

）以两手大鱼际，分别贴于同侧脐旁２寸处，揉摩

100

）以两手掌心向内相重叠，手心置于肚脐，向下擦搓

次，以下腹部发热为宜。

）双手掌重叠按于气海穴做顺时针揉摩法半分钟。

）左手多指提拿中脘穴，最后用双手小鱼际上下来回擦小腹部，以透热为度。

腰背部

现在，许多人一天工作下来，纷纷感到腰酸背痛，追溯原因，可能以长期的慢性积累性劳损为主要病因，如站姿、坐姿疲劳及急性腰背部损伤后的慢性修复过程等；另外，受寒受凉久居湿地或久在空调、电风扇的环境下工作的女性，极易患此病。另外，这种腰酸背痛不仅与积累性劳损有关，更重要的是身心负荷太重。患者一旦与腰酸背痛结缘，便会感到颈背部及腰骶部或双下肢疼痛、酸胀、麻木甚至无力，休息后症状略有缓解，但稍微劳累或休息不好以及天阴天冷时即感加重．甚至难以忍受，十分痛苦。腰酸背痛看起来好像不是什么，但它会使人精力不能集中，烦躁不安，影响工作，有时还会导致人不自主地发脾气，情绪焦虑、抑郁，严重的会导致人自杀。经常作作腰背部自我保健按摩，可起到舒畅气机，增强肾脏机能，疏通带脉，调整经络等作用。

具体操作如下：

）揉腰眼穴，即用两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般

分钟。

）搓擦腰骶部，即先用两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，反复

次，每日一遍。

）腰部活动，两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动

次，然后作旋转运动，先向左，后向右，每次

次为宜，每日

）推腰腹，用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为一次，共推

次，每日１遍，此法对肝、脾、肾等器官有较好的保健作用。

）用手指指面紧贴于大椎穴往返摩擦，使之产生一定的热量。

膝关节是人体最大、最复杂、负重最大的关节，易受外伤、易劳损，病证较多。经常进行自我保健按摩，可增强关节对外界不良刺激的耐受性，亦可消除疲劳，滑利关节，并可防治膝关节各种病变。

具体操作如下：

）自我按摩大腿部，先坐于床上，屈膝

度，两手相叠揉股四头肌，再两手分置大腿两侧对揉数分钟，而后自大腿根向膝部推拿

遍，续用两掌夹大腿后群肌肉，给予拿揉至舒适为止。

）自我按摩膝部，先搓擦膝部周围至发热、深透而后两手对揉、摩擦膝部；同时用两手大鱼际前后推动挤按，而后用双拇指相对滑按内外侧副韧带；其次还可用两掌心相对叩击膝关节两侧，要力透深处。

）自我按摩小腿部，即两手对揉小腿后群肌肉，直至发热为止。

）两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到大腿根，名曰“干洗腿”法。如时间充裕，可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。

此保健按摩法可加强踝部韧带的弹性和韧性，以预防踝部各种病伤的发生。

具体操作如下：

）用掌根及大、小鱼际揉踝关节及周围如足跟、跟腱，各

分钟，使局部有热感。

）用拇指指腹和指峰推揉踝部的解溪穴，即足背部关节横纹的中央，指力由轻到重，使局部有酸胀感后续推揉

分钟，可出现热感。

）用拇、食二指拿住昆仑等穴，逐渐加大指力，使跟腱和足部有重、紧、酸、麻、胀、热感，并持续

分钟。

）用拇指和食指推揉患部内外踝关节周围压痛点

分钟。

）一手持握足前掌，一手扶着踝关节上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节若干次，使关节滑利，再用双掌全掌或掌根，大小鱼际夹持内外踝部位，缓慢搓动。

肩部活动范围大，容易引起损伤并发生无菌性炎症。通过自我保健按摩，可防治肩关节周围炎和肩部软组织劳损等病变。

具体操作如下：

）做耸肩运动

）前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快

）展臂飞腾法，即双肘屈曲，掌心对着侧胸飞腾法，即双肘屈曲，掌心对着侧胸由小到大，速度由慢到快。

）环转轮臂法，即先顺时针后逆时针，双臂交替进行，幅度由小到大，速度由慢到快

肘部慢性劳损好发于经常作肘部屈伸、旋转、负重、摩擦动作的中年人。经常作自我保健按摩，对肘部慢性劳损以及无菌性炎症的防治有一定的作用。

具体操作如下：

）自我按摩肩部：先用两手分别拿揉肩井穴１分钟，后再点揉中府（腋前皱襞上端水平线下３寸）、极泉（腋窝正中）、肩贞（腋后皱襞上１寸）穴各半分钟。

）自我按摩上肢部：先拿揉上臂至舒适轻松感，再轻拨肱三头肌肌腱，同时可配合揉摩肱骨内、外上髁及前臂诸肌至微有酸胀舒适感，最后轻拨前臂和屈腕伸腕诸肌腱

次，活动肘关节数次而结束。

经常作自我保健按摩，能滑利手部肌腱与关节、增强手部各肌肌力，加强手指灵活性，并可预防手部诸症发生。

具体操作如下：

）自我按摩手部，即四指与拇指相对，分别在手掌及手背揉、捏、拿、摩、按数分钟，再弹拨手掌指面诸筋，食指与中指分别在手指两侧用力捻动，至手指酸胀，然后一手捏指端轻巧灵活地活动指关节。

）因气候、劳动、外力牵拉引起的手指间关节疼痛，可用局部加热敷和弹拨法，必要时捏住指端牵引左右环转移动，当受伤关节发出弹响声即可。

）双手掌、手背互相搓擦至发热为止。

最后要说的是，以上的保健手法不要求面面俱到，大家可根据自己的时间、兴趣以及自身体质灵活处理，如果是感冒发烧或全身不适（病因不明）时最好停止“保健”，以免加重病情或造成不良后果。另外，在操作手法上应先轻后重、由浅入深、循序渐进，使体表有个适应的过程；切勿用暴力，以免擦伤皮肤；同时要注意双手清洁，勤剪指甲，讲究手的卫生，并且要保持双手有一定的温度，使被按摩的部位适应。

（原载北京《健康指南》杂志

2010

期、山东《联合日报》

2010

作者简介

王金山，男，

岁，安徽省中医院退休医生。年轻时喜欢写点文章，也发表了不少，但大都昙花一现。我的座右铭是：默默耕耘，不问收获；淡泊明志，宁静致远。

刊发300到5000字的小说，散文，诗歌，故事，评论等。

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