中午的办公室场景大多是这样的

或者这样的

还有不可描述的这些午睡姿势

有句话是这么说的：

“中午不睡，下午崩溃”。

人的一生有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的。除了酣眠的夜晚，中午适当的休息也十分重要。

午休对于缓和压力，振奋情绪，保护心脏有一定的作用。

然而，大多数办公室一族的“午睡姿势”都不正确。

因为他们大多是伏在桌上或者趴着睡的。

长期趴着睡很伤身。会造成如下影响

眼睛疾病

趴睡时常常压迫到眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变；还可能导致眼压升高，诱发青光眼。

除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，还很可能加速散光。

椎肌肉神经疾病

长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛。

呼吸道疾病

趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能。

心脑血管慢性疾病

趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担。

加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现

头昏、眼花、耳鸣

等大脑缺血缺氧症状。

手臂桡神经疾病

以手臂当枕睡，会因压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导。

此外，趴桌午睡时，脸的颜面神经受压迫、损伤，引发神经麻痹或脸部变形，单侧颈动脉的血流量因趴睡姿势而变小，易引发宿疾。

那么小的办公室，如果不能趴着睡，还能怎么睡？难道要学葛优？

那什么才是正确的午睡姿势？

躺着睡

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议采取

仰卧位或右侧位

睡姿，这对身体最好。

如果公司没有提供午睡设备，那就自己准备

一条毯子、一个枕头、一个简易的帆布床(可折叠)、一副眼罩。

一般情况下，公司的各大大小小会议室在中午是空置的，果断把装备搬进去，好好睡一觉吧。说到睡觉的最佳位置，当然是越安静越好，越昏暗越容易入睡。

半坐位斜躺

如果实在没有条件平躺着睡，次选的午睡姿势是

半坐位斜躺。

公司空间比较小，你只能在自己的卡座范围内午睡，而你的卡座空间小得只能放一张椅子，那么你可以买一张可将靠背斜放的躺椅，再配上枕头、眼罩等，也能有个好的午睡。

坐着睡

如果你连这样一张躺椅都无法配备的话，那么可以选择

坐着睡。

可以在办公室准备

U形枕

，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子（椅背的高度可调整至颈部），放松地坐着闭目休息。

如果不得已短时间趴在桌上睡时，最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在头下，减少对血管神经的压迫。

看完是不是觉得午睡真是个技术活儿？嘻嘻嘻

午睡小Tips

办公室午睡15-30分钟最佳

午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。最佳的午睡时间是15到30分钟左右。时间太长，人体容易进入深度睡眠，下午醒来后反倒头脑昏沉，影响工作。

不要一吃饱就睡

如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部胀气。可以在睡前走动一下，或者站着做一些小运动，有助于食物的消化。

注意保暖勿受凉

午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖。

醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

选择正确的午睡姿势，才不会“下午崩溃”。上面已经给你介绍了正确姿势了。

只能帮你到这里了，睡不睡你自己决定吧，明天还有一天的工作日可以实践一下。祝你好梦！

（来源：广东发布微信广东人社微信）

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