2019年的Q1眨了个眼皮子就翻了篇，不知道各位职场友人在关注季度报表曲线拉高走低的时候，有没有空关注下自己的曲线。所谓

春季不减肥，夏季徒伤悲

。管不住嘴，迈不开腿的你可能要嚷嚷工作这么忙，怎么有时间健身？

那请不要走开，本文侧重教你怎么

忙里偷闲保持好身材

。有时候买家秀和卖家秀就差了4个tips。

先给你们看看瘦和不瘦的差别。

ChrisPratt2010vs,2016.胖版的星爵多了12分呆萌。

ChrisEvans2005vs.2014.胖了的美队竟然有了程序员的赶脚？

SamSmith2014vs.2018.这两张图后一张比前一张晚四年。惊不惊喜，意不意外？

你们看到了什么？这个近乎车祸现场的对比告诉我们，如果30斤肉长在身上，哪怕你的底子好的如冠希老师或者小栗旬，一样也会变成赵本山；哪怕你有英伦少年的气质，胖了一样也会变油腻大叔。

而这些明星都瘦了，哪怕他们有的日程接近疯狂，但是他们的成功减肥告诉我们，只要

合理的设定健身计划和目标

，完成一个华丽的变身并不是遥不可及。同时不知道大家有没有发现，欧美人在减肥的时候注重营养和适量的重量训练结合，而

不是极端的节食

单纯追求骨感

，反倒是

有些肌肉线条

的身材穿起衣服来有版有型。

除去能保持身材这个好处，维持一个健康的健身习惯还可以带来其他好处。试想如果一个人能坚持健身一年，说明什么，说明这个人有很高的

性，而自律应用到工作上，肯定能帮你

打败拖延症

。一般健完身之后，都会神清气爽，

自然而然的提高。所谓七分吃，三分练，会健身的人哪个还不是个养生营养达人了。身材好了，体态好了，自然

自信心

会提高，公共演讲，团队报告，不自觉的气场就上去了。

所谓罗马不是一日建成的。如果你很忙，但是你看到这觉得我一定要健身，但是又不知道怎么开始。那么尝试做到以下四点，你的生活质量会有很大的改变。

1.高强度比低强度更有效，且更省时间

HIIT往往是重量和有氧交替进行

有研究表明，最近风靡健身圈的

HIIT

运动，燃脂效率是传统有氧的四倍。HIIT中文名叫高强度间歇训练，旨在在短效时间内激活你的心率达到燃脂的范围，从而跳过热身以及有氧的阶段，直接燃烧脂肪。同时，在做完HIIT之后，身体还会滞后在燃烧脂肪。

同样的时间内，如果能选择高强度的训练（HIIT），就不要选择低强度的有氧（走路，骑车，跑步，游泳等）

怎么做HIIT，文末揭晓。

2.吃的精明

这里的精明不是要你每一口食物都精打细算，二是对于食物的选择有一定的取舍。亚洲人爱吃主食，精细粮食。但是对于主食，有一个指标叫做

GI值

。这个数值表明了食物从摄取到被消化血糖升高的指标。

GI值越低，饱腹感越强

选取低GI的食物，同样的卡路里，你会更加不觉得饿，所以哪怕不刻意管住嘴，也会少摄取卡路里哦。

常见主食、水果GI值，你会选了吗？

3.量力而行

健身房常常看到有人想一口吃成个胖子，一开始就怼大重量。知道自己身体的状况，

知道什么样的运动适合自己

，其实比盲目去攀比不切实际的目标更聪明。

毕竟健身时一项需要合理引导的专业运动，盲目追求极致的结果往往是扭伤或者拉伤。如果你才去运动一天，就受伤了卧床一周，那怎么能瘦呢。

运动受伤也是运动的阻碍之一

4.能动就动

最后一点，看似密集的行程，其实有很多健身的机会。如果能走楼梯，就不要做电梯。把车停的远一点，从停车场走到办公室。坐久了起来伸展伸展，公共交通提前下车，以步行代替。

也可以随身携带简单的器械如弹力带，小重量的哑铃，没事做做抗阻训练。或者准备一个大水壶，保持喝水的习惯还可以做哑铃。

健身的机会比你想象的多

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