Introduction

美国医学院教授发现，人们在生活中总会有些容易忽视但是危害性极大的不良习惯，

如果这些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“患病候选人”

，在这10年中，身体各部位不同程度地受到伤害，最终攻城掠地，攻垮身体侵犯健康。

改掉这些致命的坏习惯至关重要！

睡得太多

受伤害部位：头部

长期以来，睡眠超过9小时的人容易患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病。特别是周末，对于忙碌的上班族来说是难得的休闲时光，不少朋友会选择在周末睡个懒觉，

一睡到自然醒以“补偿”一周的困顿

。而事实上，这种做法极有可能会导致睡醒后头部剧烈疼痛。

这是由于人体特有的生物钟已经形成了一种机制，经过一周的习惯和适应，身体已经接受这种睡眠规律，若是你在周末将这种规律打破，则很有可能会导致偏头痛。

提醒：

二附院神经内科主任医师刘昊介绍，

要拥有良好的睡眠规律，尽量在周末保持与工作日同样的睡眠和起床时间。另外，建议每天的睡眠时间保证有7~8小时，这样就足以支撑一天的工作啦。

坐得太久

受伤害部位：腰部、臂部和背部

上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，不少朋友因为久坐不动，长期保持一个姿势而出现腰酸背痛的情况。

久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并

增大患老年性痴呆症

的可能性；

还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，

加重人的腰椎疾病和颈椎疾病

另外，当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升，肥胖是引发多种慢性病的危险因素。研究表明，

每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

提醒：

适当运动。

如果你需要久坐，那么最好每小时都起身运动一、两次，你可以选择步行一分钟左右，或是

做一些基础的伸展及转头、转体运动

，让背部和腰部得到适当的放松和锻炼。

工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑竞走、游泳更是全身运动的好方式。

垫个圈状坐垫。

平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻尾椎骨的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

另外，上班族要

尽量将腰背紧贴并倚靠椅背

，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰部背部的肌肉不会太疲劳。

没精打采

受伤害部位：腰部、颈部和肩部

颓废的状态和没精打采的情绪，很容易让人体处于倦怠之中。你可能会趴在桌子上，

破坏原有的脊椎曲线

，让其前倾，这样全身的重量就会集中在你的腰部和背部，造成额外的负担；

当然，无精打采最糟糕的就是

下滑而坐

，这会加大颈部和肩部对头部的负重，使其紧张造成酸痛感。

提醒：

首先要保持一个良好的精神状态；其次保持良好的坐姿，让颈部、背部与你的脊椎形成一条直线，不要扭曲；再有就是多做运动，没有什么比运动更有利于健康的了。

沉重的包包

受伤害部位：背部、肩部

很多朋友习惯背一个包出门，无论是斜肩小包、背包或挎包，而且很多人喜欢在包里放很多东西，负担很重。

殊不知这种生活细节当中隐藏着危害身体的因素。

二附院骨科副主任医师过慧敏

介绍，当包包过于沉重时，肩带会将重力全部集中在肩部和背部肌肉上，长期遭受这种不平衡重量的压迫，就会引起背部和肩部的疼痛感。

提醒：

要整理好自己的物品，尽量只带必需品，减少重量；要注意均衡重力，两侧肩膀轮流负重。

运动过量

受伤害部位：腿部、关节

有研究发现，运动过量跟运动不足一样有害健康，过量的锻炼对人的伤害，与懒惰地宅在家中几乎一样。

科学家通过数据分析发现，只要每周运动时间不超过14小时，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。

运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”，不仅不利于身体健康，甚至可能带来一些伤害。

运动过度，我们可能会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。

提醒：

有氧运动没必要每天必练30～45分钟，否则对关节的磨损很严重。应该每隔一天进行一次，并与瑜伽、普拉提、散步和力量训练相结合。

每天改变一点点，健康长寿一辈子

好东西也要分享给身边朋友们哟

专家名片

Expert

二附院神经内科主任医师

中国医师协会睡眠障碍专家委员会全国委员，江西省睡眠医学会常委、秘书长，长期从事脑血管病及睡眠障碍的临床与基础研究，对脑血管病、睡眠障碍疾病和其他神经系统疾病的诊治也有较丰富的临床经验。

坐诊：周四全天（东湖院区）；周五上午（红角洲院区）

过慧敏

二附院骨科副主任医师

中国修复重建外科周围神经学组青年委员，擅长骨科各类疑难杂症的诊断及治疗，尤以腰椎间盘突出症、颈椎病等脊柱外科疾病、关节外科疾病、创伤外科疾病及骨肿瘤、脊柱退行性病变，脊柱创伤、畸形、肿瘤等。

坐诊：周四上午（东湖院区）；周一上午（红角洲院区）

注：坐诊时间仅供参考，具体请以医院微信平台挂号排班为准

编辑：杨君琴编审：兰天

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综合：凤凰网，版权归原作者所有

图片来源正版图片库123RF

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