众所周知，

睡眠和饮食是养生的两大法宝。

说到睡眠，就不能不提

午睡。

夏季气候炎热，大部分人会失眠，因此午睡就显得更重要了，特别是中老年人。

适当午睡，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但

若是“睡错了”，危害也不小！

健康的午睡有助于身心健康，很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处，你真的知道吗？

午睡有多好，你真的知道吗？

缓解疲劳，血压降了

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。

增强记忆力

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。

提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

预防冠心病

据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。

另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

改善心情

午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。

五个误区，越睡越危险

午睡虽好，但近80%的午睡人群都存在误区，不仅使睡眠质量大打折扣，还会危害健康！

“千万别以为午睡睡得时间越长越好。因为睡时间长了，人会进入深睡眠，醒来后常常感到很不舒服。”

十堰市中医医院专家孟彪说。

那么午睡多久才好？还有什么其他的注意吗？

1、午睡的时间和时长

在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，

也会带来负面影响。

在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，

若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，

似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

建议：

20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，

属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。

2、午睡前注意事项

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，

容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

建议：

就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，

餐后20分钟左右再进行午睡。

3、午睡的最佳睡姿

午睡最好选择平躺方式

。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。

趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

②危害脊柱。

人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。

含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

④引发肥胖。

伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。

建议：

在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。

4、午睡位置

夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，

但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。

建议：

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，

应避免在通风口睡觉，

对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

5、午睡醒后注意事项

突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，

午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。

建议：

中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。

坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。

可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

好睡眠，姿势很重要

1、仰卧式

头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。

另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。

2、俯卧式

俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。

3、蜷缩式

蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。

4、侧卧式

专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。

来源：生活小窍门（qiaomen388）、综合网络

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