办公室综合症之颈椎四招鲜

随着人民生活水平的提高，社会进入老龄化、汽车，电脑，逐渐家庭化，与此同时人们的生活、工作节奏也在加快，这样就导致

颈椎病

的发病率逐年提高，已明显超出过去常见的下腰痛发病率，

近年来的研究表明，颈椎病随着年龄的增加不断上升，50岁的平均发病率为25%，60岁上升到50%，70岁竟达100%。可见，颈椎病已成为危害人们健康的常见病、多发病。

、中老年人群

是因为颈椎过多的慢性劳损，会引起椎间盘变形、弹性减弱、椎体边缘骨质增生，小关节紊乱，韧带肥厚、钙化等一系列退化性改变，因此中老年人易患颈椎病。

、工作姿势不当者

如办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、科研人员、驾驶员、重体力劳动者等，是由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，颈部伸颈肌平衡失调，最后脊柱失衡引发颈椎病。

、睡眠体位不佳者

人的一生有1/3的时间在床上度过的。枕头的偏高会造成颈部肌肉、韧带、小关节平衡失调，加速颈椎的退变。

、不良生活习惯者

如长时间低头玩麻将、打扑克，躺在床上或沙发上看电视、看报纸等，这些不良习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织负荷过大，易引起劳损。

、有外伤史及先天性畸形者。

、女性高于男性。

颈椎病是由于颈椎的骨质增生、椎间盘突出等原因，刺激或压迫神经根、脊髓、椎动脉等组织而致的病变。主要表现为颈背疼痛、酸胀、上肢无力、手指发麻，甚至可出现头痛、头晕目眩、恶心呕吐、耳鸣、耳聋、视力下降、记忆力下降、行走不便、突然跌倒等，以中老年人多发。

颈椎，指颈

，英文名为：

cervicalvertebra

。颈椎位于头以下、

以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个

椎间盘

，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有

个椎间盘。每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体，与椎体相连的是椎弓，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管，

就容纳其中。颈椎又是

椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

坐姿正确

由于电脑的普及及广泛使用，电脑一族的职业病最为广泛，长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，

从健康角度出发，不少人坐姿都成问题，坐姿不对极易诱发颈椎病。

定时活动

低头工作或仰头看电视

小时左右应起身适当活动和休息，注意劳逸结合。推荐

个简单动作如下

摇头晃脑

：头向左

———

———

———

后旋转

次，再反方向旋转

望月探海

3、切忌受寒

避免风、寒、湿，对预防颈椎病也极为重要，所以夏天不能贪凉，不管是自然风、电风还是空调都应避免直接吹风。忌用湿毛巾围在脖子上，因为风、寒、湿邪乘虚而浸入肌体，引起气血运行不畅，使经络阻滞，日久痰浊痪血，阻于经络，表现为颈肩背痛，是颈椎病之

也。在冬春季做好防寒保暖，预防上呼吸道感染，尤其是咽喉部炎症可引发颈椎病。切记

不宜长时间处于空调环境，不应使空调、电扇直吹身体，尤其是颈背部

睡姿标准

对一般人来说，每天至少有

1/4~1/3

时间是在睡眠中度过，因此，如果枕头使用不当或不用枕头，容易引起头晕或加剧颈椎病。反之，如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势，亦可有预防和治疗作用。

睡眠时枕头是维持头颈正常位置即生理曲度的重要工具，这种生理曲线既是颈椎外在肌群平衡的保证，又是保持颈椎管内生理结构状态不可缺少的条件。如果枕头选择和使用不当，不仅破坏了维持颈椎正常弧度的外在平衡，而且也直接影响颈椎管内容积的大小和局部组织的生理结构。因此，枕头的高低必需引起高度重视。

俗话说

高枕无忧

，其实并非如此。正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤。

枕头高度要适当，以

厘米左右为宜，过高、过低均会影响颈部正常生理曲度。

方法很多，关键在于找到自己的适合方式。

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