上班族们，你们的颈椎还好吗？！

不知道的赶紧先来做个自测~

如今上班族得颈椎病的人数越来越多，其中很大一个原因跟上班族坐姿不正确有关。

科学家列举出了

三种最容易得颈椎病的坐姿

，快来看看，你中枪了吗？

第一种：工作狂型

特征：脸紧紧靠向电脑显示器，两肩高耸，两只手缩在电脑键盘上。

第二种：耷拉型

特征：弓起背部，整个人的重心下压，耷拉在办公椅上，撑着头看屏幕。

第三种：懒洋洋型

特征：在使用电脑并感到疲倦时，会把头部倚靠在手上，偏向一方。

这三类坐姿无论哪一种，都会在无形间让颈部肌肉承受高度压力，诱使颈椎病症产生。

在这里，小编在这里教你一个保护颈椎的超简单坐姿——90度坐姿。即

坐下来后小腿跟大腿呈90度，大腿跟身体呈90度，拿鼠标一侧的手臂跟身体呈90度。

只有正确的坐姿估计还是不够，小编在这里整理了三个让你远离病痛的颈椎保健操，大家赶紧跟着步骤做起来！

远离病痛的颈椎保健操

造成颈椎病症的根本原因是颈部肌肉不堪重负，所以我们就应该通过两方面修复颈椎：

放松颈部肌肉。即加速这个位置的血液循环，减轻颈部肌肉因过度疲劳而磨损的情况。

强健颈部肌肉。颈部肌肉变得强韧后就可以更好地支撑颈椎，减轻颈椎本身的受力程度。

让肌肉放松的颈部拉伸操

1、颈侧拉伸

左手抓住右边的耳朵

把脑袋轻轻往左边掰

反复数次，3—5分钟后换另一边。

小贴士

此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。

2、颈前拉伸

先抬头，然后慢慢把头往下摆回到水平位置

向左右转头

头部回到中间位置，重复向上抬头的动作

小贴士

脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，通过拉伸我们能很快让它放松下来。

如果你嫌上面这组动作太麻烦，也可以用手指轻轻按压出现酸痛的部位，以此为圆心，转动脖子画圈。这对于促进颈部血液循环，缓解颈部酸痛也具有良好效果。

让肌肉强韧的双下巴塑造法

1、双下巴塑造法

眼睛平视前方

在不低头的情况下收缩下巴，直到双下巴微微显现，重复数次

小贴士

这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。

修复颈椎的生活小细节

看电视时，别忘了按摩天柱穴

天柱穴气血充盈，位于头颈交接之处，“颈项受其气乃可承受头部重量”，如头之支柱一般，是治疗颈椎病症的中医首选穴位之一。

取穴方法

天柱穴位于后头骨正下方凹处。

按揉方法

指压时，一面缓缓吐气一面用力按压6秒钟，如此反复20次即可。

巧用热敷和冷敷

你也可以通过热敷的方式使病变部位血液循环加快，解除肌肉痉挛，让病症得以缓解。只要用热毛巾热敷颈椎不适部位10—15分钟即可。

小贴士：

如果没有时间，你可以在沐浴的时候用热水冲洗不适处5分钟，或者在洗完头后，用吹风机吹患处5分钟，这两种方法在一定程度上也可以达到热敷的良好效果。

注意：

的方法适合颈椎的

慢性酸（疼）痛期

，如果你的

颈椎处于肿胀、发热

的炎症急性期，那么要先

用冷毛巾冷敷缓解炎症症状

，当炎症症状消失后再用热敷改善长期的颈椎不适问题。

本文内容来源于吴晓波频道、深圳工会

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