一般人正常的睡眠时间应该是从23点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。但现在很多人由于工作的要求，如出差等情况，使得熬夜不可避免。

那么如果熬夜了，我们该怎么让熬夜对身体的伤害减到最小呢？

早上起床来个热水澡

熬夜工作可能四肢都僵硬了，老是坐着肯定会血液循环不良，这个时候需要想办法促进体内血液循环，最好的办法就是早上起床要给自己洗个热水澡。

早餐必须吃得丰盛营养

熬夜后，绝对不能空腹继续去上班，一定要给自己准备一份营养丰盛的早餐，来补充消耗过快的能量，可以给自己准备麦片，鸡蛋或者肉丝蔬菜面等等食品。

补充富含维生素的水果

熬夜后身体处于缺水的状态，这个时候补水是很重要的，上午要给自己补充富含维生素的水果，比如橘子、苹果等等水果，还要喝足够的温开水，但是记住不要喝茶，以免影响当天的睡眠质量。

安排1小时左右的午休时间

中午吃完丰盛的午餐后，一定要记得给自己补上午休，时间大概在一个小时左右，午休时间太短对于熬夜的人来说用处不大，只有充足的午休才能保证你下午的精力充沛。

熬夜后第二晚须早点休息

熬夜后，第二天的晚上绝对不能接着继续熬夜，这对身体健康几乎是破坏性的打击，长期以往会破坏身体正常的免疫能力，导致经常生病而降低了做事情的效率，所以，熬夜后的第二天晚上必须早点休息，保证至少八个小时的睡眠时间。

拒绝高热量食品

很多人熬夜时都会喝含咖啡因的饮料，以此来提神，还有甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也常常是熬夜常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度，且这些食物会加速消耗体内的维生素B群，过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。这样一来维生素B群不足，新陈代谢“不顺”的状况就出现了，际上更容易疲倦，影响工作效率。

注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体，抽烟、嚼槟榔及摄入过量的咖啡因则完全是在透支自己的身体。

做护肝运动

现在的人工作忙碌，熬夜加班总会有那么几天，势必会对肝脏造成不良影响，那么我们其实可以做些简单的肝脏按摩运动，减少熬夜给肝脏带来的不良影响。

肝脏按摩运动

两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分，此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。

注意：一般力道即可，不能特别用力。

怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外，身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气；身体往右扭转再做一遍。

专业提醒

据了解，肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复，尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情，所以如果能避免熬夜，最好还是不要熬夜。

转自健康久久

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