老师是一个集脑力劳动与体力劳动于一身的职业。“课上操心课下劳神”，这句话描述了教师群体的生活状态。长时间站在讲台前，伏案工作、批阅试卷，每个辛勤奉献在教育一线的老师都不同程度地患着“职业病”。

多数教师处于“亚健康”

在本次微调查中，幼儿园老师占4%、小学老师占56%、初中老师占22%、高中老师占10%、大学老师占8%。并有超过60%的老师都认为自己身体处于亚健康状态。

微调查中，有高达61%的老师认为自己的身体状况处于“亚健康”，认为自己身体状况“一般”的老师占28%，而认为自己身体状况“非常健康”的老师只有3%，还有8%的老师则认为自己“已患有严重疾病”。

“您认为自己身体存在哪些不适”被设置成了多选题，其中，“慢性咽炎、慢性支气管炎”占20%；“颈椎疼痛、腰椎疾病”占21%；“胃病”占11%；“静脉曲张”占6%；“眼睛干涩、视力下降”占20%；“心理失调、神经衰弱”占16%，而“其他”则占了6%。

压力过大缺乏锻炼是主因

当问到“造成自己目前健康状况的原因”时，此题也为多选题。选择“教学任务太重，工作强度也在不断增加，精神压力大”的占了28%；选择“经常在双休日加班，常年超负荷工作，难得有休息时间”的占了6%；选择“全身心投入学生身上，无暇顾及家庭，精力分散，出现紧张、焦虑、烦躁情绪”的占了19%；选择“来自家长以及社会的不理解，造成了心情郁结或心理压力过大”的占了17%；选择“作息不规律，导致饮食不规律，睡眠不足”的为15%；选择“个人不良的生活习惯、缺乏运动”的为15%。

在“每周参加体育锻炼的次数”的提问中，有57%的老师表示“没时间锻炼”，29%的老师每周锻炼“1—2次”，10%的老师每周锻炼“3—4次”，仅有4%的老师每周锻炼“5次以上”。

“每年主动参加全身体检的次数”中，23%的老师表示“从不参加体检”，23%的老师表示“偶尔体检”，有22%的老师“每2年体检1次”，有35%的老师“每年体检1次”，“每年体检2次或以上”的老师仅仅占4%。

如何保持良好的身心状态，在爱学生的同时也好好爱自己呢？来听听专家怎么说。

四招维持身体健康

专家：翁敏（昆明医学院附属第一医院临床营养科主任）

翁敏表示，适度的运动锻炼是维持身体健康的重要法宝，作为教师这一职业群体，更需要通过体育锻炼来强健体魄。

每天半小时快步走：建议每位老师每天都能抽出半个小时来快步行走，要稍微出汗，这也等于中等量的运动了。这种强度的运动不仅能预防肿瘤、高脂血症、糖尿病等慢性病，而且还能保持正常的体重，对改善和缓解老师们因为长时间站立或伏案工作造成的肩颈酸痛也有所帮助。当然，条件允许的话，还可以选择自己喜欢的运动项目。

坐着的时候把腿抬高：有的老师因为长时间站立的缘故，或多或少有双下肢静脉曲张的症状，建议老师们下课时站立时间尽量减少，在家休息或看电视的时候，把腿抬高，如果不适症状比较明显的话，同时可以到医院血管外科门诊就诊。

鸡蛋、牛奶、果蔬每日必须：老师们因为职业性质，有时不能按时吃饭，所以更要注重营养的均衡与合理搭配，每天都要保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入。具体建议每天都吃一个鸡蛋，不要吃油煎的，每天喝一杯牛奶或是酸奶，有的人早上喝牛奶会拉肚子，这是因为他身体里缺乏乳糖酶，可以选择无乳糖的牛奶或是不要空腹喝牛奶。肉类尽量吃瘦肉，肥肉少吃，动物内脏不建议吃。在主食方面，根据个人身高、体重来决定适当的分量，早餐中可以增添进全麦面包，每天还要吃蔬菜和水果。

定时喝水：针对老师们长时间上课不能喝水，易造成体内缺水、尿路结石的现象，翁敏建议老师们最好养成定时喝水的习惯，每天清晨起床后喝一杯温开水，早上10点、下午16点、傍晚19—20点均是喝水的好时机，翁敏建议心肺肾功能正常的老师们每天液体摄入量在2—2.5升，以白开水、矿泉水和纯净水为主，喝水需如吃饭一样定时，这样能有效的避免体内缺水。”

三步做到心理减压

专家：梁永红（昆十一中心理中心主任，国家二级心理咨询师）

梁永红认为，身体的健康，更多在于我们自己，在于用什么样的方式使用我们的身体，用什么样的方式就有什么样的身体。

保持合理节奏：每个人都有自己的节奏，当节奏比较合理时，人的精气神就会得到保障；反之，整个人也就乱了。日常生活中最需要保持的节奏就是：一日三餐和一日两觉。

事情分轻重缓急：老师的角色是多重的，面临的事情往往是又多又杂的，而如果坚持“先分轻重缓急，后按部就班的面对”的思路，就会轻松许多。如果一股脑面对很多琐事，心情自然会不好，身体也可能吃不消，但如果按照事情的轻重缓急将其拆分，凭着老师们丰富的个人经历和渊博的学识，每天只是按部就班地应对一部分事情，应该会有许多轻松感和成就感产生的。

校内校外有区别：在校内的时间是上班时间，可以紧一紧，尽量争取把全部工作完成在校内，因为我们的角色是老师；在校外的时间是我们下班的时间，是属于家庭的时间，我们的角色变成了儿女、家长、丈夫、妻子或朋友，有了这样的区分，我们的角色才能够清晰地呈现，我们身边的人和事才会合情合理。（来源：昆明日报）

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