上陵健身为固原考生助力，免费开设考前减压瑜伽

一年一度的高考即将来临，在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。除了考生，不少家长也有些焦虑！

为了缓解高考前的压力，上陵健身俱乐部为各位考生和家长准备了减压瑜伽课程，不仅可以减少焦虑，增进睡眠，还可以促进大脑的活性，提高记忆，思维能力，听着舒缓的音乐，做瑜伽冥想，在放松身心的同时增进自信心！

：2017年5月13、14日17:00-18:00！

2017年5月20、21日17:00-18:00！

2017年5月28、29日17:00-18:00！

：上陵游泳健身俱乐部4楼瑜伽操课室（九龙路COCO蜜城销售部）

参加人员

：高考、中考考生及家长

费用：

全部免费

并每人可获游泳健身体验券一张

授课教练

：李润

：穿着宽松服装或运动服，来时请洗脚着干净袜子，可提前致电或公众平台留言报名：电话：727666614709646665

是最神奇的

方法，修炼身心的过程，我们在此推荐几个瑜伽健身的方法来为将要参加高考的同学们加油。让我们用瑜伽理念来安抚紧张的心灵，用瑜伽训练帮助你恢复自信，提高身体的自控能力，强壮你的身体，关爱你的生活。

训练方法一：聆听你的呼吸

身体表现：人压力过大，往往会呼吸出现困难，胸部感觉梗塞，精神恍惚，记忆力减退，全身肌肉处于紧张状态。心慌、晕眩、头昏眼花，失眠，做噩梦。

心理暗示：你最需要的是放下心中的包袱，放下你沉重的肩膀，静下心来，闭上双眼，静静地聆听呼吸的声音。

训练过程：

动作一：请采取坐姿，坐在地面或椅子上，采取腹式呼吸，即吸气时让腹部推出，吐气时压缩腹部使之内收的呼吸法。要关注一下你腹中的一呼一吸、一推一收，感受呼吸的暖流在你的腹部、腰部、背部、胸部的流动，体会暖流的力量传遍你全身，去抚摸你身体的最深处。

动作二：双手合在胸前，吸气向上，缓慢的伸展你的双臂，打开腋下，将脊椎自然伸直，面带微笑，释放心情。

动作三：双手放在椅背上，两肩内夹，打开肩、胸，柔软肩胸，消除胸闷、气短、呼吸不畅等现象。

动作四：伸出你的双腿，将上半身向前贴与大腿，微微抬起胸和头，朝脚尖看去，放松你的腰、背，气息存与腹中。

：每天闭目养神十分钟，起到减轻、缓冲、分散身体所承受外力的压力作用，让情绪的伤害降到最低。

功效与作用：让紧张的肌肉松弛下来，让焦虑心情平静下来，给自己一个最真实的关爱。

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地址：固原开发区九龙路1号睿谷销售部

电话：0954-7276666

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