高考在即，减压是最好的复习！

有研究表明，人在情绪良好的情况下平均智力是105分，但在紧张状态下智力可能下降到91分！考前紧张能让我们的智力降低14分！！！平静、愉悦的情绪能让人的记忆力提高20%。

为此，三人行生涯规划团队的几位心理老师，

为广大考生和家长提供一些减压办法。

考生篇

时间过得真快啊

转眼间距离高考仅有

8天了

距离高考越近

压力就越大

怎么加压呢？

高考减压—饮食疗法

是的，你没有看错

这个减压方法就是——吃

俗话说，民以食为天

食物是我们日常生活中不可缺少的一部分

但是食物的作用并不仅仅是饱腹这么简单

它还可以用来“治病”

今天就给大家介绍几种食物

他们都有一个相同的功效

那就是——减压

牛奶.

牛奶富含高剂量的抗氧化剂、维他命B2、B12、蛋白质和钙（Ca）。钙是天然的神经系统稳定剂。其中的乳蛋白肽，可以降低血压，起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素（K），则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

西红柿&蓝莓.

每当压力来袭，我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们。这时候我们就需要西红柿和蓝莓啦，别看蓝莓长得小巧，其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C，能帮助我们对抗压力，而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力哟~

BANANA.香蕉

香蕉富含钾元素，可调整心肌的收缩和舒张，使血压下降。镁元素可消除疲劳。香蕉里的色胺酸，能使人心情变得宁静、安祥，甚至可以减轻疼痛。香蕉是和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。因此说到高考前吃什么缓解压力，大部分家长都会说香蕉~

坚果.

杏仁、核桃、榛子、松子等干果类食品能够激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强健大脑系统，缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

小米粥.

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

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高考减压—亲情关爱

越是压力大的时候

就越希望得到他人的关爱

尤其是家里人的关爱

这时候家长就需要鼓励孩子

要让孩子们知道

爸爸妈妈并没有给他们施加压力

只要他们自己尽力就好

给大家分享一篇

家长写给孩子的文章

家长致孩子的一封信

孩子：你好!

我想我们没有什么惊天动地的话语给你讲，只想通过这样的一种方式，交流一下，并告诉你，人生还很漫长，你将来需要走的路很漫长。

作为家长，我们希望自己的孩子就是健康快乐的生活：有一个在简单中就能获得幸福的心态，有一个健康茁壮的身体，有一个迈向快乐的方向。

这种心态，在今天，这个物欲横流的时代，在简单中找寻快乐已经不是一件容易的事情了。

孩子，当你从一个襁褓中的婴儿，逐渐成为了一个少年时，爸爸妈妈原来寄予你的希望也发生了质的变化，你刚出生的时候，我们希望你的将来一定要实现父母未能实现的愿望，甚至一天三变的希望你将来能成为一个科学家、一个高明的医生、一个优秀的教师等等，现在想来就可笑，这样的盲目无边的理想，纯粹是家长的一厢情愿，我们忽略了你成长过程的控制与美好，只注重了孩子的结果，而且，把一些不和边际的理想转嫁给了自己的孩子，这本身对于孩子就是不公平的。

但是，随着时间的推移，我们对于你的期望值没有改变，还增加了一个前提：就是要快乐健康的生活。

有一次，去接你回家，无意拿过你的书包，让我大吃一惊，你的书包足足有10多公斤，我想象不出一个瘦弱的你，整天背负着这么沉重的书包上学，你怎么能承担的了?爸爸感到心痛了，回家后给你的妈妈讲了这个事情，妈妈难过的落泪了。

现在的孩子的确很不宜，他们幼小的心灵就要承受许多来自外界的比较参数：比学习、比进步等等，学习不好，在班级名次较低，自己无地自容，又害怕爸爸妈妈难过，他们在家长的监督下，无奈的参加着这样或者那样的学习班，想提高自己能力，家长与学校的意图就是要素质教育，也要体制增强，但是真的忽略了孩子最真实的教育：那就是快乐与健康同在!

对于孩子的学习，作为家长，我们更是心有余而力不足的着急，每天孩子夜晚的作业要做到10---11点钟，但也倍感无奈。家长迫切的期望自己的孩子学习、学习、再学习，使自己的孩子在班级成为第一名，这才感到欣慰。但是，我们也忽略了第一仅仅是一个名次，学以至用才是最重要的。

作为家长我们开始反思了，我们最初的培养模式也许已经不适合孩子了，也不适合现在的社会环境了，包括学校的教育体制的改进，也说明素质教育才是最有人文关怀的教育，那种硬试教育出来的高分低能同样也是教育的悲哀!

孩子，今天看到你的成长，看到你的懂事，看到你的进步，作为家长的我们，感到由衷的欣慰。

孩子，我们对你说，快乐与健康是我们给予你最好的护身符!祝愿你的前程似锦，祝愿你的人生精彩!

家长都是爱孩子的

他们要的并不是孩子们的成绩

而是孩子们过得好

当孩子压力大时

他们甚至会比孩子们还难受

亲爱的高三学子们

压力大时不妨和父母谈谈心

要知道他们是最爱你们的人

高考减压—情绪管理

有情绪很正常

但有情绪却不会管理

就不正常了

如何高效的度过最后这

那就是要学会管理情绪

下面就给大家介绍

几种管理情绪的方法

要懂得心理暗示

暂时换个环境

要学会转移注意力

要适当表达自己的感受

高考减压—运动疗法

不知道大家有没有听到过这样一句话

心情不好？那去操场跑步吧

跑步=减压？

研究表明这是正确的~

不仅是跑步，各种运动都可以减压的哟

当你感觉学习压力大时

不妨约几个好朋友一块去操场散步

也可以独自去跑上几圈

记得高中的同学压力大时

就会下课和朋友去打篮球、玩单杠

也有的踢足球

上课铃响后总是一身汗的跑到教室

虽然说运动会使身体劳累

但是它可以使精神放松

高考减压—睡眠消除法

事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

一千个人中

有一千个哈姆雷特

不同的人有不同缓解压力的方法

大家有好的方法

也要积极给我们留言哈~

祝愿广大考生

都能考上心仪的大学~

家长篇

“考生家长综合症”一触即发

最近几年来，每逢高考，除了很多考生因为心理压力过大，寻求帮助外，不少家长也来找我们寻求帮助。家长的问题主要有四个方面：

一、焦躁不安，心情恍惚；

二、过分不自觉地关心孩子，到孩子房间偷看等；

三、严重失眠；

四、常请假在家，用各种手段督促孩子复习，弄得全家紧张。

家长应该如何降低孩子的心理压力

1.言辞适度“冷淡”

考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，尽量让孩子完成自己的准备工作，避免过分地照顾孩子，从言辞上要适度地“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下。

2.复习环境与考场一致

考虑到考场没有安装空调，因此孩子在家复习这几天，天气再热他们都不开空调，保持与考场一致的环境。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

4.考试过后不谈成绩

每年高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。考试期间，不要考完一门就急着跟孩子谈结果，只要一谈，就有可能造成孩子坏的联想而情绪波动，因为孩子总有没有答对的题目。告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

5.不必送孩子进考场

孩子都是懂事的，他们都希望考上理想的大学。一位高考状元这样说：“我不希望他们像别的父母那样，在太阳地里天天站着，那样我会不安心答题。”他的家长说：“我们就没有到现场，该怎么上班怎么上班。”事实证明这样的效果非常好。

6.高考只是普通测试

成功家长的经验就是告诉孩子，高考对于他就像做了一次普通测验。学习也一样，关键是平时把功夫下到了。

孩子如何消除心理疲劳呢？

1.明确奋斗目标，根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。

2.正确对待社会舆论，提高自我心理调节能力正确对待升学，社会舆论，个人的成败、荣辱，从而提高自我心理的调节能力。

3.改善营养，保证睡眠，适当开展文体活动，做到劳逸结合。

4.题海战术只能造成心理疲劳与学习效率降低的并发症为避免这种情况，应大胆要求教师适当控制作业量，突出重点和难点，精心选题，做到精讲精练，提高复习效果，减轻自己身心负担。

总结：

考生和家长们要适当地采用科学的方法调节情绪，减轻压力，适当的也可以采取中药调理，来保证孩子的睡眠。只有在最后的时间把的状态调整到最好，才可能发挥出最好的水平。当然，各位爸爸妈妈有任何关于高考减压的问题，可以随时咨询我们，我们将竭力为您答疑解惑。

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