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常言道：“一白遮百丑，一矮毁所有”。

“多喝牛奶会长高”也成为了广为人知的长高小窍门，并且，身边也陆续有许多“别人家小孩怎么样，怎么长高”的真实案例不断验证了这个说法。

也有很多家长咨询我：

“我家的孩子不喝奶怎么办?

孩子牛奶过敏啊，只能吃深度水解奶粉。

我家孩子喝奶不够，会不会营养不良？

我有给孩子补钙，会不会长不高？”

关于孩子的身高，父母都是很在意的。也有很多家长各种补品轮番上阵，”拔苗助长”，孩子们不仅错过了黄金期，而且骨骺线提前闭合，身高几乎停留在150就停滞不前了。

首先，牛奶确实是营养价值比较高的食品，6个月以内的婴儿只喝配方奶粉，就可以满足成长所需要的各种各样的营养。奶的最大作用是提供人体所需的蛋白质和钙。如果不能长期吸收足够的蛋白质和钙质，对于孩子来说，出牙晚、个子矮小，长的慢，所以大人容易患骨质疏松症和骨头。

但是，硬币都有正反两面。在“喝了很多牛奶会长高”这一命题下，有一部分人质疑了——

90后：“为什么我从小每天喝牛奶，但现在也还是只有155cm?”

70后：“为什么我没有喝牛奶，身高也有185cm?”

今天跟大家分享的是保力儿童健康管理师的自身案例：6岁比同龄孩子高10厘米，而且我们都是小小个哦。我们的身高是有缺陷的，我才156，孩子爸爸也就高一点点，但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁近130，

也是希望通过喝牛奶长高这个话题，让大家对儿童身高——如何抓住长高黄金期，让孩子长得高，同时也会将自己孩子突破遗传身高的经验，分享给大家。

喝牛奶真的是长高的秘诀?

牛奶确实含有丰富的钙，比其他食物含量都要高，达104毫克/100克。钙是人体骨骼生长的重要原料。

据美国研究报告，1999-2002年的数据显示，牛奶的摄入量与身高呈正相关。喝牛奶有利于青少年骨的成长和身体发育，使骨头生长长更加紧密，减少骨折的危险。

问题来了，让孩子喝牛奶能让孩子生长得更高吗？答案是肯定的，因为日本全民喝奶补钙，青少年可以补充充分的营养，让孩子长高。在上世纪70年代，日本的青少年不满1米7，现在的平均身高已经超过中国青少年的平均身高。

说起身高的问题，几乎每个家长都有一本#0-6岁育儿经#。我们常常听说喝牛奶，晒太阳啊，给孩子补钙啊等等能让孩子长得更高。那我们来趴一趴决定身高的到底有哪些因素？

1.首先肯定一下牛奶吧

牛奶提供优质蛋白质和钙。这两种都是生长发育的关键营养物质。一盒牛奶(250ml)可供应7.8g的蛋白质，约250mg的钙。不管与婴幼儿还是青少年，与其它的食物相比，同等重量牛奶的钙源更丰富，吸收率更高。下图显示的是各年龄段每天推荐摄取钙的量:如果通过其他食物补充的话，难度更大。

孩子摄入钙不够的话，确实会严重影响长高的。

但不是说奶喝越多，身高越高

，那不同年龄喝多少奶比较合适呢?结合最新妇幼版的喂养指南，给大家总结了一下，需要的朋友可以对照月龄查看，保存下来方便评估：

牛奶不是喝的越多，孩子长得越高

很多家长潜意识的认为，喝牛奶补钙，能促进孩子长个。殊不知，物极必反，牛奶喝多了，孩子容易产生饱腹感，毕竟孩子的胃容量是有限的，300毫升。如果饭前1小时，你用250毫升奶代替了，那到了正餐的时候，自然不好好吃饭，这样势必妨碍孩子对营养的吸收；而且，钙补多了，肠胃消化负担重，反而不利于吸收，之前有见过几例：

孩子上幼儿园因为不会吃饭，幼儿园拒不接收。孩子只是喝1000毫升奶，加上零食。孩子的生长发育明显迟缓，身高不足90厘米。连一句完整的话都还不能表达。

还容易造成骨骺线提前闭合，阻碍孩子长个。

另外，在保证钙质充足的情况下，还必须要保证

维生素D的摄入

，缺乏维生素D，钙的吸收率大大降低，儿童容易发生生长迟缓。所以补钙莫忘维生素D。

一般情况下，儿童确保充足时间的户外运动基本上可以得到足够的维生素D。

但是有些空气污染严重的或者日照不足的北方城市，尤其是冬天，还是需要注意适当补充，关于如何补充维生素D需要了解的朋友，可以关注我，看我的头条文章《营养医生说：营养补充到底如何补》

2.饮食不是单靠牛奶

曾经看到北京大学对中国30省、自治区、直辖市中小学生进行抽样调查，研究吃早餐、鸡蛋、牛奶，这些食物与身高的关系。结果：早餐是男性剧增前期和女子快成长期的身高增长促进作用，吃鸡蛋在儿童各个成长期均有利于身高增长，牛奶为男生、女生各期对身高有促进作用。从今以后得出结论的话，喝牛奶更容易长高。但是要长高，除了钙充足，蛋白质充足，其他营养不能同样少，如赖氨酸，碘，锌，维生素都影响孩子的身高。饮食平衡好，不偏食，一旦身体达到最佳的营养状态，身高就可以在遗传的基础上发挥最好的作用。

身高七分天注定，三分靠后天努力“拼图”

不过，无论怎样，基因决定的身高也并不是不可逆转的，遗传公式是可以预测，但是也有8厘米的差距。还可以通过后天的“追赶”，让孩子多长高10厘米。

主要包括：

1，营养：孩子在成长发育过程中，充足、均衡的营养是成长发育的基础，要想长得高，营养的补充要恰到好处。这种营养的平衡和充分程度依赖于饮食的多样性，注意荤素搭配、尤其是优质蛋白的摄入、粗细的组合，避免单一食品的过度摄入。

2.运动：促进生长荷尔蒙的分泌，有利于骨骼的成长、发育。另外，运动还可以提高骨密度，使其结实。好动，爱玩每个孩子的天性，，但是为了帮助孩子好好玩耍，帮助孩子的骨骼发育，促进孩子体内生长荷尔蒙的分泌，可以让孩子游泳、跳绳、篮球等游戏。

因此，牛奶中的丰富的蛋白质、维生素和钙都是成长骨骼所必需的元素，但是“多喝牛奶的话个子会长高”这个命题并不是完全真的命题，大概率确实是正确的，但是身高受到多种要素，特别是遗传因子、运动、睡眠的影响，即使一个人每天喝牛奶，忽视了其他营养物质的均衡。忽视运动在身高上的作用，其结果也不一定。

这就是为什么高个子父母，成天喝奶，夜猫子，晚上睡眠不好，经常在家里宅的孩子，身高很矮，这个也不难理解。

3，睡眠:经常睡觉的成长荷尔蒙的分泌量对于孩子来说尤为重要。但是，由于孩子处于深度睡眠，从晚上10点到早上17点，成长荷尔蒙分泌处于最盛行的阶段，因此父母必须保证孩子经常睡觉，每天晚上9点准备睡觉。

4、环境：有些空气污染严重的地方，或者家里，学校新装修的地方，要特别留意环境对身高的影响。体内铅超标的孩子，还是需要精准干预，先排铅，再补充，否则是穿肠而过，

5、经常用药，抑制孩子的生长发育。

因此，我们并不能简单地就下定论说“多喝牛奶能长高”。

每个家长都想自己的孩子变得高富帅，加上现在生活水平变高，很多孩子的营养也没有输在起跑线

，喝奶吃鸡蛋，这几乎是每个孩子的标配，也认为这才是“营养早餐"，但是读了这篇文章，希望父母们重新认识营养与身高这个问题。主要取决于父母的基因，同时也取决于后天的环境。

总结：

影响身高的因素很多:遗传、营养和营食结构、运动、用药、环境、经济水平、医疗服务水平等。牛奶有助于获取钙和蛋白质，是儿童必须每天摄取的食物。但是，过量摄入，也并不能直接决定身高。

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