随着经济的发展和人民生活水平的提高，孩子们的成长环境以及营养水平无疑要比上一辈好很多，“90后”、“00后”的个头普遍要比父辈们高。

伴随着他们的成长，也造就了“一杯牛奶强装一个民族”的全民牛奶运动。

虽然有专家指出喝牛奶能长高是个骗局，是商家为宣传、促销高的噱头，但

仍阻挡不了人们对牛奶的热情。

那么，每天饮用牛奶这种营养丰富的饮品真的能长高吗？

喝牛奶可能会长高

对于处在生长发育阶段的青少年儿童来说，

坚持每天喝牛奶的确有助于长高，但并不绝对

牛奶虽然营养丰富，不仅可以补充青少年儿童成长所需的钙质，还富含蛋白质、氨基酸、磷等等，但

有些人每天坚持喝牛奶，身高并没有变化

事实上：

牛奶虽是很好的补钙饮品，每天喝牛奶对长高有帮助，但是想要长高，不能只喝牛奶，还要适当补充富含维生素、纤维素、矿物质的食物，全面地摄取营养、健康发育。

3岁前尽量少喝牛奶

一直以来，人们都有“3岁前不能喝儿童奶、3岁后不能喝成人奶”的说法，其实这种说法并不全面。

专家认为

3岁前尽量不要喝儿童奶

是因为牛奶蛋白分子比较大，不宜消化。在孩子断奶后应该给孩子喝奶粉，这是因为配方奶粉是根据母乳营养的组成结构来设计的，会便于孩子吸收，实现营养均衡。

3岁后肠胃慢慢可以吸收和适应后，可以尝试喝儿童奶，尽量不要喝成人牛奶，亚洲宝宝的体质和消化系统对动物脂肪的消化难度会大一点，所以

尽量去喝调整过的配方化的儿童奶，相对来说营养均衡一些，也容易消化吸收一些

喝牛奶应坚持

很多人喝奶时总是“三天打鱼、两天晒网”，但通过牛奶补充营养，需要一个持续的过程，让身体一直处于平稳吸收状态。

牛奶富含儿童、青少年生长发育所需的优质蛋白质和其他多种人体必需的微量营养素，是除母乳外的优质乳品。

如果人均每日饮用1杯牛奶（按250ml计算）可获得近300mg钙、7g-8g优质蛋白质以及其他可观的微量营养素，若持之以恒，将有助于改善儿童和青少年的体格发育。

牛奶不应空腹喝

不少家长将牛奶作为早餐提供给孩子，其实空腹喝牛奶并不利于营养的吸收，而且牛奶的助眠作用会给孩子早上的学习产生不良影响，应尽量晚上睡前喝。

喝牛奶之前最好食用一些淀粉类的食物

，如馒头、面包、饼干等，这是因为淀粉类食物可以延长牛奶在胃中的时间，使其充分与胃液发生酶解，更有利于营养的充分吸收。

营养是孩子长高的物质基础，要保证孩子有一个理想的身高，就应确保营养的全面和均衡，而不是只喝牛奶或者错误地让孩子饮用牛奶，

家长应了解孩子缺乏哪种营养元素，针对性进行营养补充或者合理安排孩子的一日三餐

，确保孩子长高营养的充足。

高是一笔无形的资产，不仅关乎到形象是否高大威猛，更与收入、自信、婚姻等密切相关。

因而，让孩子有一个理想的身高是每一个家长的期望，如何让孩子长高成为父母们热议的重点。

研究表明：

身高60%由先天遗传基因决定，剩余的40%受到后天营养、运动、睡眠、性发育、内分泌以及疾病等因素的影响。

在孩子长高的过程中，总有一些因素会被家长忽视，耽误了孩子身高的正常增长。

今天，小编就来为各位家长盘点一下哪些容易忽视的因素正在影响孩子长高！

中国传统饮食习惯导致长高所需营养流失或不足

营养是孩子长高的物质基础，饮食的数量和质量将影响孩子的生长。孩子身高的增长，需要多种营养素的摄入和调节，主要为蛋白质、无机盐（钙、磷、铁等）以及维生素等。

氨基酸是构成蛋白质的基本单位，中国高温烹饪的习惯,导致氨基酸等长高营养素流失。一项以赖氨酸为主的美拉德反应研究证实，加热温度越高、时间越长，美拉德反应越剧烈，赖氨酸损失越大。

此外，

82%儿童存在偏食行为，导致微量元素缺乏（锌、铜、铁、镁、钙）影响长高

；喝汤补身体的传统习惯，导致长高营养不足，实际上汤中营养成分不足5%；

饮食不注重均衡，引发肥胖、性早熟等，影响身高增长

任何一种营养素的缺失，都会对孩子身高的增长产生不可逆转的危害，要想让孩子长高，家长应为孩子提供营养素均衡、全面的一日三餐，或者查找出孩子缺乏哪种长高营养素，再针对性进行补充。

普通运动锻炼无法达到长高效果

运动与儿童的生长发育呈正相关关系，但并不是所有的运动都是适合孩子的长高运动，普通的运动锻炼无法达到长高的效果。适当的运动可以促进新陈代谢，增进食欲，改善睡眠；不适当的、违背儿童生长发育规律的运动将影响儿童的正常生长发育，过早地从事不适当的体育运动会对未成年儿童造成伤害，如疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度以及饮食功能失调等问题。

想要让孩子通过运动长高，必需满足两个条件：合理的运动强度及合适的运动方式。

想让孩子通过运动达到最佳长高效果，需由专业机构人员指导。研究发现，经专业运动指导的孩子比不运动的平均多长4厘米！

学龄期儿童每日9小时睡眠无法保障

睡眠与身高有密切关系，儿童在深睡眠状态下，生长激素处于分泌的高峰阶段，分泌量是白天的5倍。睡眠不足时，人体免疫系统的功能将会受到影响，免疫功能低下时会造成体内激素分泌的紊乱，从而影响身高的增长。

根据教育部颁布的《中小学健康教育指导纲要》建议：

小学生每天要睡足10个小时，初中生每天要睡足9个小时。

但是作业量多、学习压力大、要看课外书、家长认为睡八九个小时够了，造成中小学生睡眠时间严重偏少，睡眠质量不佳，影响孩子夜间生长激素分泌高峰的出现，导致身高增长迟缓。

除以上因素外，孩子在青春期前后性发育进展、脊柱发育情况以及胃肠道、免疫系统疾病等也会影响到孩子身高的增长。

当家长发现孩子身高增长缓慢或想让孩子长得更高时，应及时带孩子到专业的生长发育机构进行咨询，找出原因，并为孩子制定身高增长计划，确保孩子将来有一个理想的身高。

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