上了初中的孩子，作息是家长每天最头疼的事，11点之前睡觉都是奢望。

谁不是一边顾虑着熬夜的种种后果，一边咬牙坚持着。但熬夜是必需的吗？

想对这些效率不高、熬夜不停的孩子们说的是：

我欣赏你熬夜学习的劲头，但不赞成你熬夜学习的方式。你们熬的夜，没有出来成果，而是变成第二天不停歇的哈欠。

我们都知道，普通成年人一般保持每天6~8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，未成年人则更长：

上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家长们可以针对孩子的年龄学习看一下。

但是，大部分中学生都难以达到这个要求。

其最根本的原因就是——晚睡。

熬夜的精神可嘉，但方法不可取

正上初中的外甥女是个资深熬夜族，观察了几天她的学习方法，我发现她苦学却一直没有相应回报的原因在于：

1.学习抓不住重点，把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。

比如做作业，就机械地照抄课堂上做的笔记，我觉得那一刻她是很轻松的，脑子基本放空，只剩下眼部动作，找到对应点；手部动作，抄写下来。

至于需要总结牢记的一二三四点，以后再说。还有嘴上反复读概念，把书反复地看却没有深入地思考，都属此类。

2.和难题较劲，给自己下命令必须要做出来。

有时候她会花大量时间跟一道题较劲，看似给出了寻根究底的态度，却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。

最终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。

3.偏科严重，任性学习喜欢科目，弱科避而远之。

作为一个偏文科的女孩，她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业，对于一直学不好的物理和数学，留到最后再拉出来互相折磨。

4.不断地变换学习方法，无法持续深入学习。

短短几天里，她尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等，但都是浅尝辄止，试过几次觉得太难深入，就放弃了

大凡压缩睡眠时间苦学，却最终在考试中折戟而归、无功而返的孩子，观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

熬夜付出的代价比你想象的可怕

熬夜的精神可嘉，但方法不可取，因为熬夜付出的代价，远远高于你要追求的目标，甚至南辕北辙。

1.陷入恶性循环

南美洲的蝴蝶扇一下翅膀，就可以引起亚洲地区的一阵台风，乍听起来有些不可思议，而实际上正是如此。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：

不按时睡觉→不按时起床→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭→买零食，有损身体健康，污染教室环境→影响成绩的提高。

“确实是这样的，”一位初三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

2.难逃一场流感

现在孩子的身体素质令人担忧，一位做老师的朋友坦言：一场流感，班里中招三分之一。

有些孩子请假去看病还不忘在感觉稍微好一点的时候把课补上；而大部分孩子选择吃点药硬抗，就怕稍一放松就被赶超。

看着他们疲惫的脸、听着此起彼伏的咳嗽声，做老师的真是心疼坏了。

她很想对家长和孩子们说一句：提高成绩最大的保障是有一个好身体，这个阶段你们需要做好的第一件事，就是不得病，而不得病的首要，不是吃药预防，而是充足的睡眠。

3.成为可悲的“穷忙”一族

在工作和学习中，你会发现很多这样的人:

他们看起来很忙，每天坚持工作，但不清楚方向是什么，成果是什么，没有想清楚要创造什么样的价值，有时只是为了更快地度过时间，有时只是为了对抗个体懦弱无能的现实压力，然后，用尽一生力量，为自己营造出一个自我感觉良好的幻觉。

他们曾试图说服自己：“人生也曾努力过，也曾付出过，也曾刻苦过”。但这只是沉溺于假象的自我催眠者。

他们是最可悲的“穷忙”一族，是伪装的勤奋者。

很多熬夜奋战的学生不就是这样吗

：他们在晚上八点到十一点这段学习黄金时间，自制力不足，要么无所事事，要么注意力不足，容易受外界干扰，收获不多。

然后等到黄金时间匆匆而过，才发现还有好多学习任务没有完成，才有了危机感，拿出快马加鞭的精神，实则违背了应有的学习规律和作息规律。

在学习能力最强的青少年阶段，如果没有把好的学习习惯养成，很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。

家长如何帮助孩子

家长可以观察对照一下自己的孩子，帮助孩子不熬夜，首要的是：找他找到症结所在，并且着手修正。

1.转变熬夜就是刻苦的观念

真正的学习拼的不是时间投入，而是效率。之前一张名为“哈佛凌晨4:30的图书馆”的照片一度走红，成为“刻苦”和“励志”的代言。

大量的心灵鸡汤以此为尊，纷纷推崇起“刻苦即正义”的成功美学。后来却被证实事实并非如此。

如果学生在家长“不熬夜何以称刻苦”的驱策下熬夜到凌晨，小睡几个小时后困顿上学。

这样的家长和学生其实是陷入了“熬夜＝刻苦”的一个误区，但是事实证明，熬夜只是看起来刻苦，却有可能彻底毁掉孩子的学习进程！

2.帮助孩子提高写作业的效率

一般孩子的作业主要包括三类：一是每天的常规作业，包括练字、摘抄美文等；一类是每天跟着学习进程安排的作业；一类是孩子自主学习的作业。

常规作业，一般难度不大，要求的是学生持之以恒地坚持，这部分作业见缝插针都可以提前做了。比如上课前的零星时间，吃饭后休息的时间。

第二类作业才是真正的作业，是对当天所学知识的复习巩固，非常重要，需要在精力最佳的时间段完成。

第三类是作业之外的自主学习时间，这是很重要的部分。把前两类时间节省出来，正好可以用来完成这部分作业。

3.学会快速恢复精力的方法

之前教过大家一个快速回复精力的方法，可以帮助偶尔熬夜后精神不济的孩子：

在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……

抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好。

用10分钟时间，打造一个完美的小憩。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新。

请记住：

不以获取知识、提高成绩为目的的熬夜都是一种浪费，不要把最美好的年纪，最珍贵的时间，交付给无意义的荒废时日。

经常熬夜应该多吃些什么

经常熬夜是不提倡的，但如果真的熬夜了，吃些什么才能降低对身体的伤害。

1.护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2.少喝咖啡与茶，增加维生素B群的摄入

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。

不过，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！

维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

3.要注意合理的饮食

晚饭不能吃太饱；

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥；

一定要有足够多的白开水；

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力；

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目；

早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

4.要吃得清淡，多吃水果

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果：

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜，切成小块，加入牛奶、蜂蜜、小许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC，可补充体能。

3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

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