一上班就感觉累，工作总是没动力，你是不是也有这种情况？

其实这是一种“职业心理病”，也就是所谓的

“心理罢工”

，通常表现为自身对个人工作积极性和主动性的有意放弃。

心理咨询师们早就在实操中发现其实“心理罢工”是普遍性的职场现象。

心理罢工的人在职场中会莫名的情绪低迷，任何激励措施都难以调动他们的工作积极性，面对工作产生抗拒和厌烦心理。

根据人力资源网统计，有80％~90百分的员工离职并不是因为薪资，而是因为心理倦怠，对工作不满。

心理罢工对于上班族的职业伤害不言而喻

，它会使人丧失工作激情，每天疲于应付，浪费时间和精力，更不用说在职场中获得成长和晋升。

其实，“心理罢工”是一种信号，提醒你要抽出时间让身心休息一下了，当出现“心理罢工”情绪时，

一定要及时进行适当的外部调节与自我内部调节。

旅游休假换个环境

对于职业倦怠，工作是没办法改变和拒绝的，那么要想办法让自己休息一下，比如休假、旅游等，让自己短暂地离开工作场所，或减少在工作地点停留的时间。

通过“换个环境”、“休养生息”等方式，寻找新的工作灵感，焕发出新的工作热情和希望。

每天花点时间运动

要坚持每天运动10分钟以上，这是健康生活的底线，否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病也会找上门来。

中等强度运动，如跳踏板操，每天30分钟，

想要改变不良的生活状态，对健康有一定的促进作用，这个运动强度是必须的。

体能适应性运动，超过20分钟的中等至高强度运动，如骑自行车，每周三次。

每天保持规律的运动，

可以帮助我们改善心情，提高机体的活力和精力

，从而更好的适应复杂枯燥的工作。

学会劳逸结合

在工作要学会合理安排时间和分清轻重缓急，重要的工作先完成，然后依次解决，通过完成工作来培养自信和成就感，有助于提高行动力，改善对工作拖延的情况，进而减少心理的损耗。

还要学会劳逸结合

，如果你感到疲惫或者烦躁，那就停下手头的工作让自己休息几分钟，站起来走动一会，再继续工作。

另外每天要尽量

保持7到8个小时的睡眠时间

，因为睡眠不足会让人感觉精神不振，缺乏斗志，心浮气躁，情绪不稳。

培养工作兴趣

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作就不容易产生疲倦，可以减轻心理疲劳出现的几率。

工作的时候，如果发现自己对工作不感兴趣也无需过于紧张、忧虑，不要一直暗示自己，以免形成思想上的负担，

正确的做法应该是努力的培养自己对工作的兴趣，学会享受工作。

处理好人际关系

职场的幸福感来源于自我的成长和自我价值的实现，也来自于工作与生活的平衡、人际关系、亲子关系的和谐等等。

生活在融洽、快乐的氛围中才会有愉快的心境、积极乐观的性格、健康的心理。

所以要

和亲友、同事保持良好和谐的关系，这样才能提高工作中的幸福感。

在工作中当你感觉到心里疲惫时，一定要学会及时的自我调节，只有调整好饱满的状态才能更好地迎接工作！

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