社交焦虑

是与人交往时，感到不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的一种情绪体验。严重时，社交焦虑症患者，每天的各种活动，如走路、购物、社会活动甚至打电话等都是对他们很大的挑战。他们不仅与“权威人士”交往困难，与普通人交往也有了障碍。

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有社交焦虑的人在离开使他焦虑的社会情境后，还会在其头脑中不断分析和“回放”焦虑情境，使社交焦虑情绪得到强化。

社交焦虑的个体与他人交往的时候往往还伴随有生理上的症状，如出汗、脸红、心慌等。

人们为了回避导致社交焦虑的情境，通常会选择减少社会交往，选择孤独的生活方式。

社交焦虑是一种消极的情绪体验，它的形成过程比较复杂。如成长过程中经常受挫折、缺少社会支持、自我意识感强、自卑、模仿与暗示都可能强化个体的社交焦虑。

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社交焦虑的症状

社交焦虑症的症状包括精神及躯体症状。精神症状包括害怕、恐惧及焦虑。

躯体症状包括心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张及恶心、腹泻等症状。(严重时可进行社交焦虑症自我测试，或进入赛乐特医生与您谈心事，向专业人士寻求帮助)

一个不容忽视的方面是社交焦虑症的恶性循环，有人可能会说："既然知道患有社交焦虑症，避免参加社交活动就万事大吉了。"其实，没那么简单。请看下面这个图解：

害怕被人评价→缺乏社交技能→缺少社交强化、缺少社交学习经历→回避特定的场合→害怕被人评价（恶性循环）

由上图可见，单纯的回避会导致一系列的问题，如害怕被人评价，社交技能缺乏，而这种缺乏会导致回避行为的增加，进一步加重了社交焦虑症的症状。所以，想单纯地通过回避社交来减轻病情无异于"饮鸩止渴"，只会导致病情恶化，只有积极地治疗才是对付社交焦虑症的最佳办法。

要避免上述情况的发生，一方面是加强社交技能的学习和强化，另一方面是通过心理（必要时通过药物）治疗克服社交时的紧张、恐惧及躯体不适，轻松地面对各种社交场合，克服回避行为。这样你就会进一步增加自己学习的机会，从而帮助你形成一个良性循环。

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社交焦虑的预防

由于社交焦虑症的发病年龄较低，预防社交焦虑症应由从娃娃抓起。文献报道社交虑症与遗传及父母的行为方式有关。所以，父母要引起注意。

国外曾有人研究社交恐怖症的发展历程：（习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护→儿时缺乏适应能力的锻炼）+（父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历→预期性的焦虑）=回避

由此可见，父母教育孩子的方式不当可能增加孩子长大以后患社交焦虑的可能性。特别是中国传统的教育方式，不是无原则地溺爱孩子，就是由着大人的性子任意打骂（中国自古就有"不打不成材"的古训）。其实，孩子在这样的教育环境下成长若患了社交焦虑症，就是再聪明，又何谈成材呢？现在大家比较关注的是素质教育及情商的培养，与重视及预防社交恐怖症的观点不谋而合。

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社交焦虑的自我疗法

1、宣泄疗法。说出自己的紧张情绪，如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。

2、顺其自然法。当出现强迫思维时，不要去抵抗、克制，而是顺其自然，强迫思维出现了就出现了，不管它，由它去，采取不理、不怕、不对抗的态度，该咋办就咋办，做完就不再想它，不再评价它。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，强迫症状会慢慢消除。

你是否处于社交焦虑的状态，扫描下面的二维码，可以进行社交焦虑的自我测评。

测试结果只是说明每个人的社交焦虑程度不同，不区分好坏，测试结果仅作为参考。

本期制作：邓智峰李京晶

审核人：胡秋兰

参考资料：彭纯子，燕良轼，马晓虹等.大学生社交焦虑团体治疗的比较研究．《中国心理卫生杂志》

李波，钟杰，钱铭怡.大学生社交焦虑易感性的回归分析．

云南省社会心理学会

吴家营街道心理服务进社区项目

本项目旨在通过心理讲座等形式培养社区居民的心理健康意识，提高社区居民的健康心理维护能力，并为出现心理困扰的居民提供心理咨询服务。

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云南师范大学教育学部灾害心理研究与干预实验室

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