现代人常患的心理疾病中抑郁症是占了大头。抑郁症前期最显著的症状是长期被压抑的情绪所笼罩，由于不够重视，也缺乏排解的方法，最终导致心理疾病的出现。

当我们长期感到抑郁难过的时候怎么办，这里教大家10种方法摆脱抑郁情绪的困扰。

1.改变思维方式

抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的理怨，明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下几个关键步骤

第一步，记录。瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。

第二步，反思。准确地找出你是怎样曲解事实的，一定要击中要害。

第三步，改变思维方式，调整心态。用客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自寻烦恼的论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。

2.要客观评价自己和他人。

不妄自尊大，更不妄自非薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。

3.积极乐观为上。

不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。

4.转换不愉快的记忆画面。

重新定义一些不愉快的画面，发掘里面的主角配角种种可笑虚伪之处，重新的诠释定义，有助于情绪的转换。

5.扩大人际交往。

不拘限于自我这个小空间，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。

6.学会宣泄。

要大胆地向知心朋友、家人诉说自己不偷快的事，想哭就哭。或者多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等

7.阳光及运动。

多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

8.刻意让自己微笑。

虽然刻意微笑不太好看，但是经常提醒自己微笑，心情会很不一样，慢慢的你会发现，从刻意微笑变成不由自主的微笑了。

9.多看喜剧电影或者其他节目。

如果实在没有朋友可交谈，可以在电视上或者电脑搜索喜剧搞笑的节目或者电影，慢慢的心情就会改善，说不定还会很幽默呢。

10.尽量让自己的饮食可以综合醣类和蛋白质这两种营养素，让脑部活动达到平衡。

比如，选用全麦面包制作火鸡肉三文治就是一种很好的综合食品，也可以多吃蛋白质。有优郁倾向者，也可尝试摄取富含蛋白质和多醣类的食物，例如火鸡和鲑鱼，对提升精神状态会有所帮助。

结语：

抑郁情绪的成因多种多样，但不管是什么原因总能找到摆脱它的方法，这点是我们要坚信的。希望上面罗列了10种方法能帮到你。我们要做自己情绪的主人，而不能沦为情绪的奴隶。

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