．学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过加班加点拼时间来换取一时心理的快慰。中学生学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合，中学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。中午不休息，一方面会使下午在精神上痿迷不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理，另一方面还会使晚自习学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。因此，中午必须按时进行午休，哪怕睡半个小时，都会使下午及晚间的学习效率有较大的提高，我们中学生必须养成午休的良好习惯

．中午是学习效率最低的时间，因为上午及下午的学习都会对中午的学习产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实一点效果都没有，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做，有人认为午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好不过了，只有休息好，才能学习效率高，才能保证学习成绩好。另外，中学生必须保证8--10小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们8小时睡眠得到了保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间内去休息，来换取其它时间的高效率。

(1)

不要饭后即睡：饭后，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，帮收拾一下餐桌即可。

(2)

注意睡的姿势：只要能迅速入睡就行（右侧卧最好），将裤带放松利于消化，如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，比较容易入睡；

(3)

时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜.

趴着午睡的3大危害

危害一由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

危害二因为趴着睡觉眼球受到压迫，。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

危害三长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。如果不能回家睡午觉，也要尽可能地在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上睡觉。

四、避免体重增加每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于八小时的人更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。所以不要以为睡多了就会更胖。

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