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作为学生一族，几乎没有条件做自己合口的饭菜。三点一线的生活，食堂可是我们的后备储粮地呀。

如何让“吃饭”更好的服务我们合理减肥呢？

吃动两平衡—食要优

所谓“食要优”，就是指食物要符合少油少盐少糖、高蛋白高纤维的要求。

可一说到食堂，好多学生可能就抱怨了，食堂通常都是多油多盐的食物，特别是正处于减肥中的MM对食堂饭菜颇有感触，也更加惆怅该如何选择。

来，跟我一起逛逛食堂，合理搭配一下。

早餐食堂

一般可选择包子、卷饼、煎饼果子、花卷、粥、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、鸡蛋灌饼。

早餐吃的一定要像皇帝，吃饱吃好。有研究表明，早餐吃得充足，对午餐和晚餐的激情也就会减少。

早餐要保证有蛋奶、蔬菜、谷类面食。

一般早餐性的饭菜，建议是一个鸡蛋、一碗粥或豆浆、一个菜卷饼或素菜包子。可外加一袋牛奶，如果早起不愿意喝，那课间可以喝。粥可以是大米小米粥、绿豆粥、八宝粥、燕麦粥等。豆浆则可以是原味豆浆、黑米豆浆等。

午餐食堂

一般情况下，大家都特别重视中餐。往往好多没吃早餐或者吃的少的，中午肯定会补回来的。什么烤肉拌饭、炒饭炒面、刀削面、过桥米线、木桶饭、麻辣香锅、黄焖鸡米饭、馄饨水饺……还没等中午放学，这些字眼早已在脑海中跳跃了。

这些美食通常都是麻辣油香型的，现在好多蓝孩纸和女孩纸都想保持好的身材，那可怎么办呢？

你可以让餐厅的工作人员在做时不要辣或者少放辣少放盐。咸能够突出鲜味、咸能够刺激食欲。所以，咸和辣能够促进我们“下饭”，自然能量就超了。

另一方面这些美食中大多含很少的绿叶蔬菜，顶多有一两片的油菜菠菜，一点黄瓜丝、一大把的香菜末。这样，摄入的蔬菜就特别少了，如果真想吃这些饭，那可以在晚餐中把蔬菜补回来。

如果吃这些菜系，通常是一碗米饭或者满满的一碗面条，记得都要留一口，别全部吃了。或者让餐厅的工作人员少盛些。另外，不要喝里面的汤汁。

晚餐食堂

晚餐的食堂的品种，基本和午餐差不多。刚才说了，假如午餐吃了比较多的主食肉类，那么这时候，男生可以选择两种蔬菜、一小份米饭。女生可选择两到三份蔬菜中，有一份是土豆丝或山药，另外可以是豆制品或者其他蔬菜，尽量是深色蔬菜。方法三：选择吃一个玉米或薯类，吃两份深色蔬菜。

图中的玉米大约是250g，建议吃一半。或者买小点的玉米，这样利于控制食量。不知道重量的童鞋，可以向瘦瘦APP一样，用身份证比对哦！

加餐水果

每天一个水果就可，天天可以换着吃。如桃子、苹果、梨。去水果超市买时，建议多样化购买。买一两个桃、一个苹果、一串葡萄，这样每天都可以吃到不同的水果哦。记得买个小中等的就可，要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃当加餐点，如黄瓜、西红柿。

关于“动”

BBC通过《关于减肥你应该知道的十件事儿》告诉我们，运动后续消耗的脂肪，远远大于运动时的消耗。后续消耗大约作用22小时。

作为没有经济能力的学生狗，没有余钱报健身房，只能上网自学减肥知识和充分利用学校跑道。

至于什么时间段，以及选择何种运动方式，我觉得也是因人而异的，适合你的就是最好的。你什么时间段有空，有精神去动才是决定因素。

我在减肥期间，大概跳了三个月的郑多燕。每天晚上五点吃完东西。6点半以后，抽出一个小时时间，一边看喜欢的网络节目，一边蹦跶两节郑多燕。看着节目，跟着视频，时间过的倒也快。

（因为我比较懒，选择的这两节都是不需要任何器材的。）

之后通过网络知识，我明白要阶段性换运动方式，不然很容易陷入惯性，削弱效果。在某一天的早上，我开始晨跑了。

学生运动最大优势：我们有操场啊！在塑胶操场跑步对膝盖的保护非常有利。

早上一起床喝杯温开水，边拉伸边走到操场。简单热身（就是伸伸腿抻抻背）后，奔跑吧少年！因为有跳郑多燕的运动底子，我跑起来还算轻松，第一次跑了10圈，用时半个小时。一个星期后，加到20圈。后来越跑越开心，那种开心真的发自内心的释放，经常一跑就25圈。

再后来，我发现自己腰上的游泳圈竟然不见了！惊喜之余，发现腰部的肉很松，又开始加入无氧训练。还是没有器械，我就开始通过网络下载无器械、利用身体自重锻炼的腰部训练。腰部训练课程一般都是10多分钟一节，我会选择2到3节，在宿舍床上、瑜伽垫上随时进行。

TIPS:

晚上跳操或做其他运动，不要拖到9点以后。傍晚进食较早，到了晚上9九点很容易困和饿，基本没精力运动。其次，睡前两小时之内运动很有可能会导致失眠哦！

对于刚开始锻炼的童鞋，如果你选择早上到操场跑步，可以先从快走开始。通过一个星期的快走，给身体适应期。之后再开始尝试慢跑，跟自己约定好目标圈数，千万不要好高骛远，量力而行！可以先从三圈或五圈跑起来，多鼓励自己。在两三个星期的适应期后，开始以时间来衡量。

如果你真的开始运动了，就必须要注意对膝盖的保护。跑步中脚掌的着力点、膝盖方向等都要注意，不然很有可能会伤害膝盖。

减肥期间的心理建设

坚持不住了，想吃高热量高脂肪的食物时，多跟自己对话，去安慰自己，说服自己。问问自己，这些东西下肚后，你真的会开心吗，会不会懊恼？

但每周给自己一到两次的奖励餐，也是可以的。可以吃一点自己喜欢，但热量比较高的食物，比如汉堡，炸鸡，记住，一定要少量！

平时偶尔翻翻心灵鸡汤，比如“掌握不了你的身材，何以掌控你的人生”“有修养的人不会放纵自己的身体”“肥肉是不能实现的那部分自我”……诸如此类，在精神上为减肥做心理建设，这也是很重要的。

减肥后的变化

作为曾经资深的胖胖，我可以告诉大家减肥后的一些小变化：

1、明显感觉身体“活”了，本能地拒绝高盐高油高热量的食物。不是克制，是发自内心的不喜欢！

2、各种S，XS衣服随便买。再也不用习惯在买衣服时，被售货员一瞟，不假思索地说“没你穿的号”。

3、火车上再也不用自己呼哧呼哧放行李了，轻轻对旁边大哥说：“您好，可以拜托给我网上放一下行李吗？”就搞定了。

减肥后会反弹吗？

至于停止运动就反弹的问题，我也没有遇到。我在去年瘦到98斤后，开始松懈。运动强度明显下降，吃也不如从前严格。到现在，运动习惯并无完全恢复，但体重基本维持在100斤左右。

但我必须强调的是，虽然我没有系统的运动，但减肥后的将近一年里，由于习惯的养成，我基本每周还是会运动一次，日常饮食还是坚持比较清淡少主食。

关于吃减肥药的问题

几年前，年少无知，投机取巧。碧×源、苹果醋药丸、减肥咖啡——本人都亲自试过，效果就呵呵了。现在回头看，感谢自己顽强的生命力，竟然没有被毒死！！！拉肚子、心悸、胸闷等，姐可都是经历过的……

“减”友们，每当想投机减肥时，就问自己一句：“如果减肥药管用，韩红也不用做实力派歌手了。”（你以为当大姐是自己心甘情愿的吗？做不了小鸟依人，没有选择只能做一只大鹏——展翅保护别人了！）

（韩红大姐瘦下来也在小清新的边缘嘛！）

关于节食的问题

古人云：食色，性也。摄取食物，本来就是人的本能。作为正常的人类，试图通过不吃来瘦，这不是跟自己的本性和自然规律做斗争吗！结果要么半途而废，要么如下图：

我觉得，还不如做个圆溜溜的胖胖呢！

最后的最后，我想说：

自己吃起来的肥肉，跪着也要承受：要么少吃多动，要么做个开心的胖胖。

对于各种身体未动，忧虑先行的问题“减肥后肉松了怎么办”“跑步会不会变成肌肉腿”等，我只能说：亲，首先你得动起来。你的任何忧虑都会在具体所处的阶段得到解决。

Youcanyoudo，nocannoBB！

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