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巩义市人民医院与您分享点滴生活

巩义市人民医院心理门诊走进全科医学科病区，开展减压放松活动，

“放松训练”帮助控制身体、“合理情绪”帮助调整大脑

。掌控身心状态，拥有幸福生活。

合理情绪疗法

的核心是，认知决定情绪和行为，不合理的信念经常把你拉进了情绪的泥潭。

尝试一起完成下面的表格

时间：回想上一次情绪波动，是在什么时候？

事件：发生了什么事件？

情绪：可以用什么词命名你的情绪，用1-10分表示，你的程度有几分？

行为：之后有什么表现？如：骂人、摔东西、冷战、发呆……

想法：情绪爆发前后，想到了什么？如：老公不爱我、孩子不听话、自己不争气……

新的想法：还可以怎么想？怎样调整我的想法？

新的情绪、行为：调整想法后，我的情绪状态如何，可以打几分？我的表现有什么变化？

识别和改变自己的想法是关键步骤，

常见的不合理信念有11种

，当经历和这些信念冲突时，你能接受吗？

1、在自己的生活环境中，每个人都

绝对需要

得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

2、一个人

能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们

受到严厉的谴责与惩罚。

4、生活中出现不如意的事情时，就会有

大难临头

的感觉。

5、人的不快乐是外在因素引起的，人

控制自己的痛苦与困惑。

6、对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时

到它会发生。

7、对于困难与责任，

比面对要容易得多。

8、一个人应该

他人，而且依赖一个比自己更强的人。

9、一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远

不可改变

10、一个人

关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。

11、碰到的每个问题

都应该

有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是

糟糕透顶

这些信念有

三大特征

1.绝对化要求，关键词“应该”、“必须”，转变为“可以不……”，没有什么事是理所当然的。

如：“孩子有主见很好，可以不盲目听从自己的要求，我的态度强硬，不够尊重。”

2.过分概括化，关键词“总是”、“所有”、“一无是处”，转变为“并不完全……”。

如：“我并非一无是处，优点有……”“不总是这样，还有些时候……”

3.糟糕至极。需要思考“后果真的那么严重吗？”

真正改变自己的观念并不容易，先能察觉，情绪波动后，能停下来思考、记录，这个过程本身就能让你更平静。

每个普通人都会遇到心理困惑，当你无法自我调节，去寻求帮助，不是心理有问题，而是思想开明、善于利用资源、追求自我成长。

净化灵魂、提升幸福感是最奢侈的追求，心理咨询与治疗，像用小火慢炖熬出香气，不是短平快的风格。45分钟的心理活动，可以给大家体验和方法，但关键是要自己去实践。

大部分累是心灵疲倦，

奔波劳累的生活也可以很愉悦。

赵思琦心理治疗师/心理咨询师

擅长领域:

青少年成长与发展(如:厌学、学业焦虑、人际关系、网络成瘾等);婚恋成长（如:失恋、恐婚、沟通不畅、性格不匹配等)职场发展(如:生涯规划、人际关系、自我减压等);精神障碍患者辅助治疗(如:抑郁、焦虑、强迫、疑病症、躯体形式障碍、创伤

后应激障碍等)。

个人简介:

科班出身心理学研究生,曾在大连医科大学、天津师范大学学习应用心理学,曾担任公务员面试、心理学讲师职位,曾在大连市第七人民医院、大连市空军疗养院、郑州大午心理、天津华人心理学习或从事心理工作。

坐诊时间:

周一到周六全天，可通过工作微信提前预约

地址：

心理咨询门诊2诊室东院区门诊3楼神经系统疾病诊疗中心D307

供稿：赵思琦

排版：刘玮琳

审核：白鹏

急救电话：64200000

健康热线：66555519

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