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到了夏天，来咨询失眠的人也多了起来。有相当一部分人表示，天气越来越热，一到晚上躺床上就跟煎饼子似的，左翻右翻就是睡不着，心情也烦躁，一烦躁就更睡不着了。

失眠与季节有关系吗？

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其实，夏季白昼时间长而夜晚时间短，这可能是影响夜间睡眠、导致人无精打采的一个重要因素。中医认为，暑热之邪最易扰乱心神，心神不安，故表现为烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡。

而失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。那么，出现这种情况该怎么办呢？

通常，在15℃-26℃时，可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧，难以入眠，人们在刚入睡时，由于身体主动降低体温设定值，所以需散热以降低体温。

因此，入睡时室温的降低有助于体温的下降，也有助于入睡。入睡后体温虽较清醒时为低，但大致会维持恒定；但在进入快波睡眠时，体温则是随室温而变。

如果室温下降过快，在快波睡眠时体温会急速下降，而过低的体温会促使睡者醒来，这也是许多人在后半夜或清晨因为冷的刺激面早醒的缘故。

所以空调温度的设定最好能自动变换：在入睡时低一点，在入睡一二小时后回升几度。

另外，相对湿度为60%~70%时较适宜有助于睡眠。使用空调需注意湿度的维持，且室温需适宜以防止过度流汗。此外，穿着吸汗性能较好的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。

所以要注意，睡眠房间的温度不应该过高或者是高低，这样都会严重的影响睡眠情况，应该是在一个合适的、让患者自身感到非常舒适的温度才行。

保持房间的安静、合理安排睡眠时间、定期更换床品、保持放松的心情等等，这些都能帮助入睡。

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霸州市中医院精神心理治疗康复中心——心理咨询门诊

服务内容：

1、儿童以及青少年各种情绪问题，学习困难，注意力不集中，自闭症康复训练，多动、抽动症、行为问题、家庭教养方式、进食障碍、亲子关系、青春期性心理咨询、心理健康课程等。

2、成人婚恋、家庭、性心理障碍、人际关系、情绪问题、产后抑郁、职业规划等心理咨询。

3、心理保健类各种心理问题咨询。

总护理部

张宏越

职称：主管护师

总护理部主任，主管护师，本科学历，国家二级心理咨询师，擅长青少年期心理咨询。针对青少年自我认识、青少年厌学、青少年叛逆等方面的心理问题进行辅导与疏导；关于留守儿童亲情教育、自我认识，留守儿童自闭等方面有丰富经验。

咨询电话：15831647505

精神心理一科

陈连胜

职称：副主任医师

陈连胜，副主任医师，国家二级心理咨询师，毕业于承德医学院，大学学历。1998年参加工作，从事临床工作20余年，先后多次到河北省第六人民医院精神科进修学习。河北省中西医结合学会第一届医养结合专业委员会委员，河北省医师协会精神科医师分会第二届委员会委员，河北省心理卫生协会会员，廊坊市中药医学会脑病分会委员，京津冀抑郁症防治联盟理事，河北省精神卫生专科联盟理事。擅长治疗睡眠障碍，焦虑症，精神分裂症，抑郁症，心境障碍，躯体形式障碍，多动症以及各种心理问题咨询和治疗。

咨询电话：15932622098

精神心理二科

刘建朝

职称：

中医副主任医师

刘建朝，精神二科主任，中医副主任医师，本科学历，国家二级心理咨询师、中国医师协会精神科分会员、中华医学会第四届委员会委员、省中医协会会员、省康复医学会专业委员会委员，从事临床工作20余年，多次于上级医院学习进修，临床经验丰富。擅长轻中重度抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、躁狂症的诊断及治疗，对精神分裂症、偏执性精神病、分裂情感性精神病、癫痫等重症的治疗，达到国内同级先进水平。尤擅青少年抑郁、焦虑症等心理疾病的治疗。

咨询电话：13582778816

精神心理三科

孟祥勇

职称：主治医师

孟祥勇，精神三科主任，主治医师，大学本科学历，毕业于河北中医学院。中国医师协会精神科分会会员，河北省预防医学会精神康复委员会常务委员。曾在河北省精神病院进修1年。擅长重性精神病及抑郁症、焦虑症、睡眠障碍的诊断和治疗，并率先开展无抽搐电休克（MECT）治疗，对重度抑郁症伴自杀倾向及重度躁狂症的治疗取得了显著的疗效，达到了国际先进水平。

咨询电话：15903162828

精神心理四科

罗向雷

职称：副主任医师

罗向雷，精神四科主任，副主任医师，本科学历，国家二级心咨询师，中国医师协会精神科分会会员，河北省康复医学专业委员会会员，河北省睡眠医学会会员，廊坊市身心医学会会员。从事精神科临床工作20余年，先后多次到河北省第六人民医院及众上级医院进修学习，临床经验丰富。

擅长治疗:各类顽固性失眠，轻中重度焦虑症，抑郁症，恐惧症，强迫症，躁狂症，躁郁症的诊断治疗，对精神分裂症，情感性精神等重性精神病的治疗，均达到国内同级医院先进水平，可满足不同患者的治疗需求。

咨询电话：13333069166

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