一般来说，青少年是长高时期的最最最黄金时期，而在这个年龄之前，只要供给给足够的营养，那么就可以促进青少年的身高快速增长！

那么青少年吃什么会比较容易长高

牛奶中含有骨骼生长发育最重要的营养物质——钙，而且牛奶中的钙还是人体较为容易吸收的。

很多小伙伴会问小编，喝牛奶是不是会长高啊？其实，喝牛奶并不能保证你一定会长高，但是身体缺乏钙肯定是长不高的，所以，牛奶还是要喝的！

鸡蛋作为最容易购买到的高蛋白食物，加上很多人也不排斥鸡蛋，而且鸡蛋中的蛋清含有丰富的蛋白质，是非常有利于青少年的成长的！

虽然鸡蛋中的胆固醇是挺高的，但是一般身体健康的孩子，一天吃个一两颗还是没有问题的啦！

豆类中含有的蛋白质时很高的，其中黑豆的含量更是最高，是非常有利于长高的好食品。

平时吃米饭的时候可以加点下去一起煮，或者磨成黑豆浆喝也是很棒的！

沙丁鱼

沙丁鱼中含有蛋白质和钙，沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更加容易消化吸收，也就是说想要补钙的的孩子，也可以多多吃吃沙丁鱼！

食谱（小编推荐，可以按照自己需要调整）

早餐：牛奶一杯、面包一个（小的就好）、鸡蛋一个

午餐：白米饭一碗、蘑菇炒肉、炒青菜

晚餐：米饭（或者稀饭都行）、百合炒虾仁、牛肉菜汤（里面可以下卷心菜、豆腐干。胡萝卜、番茄等配菜）

早餐：小米粥一碗、牛奶一杯

午餐：米饭一碗、鱼香三丝、青椒炒肉、炝花菜。

晚餐：米饭、馒头都行、清蒸鱼、蒜茸茼蒿、青菜虾米汤

上面两个是小编看书查的几个食谱，一直想要食谱的孩子，可以对照试一试！

（完）

图|源自网络

编辑|王笨笨

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