走在街上，时常能看见驼背的人，除了正常驼背的老年人，驼背的年轻人也挺多的。不少人都没有想到过要矫正驼背，但是驼背真的不美观，看起来会比实际年龄稍大一些。想知道驼背怎么矫正以及驼背了怎么办吗？那就一起来看看吧。

如果你驼背，或者有朋友驼背的，千万别不当回事，快来学学下面将要介绍的这些矫正驼背的方法。

矫正驼背

在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

驼背的其它矫正方法

1.手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2.两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3.背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

4.坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5.扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

6.俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

7.仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

8.持棍绕肩

两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

9.爬行运动

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

10.打滚运动

将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

驼背的危害

首先，严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。

许多患者不得不放弃自己钟爱的工作;家庭生活也不同程度的受到了影响。

其次，驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等。

极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

再者，驼背患者的重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折。

严重者可能会导致合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄，通常可能会发生很难治疗的晚发截瘫。

注意事项

对于一些严重性驼背的朋友来说，最好是去医院接受治疗。

结语：以上就是为您介绍的矫正驼背，你们都了解了吧。这对于不知道怎么能够矫正驼背的人来说，真的是极好的。看了上面说的驼背怎么矫正以及驼背了怎么办，感兴趣的就可以去试试看效果如何。

另外，

介绍9个矫正驼背的瑜伽体式，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出你的姿态！

女王式

▪两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。

▪降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。

▪重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

▪在这个姿势保持5个深呼吸。

宽蹲式

▪从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。

▪将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。

▪在这个姿势保持5个深呼吸。

前屈抓趾式

▪继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。

▪向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

▪上下点头，伸展你的颈部。

▪在这个姿势保持5个深呼吸。

手抓脚趾式

▪山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

▪向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

▪身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。

▪在这个姿势保持5个深呼吸。

单抬腿式

▪继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

▪双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。

▪在这个姿势保持5个深呼吸。

弓步展背式

▪从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

▪保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

▪在这个姿势保持5个深呼吸。

侧双角式

▪继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

▪双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。

▪在这个姿势保持5个深呼吸。

双角式

▪接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

▪下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

▪在这个姿势保持5个深呼吸。

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