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爱读童书妈妈小莉

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前段时间和很久不见的朋友约见面，她带了孩子一起，把我吓我一跳。才

岁的女孩，个子已经有

了！虽然我这个朋友也有

，但她老公是不算高的。

我问她：“你这是有什么秘诀吗？”她满不在乎地说：“就是吃好睡好经常运动呗，真没什么特别的！”是呀，孩子个子高，家长说到长高秘诀总是云淡风轻；

孩子要是矮过同龄人，家长一听见身高问题，都有点如鲠在喉。

我们都知道，遗传对身高影响当然是重要的，姚明女儿3岁就已经1.1米，

岁直逼郭敬明，可是遗传之外的因素呢？平常要怎么做才能让孩子长得更高？

答案是——抓住黄金

即将到来的

月，阳光中的紫外线含量充足，生长激素分泌也会增多，人体的肌能十分活跃，是一年之中孩子长高的最佳时期！这段时间一定要记得做以下几件事：

孩子的营养一定要跟上

月，妈妈们特别需要做好主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，让孩子不挑食不偏食，保持饮食均衡。

其中要保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。

因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养。

有专家建议，每天要坚持给孩子喝

500-700

毫升牛奶，它含有丰富的蛋白质和人体必需的钙等微量元素，对于不同年龄阶段的儿童青少年均有利于增加骨重量和骨密度。

另外，鸡蛋含有丰富的优质蛋白及微量元素，包含人类所需的各种氨基酸，对于正在长身体的孩子来说也是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋

1-2

个，不会有太大的问题。

还应该让孩子多吃菠菜、胡萝卜、豆腐、虾、鱼、紫菜、海带、西兰花、黑大豆等有助于长高的食物。

带孩子去户外拥抱阳光

研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血。

紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素

的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，还可以预防贫血和佝偻病。

一般认为，

点多或下午

点左右是一天当中最佳的晒太阳时间

，家长们可以带孩子多到户外走走。

还有专家建议，孩子户外活动最好在两个小时左右，玩一会儿再晒一会儿，如此交替。应多晒屁股和后背，因为那是接触阳光的面积最多的地方。

月的雨简直没停过，所以入春之后，小拍几乎没参加过户外活动，一到周末她就闷得发慌，

月的阳光普照正是大好时光。

选择合适的运动项目是关键

体育锻炼可以加快孩子全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。还可以增加骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。

最重要的是，体育锻炼还能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。

但是对于生长发育期的孩子来说，运动过度也可能会对身高不利。因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就有些得不偿失了。

想要长高的孩子，运动最好选择轻松活波、自由伸展的项目，如

引体向上、曲臂悬肘、投掷、单杠、爬杆

等，可以促进脊柱的延伸和下肢的增长。

游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠、打篮球

等跳跃式的运动也对孩子长高也有很大的帮助。

而那些负重或压缩性的运动、比如举重、举哑铃、拉力器等，对孩子身高增长是不利的。

充足睡眠要尽量保证

睡眠能够使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除机体的疲劳。孩子睡着后，体内生长激素分泌也会旺盛。

但如果孩子一直不够睡，身体时常处于疲劳状态，生长激素也没有得到充分分泌，久而久之，他的身高很有可能会受到影响。

一般来说，

岁以下的小儿每天需要

14-20

小时的睡眠，

2-5

岁的小孩需要

11-13

小时的睡眠，

6-13

岁的小孩每天需要

9-10

小时的睡眠。而且最好能在晚上

点以前就寝。

我也曾在

《孩子晚睡危害大，家长再不注意就来不及了》

这篇文章里写过，要将孩子的睡眠当作一件非常重要的事情。

孩子的心里问题别忽视

心理问题往往会被我们家长们忽视。美国著名儿童心理学家丹尼尔•派思教授和他的同事研究发现，

感觉紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮

5.08

厘米，并且很有可能成为身高不足

157

厘米的女性。

由于这些具有紧张焦虑情绪的女孩子并不是生来就身材矮小，因此他们猜测情绪很可能抑制了掌管身高的激素的正常分泌。

身材矮小的孩子还容易产生自卑感，因为自信心不足而采取躲避、排斥的方法脱离群体，这种不良情绪容易造成一种恶性循环，所以家长们非常需要关注孩子的心理动态，及时纾解。

还有研究表明，提前出现的性发育也使尚未成熟的孩子产生过重的心理负担，大量的性激素也同时促进了骨骺过早的融合，使身高增长的速度逐渐变慢。

好啦，根据大量关于孩子身高的资料，为大家总结出了需要注意的以上几点，真心觉得当妈不容易。

除了让孩子吃饱穿暖，我们还希望孩子长大后是漂亮的、高挑的，因为这些也是他们日后参与竞争的天然优势。

相比我们这一代人的成长大部分都和牛奶无缘，我们的下一代是泡在营养里的。

其实不用太过于担心孩子的身高，他个子高过我们是一件大概率事件。

想想N年以后，你我都已两鬓发白，看着一个个年轻生命的灿烂和美好，会爱上当年，为了他们的成长苦苦探寻科学育儿道路的自己。

-End

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