简简单单的几个动作

小编不知道耗费了多少体力

怪只怪年初那段时间太放肆

和小编一样的青少年也不在少数

与年初不断增长的网课

一样的是他们的体重

青少年肥胖已经成为一个严峻的问题

。青少年同学因为学业重，活动时间少，体重超重甚至肥胖者不占少数。

啥叫肥胖症，

体重超过标准体重20%以上就可以诊断为肥胖症

标准体重是以身高减去105为标准

。即如果一位同学的升高为165cm，那么减去105，他的标准体重就是60公斤，超过72公斤就是肥胖症。

肥胖有哪些危害

肥胖与脂肪肝、高血压、糖尿病、高脂血症、打鼾、痛风及关节病均相关，并且随着体重的增加，上述疾病的患病率逐渐增高。

这些不都是成年人的疾病吗?

和青少年也有关系？

答案是，当然有关系。

在肥胖的青少年中，高血脂、高血压、脂肪肝、高尿酸血症，还有胰岛素抵抗都非常常见。胰岛素抵抗大家或者比较陌生，也就是说，肥胖的病人首先出现胰岛素抵抗，抵抗到一定程度，就会出现血糖升高，发生糖尿病。

胰岛素抵抗最常见、最易发觉的表现就是颈部色素沉着，脖子黑

，怎么洗也洗不掉。

看看您有么？

肥胖症是怎么得的

通俗的说就是吃进去东西的过多，没有被消耗掉，多余的热量就转化成脂肪储存起来，导致体重增加

既然是吃多了,那么我们少吃点就可以了呗？那么应该少吃多少?是不是越少越好呢？

答案当然不是越少越好，当前有些女孩子，以瘦为美，皮下脂肪极度缺乏，甚至影响到内分泌激素的分泌，这也不是健康状态。

那么应该怎么吃？吃什么？吃多少？

合理的减重饮食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量

；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，要低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)、增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

合理膳食

首先我们需要确定每天摄入的总热量。

然后按主食占50-60%，脂肪占20%，蛋白质按每日每公斤标准体重1克

然后加青菜和水果。

例如一个165cm的同学，他（她）的标准体重为60公斤。每天上课状态，体育活动少，每日每公斤体重需要摄入的热量为25-30千卡，每日总热量大约1500-1800千卡。然后碳水化合物占50-60%，大约900千卡，除以4，得出每日的主食量约225克。蛋白质大约每日每公斤体重1克，大约60克。脂肪大约占20%，300千卡，除以每克脂肪的产热量9，大约30克。然后三餐分配大约早晨1/5，中午2/5，晚上2/5。青菜可以多一些，填饱肚子。两餐之间加时令水果大约上午200克，下午150克。

加强运动

肥胖者提倡采用有氧运动，运动强度以中小运动强度为主，体力活动强度可用心率来大致区分，进行中等强度体力活动量时的心率为100-120次/分钟，低强度活动时则为80-100次/分钟。肥胖者对体力活动量的安排应根据其体能、年龄和兴趣等因素进行，每天可以从活动30分钟开始，逐渐增加体力活动量，达到保持身体健康及体重适宜的目的。

希望大家和小编一起

减肥成功！

专家门诊

每周二

李培梅

内分泌科主任副主任医师副教授

威海市第一批健康科普专家库成员

山东中西医结合学会糖尿病学分会委员

糖尿病、甲状腺疾病、痛风、内分泌性高血压、骨质疏松症等内分泌代谢性疾病的诊治工作。获市科学技术奖3项，参编专著3部，发表学术论文10余篇。

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供稿|内分泌科

编辑|隋欣

责任编辑|书雅

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