徐州市体育科学研究所专业指导！

青少年时期是人生求知探索、培养良好习惯的关键阶段，但多数家长更为关注的是孩子的学习成绩、能不能考上好的学校，以及有没有良好的道德品质、与老师同学相处的怎么样等方面？

而有关

青少年身体姿态的教育

却没有得到应有的重视，其中一些青少年学生驼背的现象在现代社会中是越来越明显。

这与他们

长时间坐姿听讲、写作业等过程中不良的坐姿习惯

，以及

长期背双肩包

等方面有着很大关系。

如果驼背现象没有得到及时的矫正，将有可能伴随他们一生，给他们造成的影响

不仅仅是形体上不好看这么简单，还可能带来心理上的负担，影响他们的健康成长。

那么发现个别青少年有驼背现象了，除了平时要求提醒他们坐的时候要坐直以外，

还有哪些具体的措施方法来进行改善呢？

驼背体态的特征

为了理解怎么样能够改善驼背体态，首先我们来看一下与驼背体态相伴的身体骨骼肌肉的变化。驼背体态的主要骨骼特征是

胸椎曲度的变化，胸椎后凸增加；肌肉的变化特征主要是肌肉张力的不平衡。

为了解释肌力张力不平衡，这里介绍一下

上交叉综合征

的概念。

驼背常常伴随圆肩、头向前伸等不良姿态，

圆肩的意思是双肩向前向内、上背部呈圆弧形，这种驼背圆肩头前伸的姿态其内在的肌肉变化是：

一部分肌肉过紧，紧张缩短（胸部和颈部后面肌肉）

一部分肌肉过松，无力被拉长（上背部和颈部前面肌肉），这种缩短紧张的肌肉和无力拉长的肌肉连成线从侧面看的话，形成了一个

“X”

，叫做

上交叉综合征

。所以，与驼背体态相关的肌肉变化主要是一部分肌肉太紧了，另一部分肌肉太松（肌肉力量过弱）了，

肌肉张力失去了平衡。

驼背体态的矫正思路

根据驼背体态内在的骨骼肌肉变化特征，我们可以形成这样简单的矫正思路：第一，

根据驼背体态的骨骼特征，我们应该改善胸椎的曲度，让增加的胸椎后凸幅度回到正常水平

；第二，根

据驼背体态的肌肉张力失衡情况，采取两个方面的措施，一方面让太紧部分的肌肉放松，另一方面让太松部分的肌肉紧起来

；第三，

更为重要的是，前面矫正练习的效果要保持住，平时要养成良好的体态行为习惯

。比如，我们常说的

坐如钟、站如松

，以及课间休息时及时走出教室放松活动、适当增加身体锻炼时间等。

驼背体态的矫正动作

改善胸椎曲度的练习

仰卧泡沫轴胸椎伸展

动作要点：

双腿屈膝仰卧于垫子上，将泡沫轴放在上背位置，双臂屈肘、双手抱于头后；双脚支撑，稍微抬起臀部，双肘向后向外打开，胸椎向后伸展，保持住，然后慢慢还原。

动作要求：

每组静力保持30～40秒；进行2～3组。

跪姿肘撑俯身胸椎伸展

动作要点：

双膝跪姿，双臂屈肘放于长凳/床边等，背部保持正直，头部与背部在一条直线上；然后，身体重心后移，双膝屈曲、臀部靠近双脚，

肩部打开，胸部下沉，使胸椎被动伸展，静力保持，然后慢慢还原

动作要求：

每组静力保持30～40秒；进行2～3组。

未完待续~~

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