点击蓝字

关注我们

当下，越来越多的青少年出现驼背的情况，

如果没有得到及时矫正，将有可能影响他们健康成长。发现驼背的情况，

除了平时要求坐立时保持正直以外，还有哪些具体措施可以进行改善呢？

驼背体态的矫正思路

根据驼背体态内在的骨骼肌肉变化特征，我们可以形成这样简单的矫正思路：第一，根据驼背体态的骨骼特征，我们应该改善胸椎的曲度，让增加的胸椎后凸幅度回到正常水平；第二，根据驼背体态的肌肉张力失衡情况，采取两个方面的措施，一方面让太紧部分的肌肉放松，另一方面让太松部分的肌肉紧起来；第三，更为重要的是，前面矫正练习的效果要保持住，平时要养成良好的体态行为习惯。比如，我们常说的“坐如钟、站如松”，以及课间休息时及时走出教室放松活动、适当增加身体锻炼时间等。

驼背体态的矫正动作

仰卧泡沫轴胸椎伸展

动作要点：

双腿屈膝仰卧于垫子上，将泡沫轴放在上背位置，双臂屈肘、双手抱于头后；双脚支撑，稍微抬起臀部，双肘向后向外打开，胸椎向后伸展，保持住，然后慢慢还原。

动作要求：

每组静力保持30～40秒；进行2～3组。

跪姿肘撑俯身胸椎伸展

动作要点：

双膝跪姿，双臂屈肘放于长凳/床边等，背部保持正直，头部与背部在一条直线上；然后，身体重心后移，双膝屈曲、臀部靠近双脚，肩部打开，胸部下沉，使胸椎被动伸展，静力保持，然后慢慢还原。

动作要求：

每组静力保持30～40秒；进行2～3组。

图片来源于网络，如有侵权请联系删除

责任编辑：孟莞

运营编辑：张雅

主编：李彤

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。