那些睡眠不足八小时的青少年,最后都怎么样了 那些睡眠不足八小时的青少年,最后都怎么样了那些睡眠不足八小时的青少年,最后都怎么样了

那些睡眠不足八小时的青少年,最后都怎么样了

很多中学生都是每天5点多就起床,每天学习时间长达12个小时。很多人都会在熄灯后再学习一段时间,学到撑不住了再上床睡觉。短短的课间休息,都被用来补觉。越临近中高考压力越大,睡眠时间被挤占得越多,很多考生的愿望就是好好睡一觉。

人民日报曾经做过一个调查,

超六成青少年睡眠不足8小时。

中学生睡眠的重要性

一般而言,

青少年每天所需的睡眠时间是6~8小时。

用咖啡提神,延长学习时间的方法是不可取的,充其量只能用于偶尔突击。如果长期使用,相当于在透支你的健康。

中高考不是一场短平快的遭遇战,而是马拉松式的阵地战。如果经常熬夜,也许坚持不到战斗打响的那一天,身体已吃不消了。同学们千万不要“逞一时之能”,最后得不偿失!

注意睡眠的质量

晚上10点至凌晨4点,是最佳的睡眠时间,入睡的最晚极限不要超过11点。

过了11点,人反而会变得兴奋,更难入睡。所以,要保证睡眠的质量,就要有意识地养成良好的习惯,让聪明的生物钟来安排你该何时入睡,何时起床。除了选择合适的入睡时间,还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。

怎样尽快进入深度睡眠

打造有助睡眠的卧室环境

人要睡得好,除了内在因素外,还有很重要的环境因素作用。

根据中国睡眠研究会主导制定的首部《睡眠相关家居环境标准》,建议单人卧室不应小于5平方米,室内净高不应低于2.4米。卧室应有天然的采光,通风采暖良好,没有气味,湿度在50%—60%为宜。

选择健康舒适的床具

其次,关于床具的选择,要求床垫承托力适中,对压力反应迅速,能保证脊柱平直,保证各点皮肤压强均等;

床垫的填充物要富有弹性、密度高、具备优质的承托力和

耐久性,能够顺应人体的曲线,减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力。

改变不健康的生活习惯

保持规律作息,没事别熬夜;

定期运动,有助于减压并保持良好的情绪,改善压力引起的失眠;

别吃宵夜,睡前吃太饱肠胃负担大,也容易睡不着。

睡前不要喝咖啡或浓茶等提神饮料;

不要开灯睡觉,会抑制褪黑素分泌,影响睡眠。

睡前别玩电子产品,它们发出的蓝光对褪黑素形成干扰更厉害。

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