5月25日是全国大学生心理健康日。“5·25”的谐音即为“我爱我”，意即提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。

近年来，大学生因为心理问题休学、退学甚至自伤自杀的现象时有出现。那么，大学生遇到心理问题该怎么办？

大学生常见的心理问题有哪些？

大学生心理问题的出现与其个人生理发育、心理发育特点、性格特征、家庭环境、学校专业和社会环境等都有着密切的关系。目前，大学生最为常见的心理问题分为以下几种。

1.适应障碍即面对明显的生活和环境变化，产生短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，焦虑不安、神经过敏、轻度抑郁、自责无助、伴失眠，部分有逃学、游戏成瘾、抽烟、喝酒、斗殴等情况。

2.社交恐惧又称社交焦虑障碍，即在社交场合害羞、局促不安，害怕被审视，不敢演讲，回避社交，极端情况下可导致社会隔离。

3.焦虑障碍经常或持续出现过度焦虑，精神上过度担心、惶恐不安；坐立不安、头痛；心慌气短、腹泻、尿频等。

4.抑郁障碍无明显原因的显著而持久的心境低落，兴趣减退、精力下降易疲劳，自卑、悲观厌世，常有“无用、无助、无望”感，伴有脑力下降、活动少、食欲差、失眠等表现。严重者可出现自杀念头和行为。

5.进食障碍主要包括两类。厌食症患者总觉得自己太胖，害怕发胖，通过节食、过度运动、服用减肥药等，有意造成并维持低体重，可有明显消瘦、发育延迟和内分泌紊乱。贪食症患者则表现为反复发作、冲动性暴食，之后又因怕胖而禁食、过度运动、抠吐、滥用药物等。

6.强迫症控制不住地出现一种想法、冲动，如总是怕脏、反复洗手，总担心安全、反复检查门锁门窗，反复回忆，强迫性思考无用的问题，自觉没有必要，但是无法控制，给本人造成很大的痛苦。

7.重性精神障碍躁狂发作、精神分裂症等重性精神障碍均可在青壮年起病。躁狂表现为过分高兴或易激惹、话多、言语夸大、想干大事、忙碌不停等，但多虎头蛇尾；睡眠少、性欲食欲亢进，部分伴幻觉妄想。精神分裂症通常在青壮年起病，表现形式多样，通常有幻听、关系妄想、被害妄想、情感反应不协调等。

北京大学第六医院临床心理中心

唐登华高兵玲

那么，接下来我们来重点了解

焦虑症和抑郁症

焦虑症

《医科全说》

之国人的头号精神问题：

焦虑症

什么是焦虑症？

焦虑是我们情绪中的一种，即对未来可能发生的情况产生一种不安、紧张心理，也可能有植物神经功能、运动系统方面的反应，如脸色苍白、踱来踱去等。

哪些因素容易引发焦虑情绪？

焦虑情绪跟遗传因素、童年经历、家庭氛围、受教育方式等都有很大关系。例如医生家庭的子女往往对健康疾病这一块的焦虑体验会比一般家庭可能更多，因为家里常常对疾病有过多的关注和重视。另外，我们所面对的实际问题、解决问题的能力程度，也会造成焦虑。

如何判断是否焦虑或得了焦虑症？

焦虑是伴随我们一生的，这种焦虑可能对生活带来一定帮助，帮助规避危险，促使发生改变。当达到目标、获得满足，焦虑在一定程度上便能缓解，我们就这样不停地一级一级地往上攀登，这种是正常的焦虑。

但是，在应付持续压力的过程中，焦虑的程度超过了所能管控的水平，

焦虑便成了一种阻力，让人感到痛苦，那么，这种异常的焦虑就需要及时干预。

焦虑到什么程度需要就诊？

如果一个病人说他有心悸胸闷，而心血管方面的检查却没有问题，则会转诊来心理卫生科。

只要在量表评估过程当中，病人达到了一定的严重程度，达到了诊断标准，医生便会进行规范地干预。

目前，只要进入一个规范干预的流程，这些患者的愈后都是非常好的。

焦虑在很多层面上会影响生活

那么，您是否知道

如果焦虑长期得不到处理

很可能会发展成抑郁

抑郁症

《医科全说》：关注抑郁症

什么是抑郁症？

抑郁症是一种常见的精神心理障碍，是一个人在多种因素下出现的异常情绪表现。患者在性格上可能有一些特性，如内向、自卑、悲观、不自信等，并由此常有多种表现，如异常低落的情绪，内心充满悲伤；动力不足，觉得做每一件都很困难，哪怕只是小事；活动减少，严重的闭门不出。

有研究表明，在人生的旅途中，

至少20%的人会患上一次抑郁症。

什么样的情况可以确定是抑郁症？

当患者对生活中的一切丧失了兴趣和基本欲望，

并持续两周以上，

可以考虑患了抑郁症。

抑郁症有什么危害？

作为心理障碍的一种，抑郁症有诸多危害。

从躯体健康上来说，抑郁症患者常有反复或持续出现头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、胃纳失常、体重减轻等躯体问题；

有的还有面容憔悴苍老、目光迟滞、体质下降、汗液和唾液分泌减少、便秘、性欲减退、睡眠出现障碍等表现；

女患者常月经不调。

在抑郁症的所有危害中，最可怕的就是死亡的阴影。

据全球不完整数据，

起码有一半以上的自杀者与抑郁症有关。

抑郁症有什么征兆？

跟许多疾病一样，抑郁症也有蛛丝马迹可循。研究表明，

抑郁症主要有十大征兆：

一是情绪低落，原来感兴趣的事情不再感兴趣，对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采；

二是思维反应变得迟钝，遇事难以决断；

三是记忆力下降，常丢三落四，注意力难以集中；

四是总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信，严重时有消极念头；

五是生活变得懒散，不愿主动与人交往，严重时闭门不出，不修边幅；

六是体力感觉不足，身体疲惫感明显；

七是善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑；

八是经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展；

九是经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安，甚至烦躁；

此外，长期失眠也是抑郁症的主要征兆，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

大学生心理健康标准

1.有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。

2.合理的自我评价，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。

3.理智、现实、客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折，甚至打击，无过度的幻想。

4.在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。

5.适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

6.自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的评价。

7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。

8.有切合实际的生活目标。

9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要不断调整自己的状态。

10.有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

做到这六点可减少心理问题

1.规律作息规律作息除了保证身体健康外，对心理和大脑健康也十分重要。建议早睡早起，每日保证7～8个小时的睡眠时间。

2.远离烟酒长时间吸烟或饮酒对情绪有破坏作用，严重时会形成烟瘾或酒瘾，正常的脑功能也会受到破坏。可能有些人会问，偶尔的吸烟饮酒是不是没关系？比如“以酒助眠”？“小酌怡情”？这些理解是错误的。目前研究发现，吸烟饮酒是不良的减压方法，对身心健康毫无益处，饮酒带来的睡眠也不是正常健康的睡眠。

3.培养兴趣爱好兴趣爱好可以拓宽生活的宽度，也可以发掘自己的潜能，帮助我们表达自我。研究发现，拥有个人兴趣爱好的人更容易保持心理健康。

4.学习调节情绪的方法调节情绪的第一步是学着察觉自己的感受，明白情绪没有对错，逐渐了解感受背后的想法、需求与期待。学着探索适合自己的良性减压方法，帮助我们缓冲日常学习和生活的压力，提高自己的心理弹性力。推荐的减压方法有不同种类的运动。例如，接触大自然，艺术活动（如绘画、唱歌等）、阅读、写作、冥想等。

5.培养处理人际关系的能力研究发现，和谐的人际关系可以提高人们的幸福感，对身心健康非常重要。大学时期，我们经常要面临很多相处的问题。比如，如何和不在身边的父母相处？如何和亲密的爱人相处？如何和朋友相处？如何和自己相处？有意识的学习相关的方法，可以促进我们的人际交往，促进自身健康。

6.学会求助大学生处于青年早期，面临很多的发展任务。比如，爱情的体验和经营，发展成熟的人际关系，自我身份和能力的评估定位，知识技能的学习和发展，职业的规划等。从以学业为主的中学跨入多元化发展的大学，很多同学会感到不适应和迷茫。

成长的路上难免有困境，希望大家困难时，不必独自承受痛苦，及时向身边信任的亲人、朋友、老师求助，相信“办法永远比问题多”，再困难的问题都可以解决。

北京大学第六医院

李雪王慧

这些方法都是“坑”，千万别踩！

大学生离开家庭，进入集体生活，学习和生活方式与中学阶段有很大不同，一方面变化大、压力大，另一方面个体应对压力的方法可能不足够或者不成熟。出于自我保护的本能，他们会尝试寻求各种疏解方法，希望痛苦感尽快消失。一些不正确的方法可能迅速地平复痛苦，但通常只是一种逃避行为，旧问题没有被解决，反而出现很多新问题。以下是几种错误的情绪应对方式，同学们务必要避开。

物质滥用

吸烟、喝酒或者滥用毒品，可能让年轻人觉得比较酷，显得比较成熟，满足了虚荣心或者让自己更容易融入一些小团体，减少了孤独感。另外，烟、酒、毒品作用于大脑相应神经元受体，可以通过生物学作用缓解各种不良情绪，甚至产生特殊的快感。但是，这种缓解作用都是暂时性的，当体内物质浓度下降时，个体快感消失，再次体验到痛苦。这些物质具有成瘾性，需要不断增加用量才能达到同样的效果，从而导致烟、酒或其他物质成瘾，欲罢不能。

网络沉迷

当现实中人际关系不良、挫败时，有些学生选择沉迷在手机中，玩游戏、看视频、浏览各种网页，这虽然使人暂时忘记了各种烦扰，但现实问题并未解决。虚拟世界和现实世界的巨大反差，让个体更难以接受现实，从而封闭自己，出现学业下降、身体状况变差、人际关系疏远等问题。

购物成瘾

有些人由于被压抑、被忽视等原因导致内心存在强烈的不满足感，会通过购物来补偿自己。随着网络购物普及，购物成瘾者越来越多，女性更多见。冲动购物并不是真正需要，有些人收到快递时甚至都不拆包装。由于消费增加，个体又自责、愧疚，虽暂时克制，很快会陷入下一轮冲动-克制-再冲动的恶性循环。受困于购物成瘾这一恶性循环，很多人没有深入去了解自己的真正需求。也有些人为了满足购物欲望而采用欺骗、偷窃甚至其他不良方式获得钱财，进一步伤害了自己。

不良进食

年轻人为了得到别人夸赞，可能会过分在意体重，希望维持非常苗条的身材。为此，他们克制饮食、过分运动、滥用减肥药、泻药，还有人在大量进食之后呕吐，将吃下的食物再吐出来，试图维持能吃又不胖的状态。这不仅使身体受到了伤害，内心也越来越脆弱，更加缺乏自信，缺乏安全感。

自伤行为

有些年轻人在情绪风暴下，会伤害自己，掐、抠、咬、烫、割、划身体或者去做非常危险的活动，自觉疼痛和鲜血才能让情绪稳定下来。他们不一定是想自杀，但自伤和自杀之间并没有清晰的边界。自伤者，感觉像有瘾一般，习惯性地用这种方式。自伤者其实是在发出信号，希望别人关注自己，给自己理解和关爱。然而从他人的角度，自伤行为比较血腥、太有冲击性，让人恐惧、担心，反而不能给予相应的理解和支持。

以上这些方法即使短暂隔离了痛苦，但并没有解决真正的问题，且带来了新的问题，形成恶性循环，得不偿失。痛定思痛，大学生们该如何平复情绪，前提是要善待自己，继而采用积极成熟的应对方法，这才是长久之计。

北京大学第六医院特诊科

孔庆梅

如果发现自身有心理问题，可向学校心理咨询中心寻求援助。

目前，校本部和武鸣校区都开通了咨询服务，

具体安排如下：

校本部

★预约方式

校本部个别咨询需要提前通过官方QQ号码预约

预约QQ号码：574071141、1203635675

★咨询时间

从5月18日开始，至本学期结束。周一、周三、周五晚上19：00-21：00

周末可拨打0771-5358578进行热线咨询。

★咨询地点

科技楼裙楼六楼心理健康教育咨询中心

武鸣校区

★预约方式

武鸣校区咨询预约电话：0771-6252320

官方QQ号码：3605646064

★咨询时间

咨询时间：从5月11日开始，至本学期结束。周一至周五：下午14：30-16：30，晚上19：00-21：00。周末可拨打0771-5358578进行热线咨询。

★咨询地点：

武鸣校区A7栋一楼心理健康教育咨询中心

放松心态

相信一切都是最好的安排

你自信微笑的样子最美

内容来源：健康报、健康中国、广西医科大学、心理卫生科、宣传科

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