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2021

离离暑云散，袅袅凉风起。

池上秋又来，荷花半成子。

朱颜易销歇，白日无穷已。

人寿不如山，年光急于水。

青芜与红蓼，岁岁秋相似。

去岁此悲秋，今秋复来此。

——《早秋曲江感怀》唐•白居易

暑云散，凉风起

CHUSHU

#2021/8/23#

“处暑”是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气，古籍《月令七十二候集解》曰：“处，止也，暑气至此而止”。经过了40天的伏天，终于出伏了，“离离暑云散，袅袅凉风起”，处暑就代表着暑热消退，凉爽来临。

炎热的酷暑已过去，但此期间仍然会出现“秋老虎”短期回热“发威”的天气，尤其是对于南方的小伙伴们，虽没有夏天酷暑，但天气仍会闷热，并且干燥。

中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差，“一场秋雨一场寒”的气候特征明显，自然界阳气开始收敛，人体阳气也随之开始渐收，此时我们的衣食住行也要相应地作出调整。

处暑怎么养？

CHUSHU

#2021/8/23#

养气、养神抗“秋乏”

CHUSHU

气顺，万物皆顺。神闲，心定神闲。

“立秋不落雨，二十四只秋老虎。”出伏后天气日渐干燥，人们易患干咳少痰、口干舌燥、鼻咽不适等“秋燥”之症；又由于天气由热转凉，很多人易感疲劳，也就是民间常说的“秋乏”。

为有效驱除“秋乏”，若遇天高云淡的爽朗秋光，要到户外走走，

适当做些有氧运动，如爬山、慢跑、散步、做操等

经常按摩和梳理头发

，保持头脑清醒；适时

调节情绪，保持良好心境，缓解压力

；注意劳逸结合，

早睡早起及午间小憩

城市生活，节奏忙碌，偶尔也需要透透气，换换氧气，气顺方能心静。

养元、养生防“秋燥”

CHUSHU

处暑节气的显著特征就是空气干燥，人们往往感觉皮肤紧绷绷的，甚至起皮脱屑、头皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火，大便干结。所以该节气的保健都离不开防秋燥。

警惕七种病症

中医讲“燥易伤肺”，因此，秋季容易因为天气干燥发生

咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等

症。肺津伤则见

咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等

症状。

（图片来自网络）

皮肤干痒

处暑过后，降水减少，湿度降低，皮肤容易干燥，在早上表现得尤为明显。早晨起床时会觉得

嗓子发干，皮肤干燥

，即便喝一大杯水，也难以解渴。皮肤干燥就容易发痒，甚至有时挠破皮肤都不解痒。

（图片来自网络）

血压起伏

秋天气温下降，可以引起血管收缩，从而升高血压。因此，本身有高血压和心脏病的人群，在秋天要注意

及时添衣保暖

，明显降温天气时，

要避免早晚在户外呆太久

时间。

咽喉炎

秋季也是

急慢性咽喉炎高发期

，粉尘、烟雾等是引发咽喉炎的主要因素之一，天气较干燥时，这些物质弥漫于空气中，容易对咽喉部造成刺激，就会出现

咽喉肿痛、咽干、声音嘶哑等

症状。

有些人每年秋天就开始犯鼻炎，

喷嚏、鼻涕不断，眼睛、鼻子过敏

。原因跟咽喉炎类似，气温下降，天气干燥，空气中浮尘较多，就容易侵扰到鼻子。

（图片来自网络）

“自古逢秋悲寂寥”，秋天常给人一种凄凉悲伤的感觉。

（图片来自网络）

过于悲伤则易伤气，中医称

“悲则气消”，日久使人意志消沉，免疫力低下，易产生抑郁

，因此，秋季一定要注意情志养生。

肠胃问题

多变的气温同样易引起

肠胃炎、便秘等

疾病。在这季节交替的时节，热的时候喝冰镇饮品，冷的时候吃火锅，脆弱的肠道经食物“冷热交替”的摧残，极易引起肠胃炎。此时我们

应该注意饮食结构，保护肠胃健康

，不吃过冷或过热的食物。

处暑的气温对于小朋友来说也不友好，尤其是在晚上睡觉的时候，家长们需要关好门窗，给小朋友的腹部盖薄被，防止凉爽的秋风吹得小朋友

脾胃受凉，从而引起腹泻等胃肠道疾病

（图片来自网络）

处暑怎么吃？

CHUSHU

#2021/8/23#

处暑节气自然界的阳气由疏泄趋向收敛，饮食养生以

“收、润、养”

为原则。可

多食新鲜果蔬

，以及

银耳、百合、莲子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆类、奶类、梨、鸭子等清润食品

辛味食物，如姜、葱、蒜、韭菜

等，以防秋燥。

#1百合莲子粥

百合入肺，有很好的清肺润肺的作用，而莲子入脾，可以起到健脾安神的作用。这款粥对于温燥能起到很好的缓解作用。

大米50克，莲子15克，百合5克。莲子去心泡水30分钟，百合泡水10分钟，锅中加入适量水，倒入大米和泡好的莲子，小火煮至大米发涨，倒入泡好的百合。等粥煮至粘稠时即可。

#2玉米须茶

高血压除了采用药物治疗外，秋冬时辅加食疗不失为一种简便有效的方法。玉米须不仅具有降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。

（图片来自网络）

泡茶饮用每天数次，每次25~30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

#3润肺蜂蜜水

蜂蜜富含硫、磷、镁、钾、钠、碘。

具有调补脾胃、润肺养肺的功效。在秋天服用，可以让人免受秋燥之害。

（图片来自网络）

蜂蜜的最佳食用时间为饭前0.5〜1.5小时或饭后2〜3小时。冲泡蜂蜜水温不宜超过六十度。

#4养阴可吃梨

据《本草纲目》记载，梨可“润肺良心、消痰降火”，处暑吃梨子能利尿通便、缓解秋燥。在秋季气候干燥时，人们常感到皮肤瘙痒、口鼻干燥，有时干咳少痰，每天吃一两个梨可缓解秋燥，有益健康。

梨肉脆多汁，酸甜可口，营养价值很高，一般人都可食用，肝炎、肝硬化、肾功能不佳者尤其适合。但值得注意的是本品性寒凉，故一次不要吃得过多；脾胃虚寒者、发热的人不宜吃生梨，可把梨切块煮水食用。

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