Ifyou’retryingtoscoretopmarksatyournextdentalappointment,inadditiontoyourbrushingandflossingregimen,thefoodyouputinyourmouthplaysacrucialroleforoveralloralhealth.

Weknowthattherearemanyfoodsthatsneakintothedietthatcandamageteeth.Sugaristhemainculprit,especiallyadded,refinedsugar.Anyfoodthatincreasesyourintakeofrefinedsugarcanfeedharmfulbacteriatocausetoothdecay.Otherharmfulfoodsincludeacidicbeverageslikesodasandsportsdrinks.

However,ifyou’rereallytryingtostayontopofyourdentalhealth,youwanttomakesurethatyou’reeatingtherighttypesoffoodsthatassistyourbodyinbalancingandmanagingtheoralenvironment.Herearefivetoaddtoyourdiet:

如果你想在下次牙齿检查时得到高分，除了刷牙、用牙线养护牙齿外，你吃到口中的食物也对口腔的整体健康发挥着至关重要的作用。

我们知道许多食物都会对牙齿造成伤害。糖是罪魁祸首，尤其是精制糖。任何会增加人体精制糖摄入量的食物都能让有害细菌滋生，导致蛀牙。另外汽水和运动型饮料这类酸性饮品也对牙齿有害。

然而，如果你真的想让牙齿保持健康，必须确保自己吃对东西，让食物帮助平衡体质并管理口腔环境。下面5种食物可以添加到你的日常饮食里：

Garlic蒜

Notonlyforwardingoffvampires,garlicisknownforitsantibacterialproperties.Richinthecompoundallicin,garlicpreventstheactivityofawiderangeofbacteriathatcancauseimbalanceintheoralenvironment.Addingsomechoppedgarlictoyourstir-friesorevenrawgarlictoyoursaladsisagreatwaytoensureyourmouthbacteriastayincheck.Watchout,though!Garlicisnotoriousforcausingbadbreath.

大蒜为人所知，不仅因为可以吓跑吸血鬼，还因为大蒜具有抗菌性。大蒜中富含蒜素，能够预防许多细菌给口腔环境造成的不平衡。在炒菜里放点蒜末或在沙拉中放些生蒜，都是抑制口腔细菌滋生的好方法。不过你要小心！因为大蒜引起口腔异味是出了名的。

Cloves丁香

WidelycultivatedinthetraditionalSpiceIslandslikeIndonesia,cloveshavebeenknownfortheirantimicrobialpropertiesforcenturies.Theirremarkablepropertiescanbeattributedtotherichsourceofeugenolandoleicacid.Apowerfulspicewithasweetkick,clovescanbeusedinarangeofcooking,suchascurriesandsoups.However,clovesarealsoparticularlyusefulasasugarreplacementfordessertslikespicecakesandmuffins.

在印度尼西亚这样传统的香料群岛上，种植着大量的丁香。几个世纪以来，丁香因其抗菌性扬名在外，其极佳的抗菌性来源于丁香中丰富的丁子香酚和油酸。丁香这种强烈并带有些甜味的香料在烹饪中用处多多，咖喱和煮汤都能用到。丁香同样可以作为糖的替代品，在做香草蛋糕和松糕这样的甜品时加入。

Turmeric姜黄

Formanyyears,thisrich,yellow-coloredplanthasbeenusedinIndia,whereithasbeenconsumedinspiceformforthousandsofyears.Longbelievedtobearemedyforproblemsinthemouth,wenowknowturmerictohaveitsantimicrobialactivitybecauseofitsprimaryactivecomponentcurcumin.Turmericisanexcellentadditiontocurriesandcookedmeats.It'salsogreatinyourmorningsmoothie–simplyaddateaspoon.

在印度，这种黄色的植物十分丰富，已被使用多年，而把姜黄作为香料食用也有几千年的历史了。一直以来，姜黄被看作解决口腔问题的良方，现在我们知道，姜黄的抗菌活性是源于其主要活性成分姜黄素。咖喱和熟肉里加入姜黄素是绝佳之选。早上的奶昔中加入姜黄素也是不错的选择，加一茶匙就好。

Butter黄油

Whilewewerelongtoldthatbutterisbadforourheartandarteries,wenowknowthatit’soneofthemostnutrient-richfoodsthathumanscaneat.Packedwithfat-solublevitaminsA,D,E,andK2(ifraisedfromgrass-fedcows),it’salsorichincalciumandconjugatedlinoleicacid,whichisaboosteroftheimmunesystem.Youcanaddbuttertonearlyanymeal;however,it’simportanttolimittheamountofheatingduringcookingasthesmokepointmaycauseittoburn.

很早以前就有人告诉我们，黄油对我们的心脏和动脉血管有害，不过，黄油也是人类饮食中营养最丰富的食物之一。黄油中除了含有脂溶性维生素A、维生素D、维生素E和K2（如果是用草喂养的牛）外，还富含钙和共轭亚油酸，共轭亚油酸能够增强免疫系统。你几乎可以把黄油添加到任何菜里，但是在烹饪过程中控制加热温度非常重要，因为达到烟点后可能会着火。

GreenTea绿茶

SteepedwitharichhistoryinChinesemedicinewhereitwasknownforitswide-ranginghealthbenefits,todaythere’snotmuchthatgreenteacan’tdo.RichintheantioxidantEGCG,greenteahaspowerfulantibacterialproperties.

绿茶被用作中药药材，已有悠久的历史，因其能够给身体带来诸多益处而闻名。今天，绿茶几乎无所不能，由于富含抗氧化剂茶多酚，具有超强的抗菌性。

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