时节，人们选择各种各样的方式补。但是，进补绝不仅仅是

吃膏方补药那么简单，你需要知道一些中医进补的常识，免得越补越伤身。

什么年纪进补

《黄帝内经》阐述了中国人独

有的哲学观——顺其自然。进补也一样，应该顺应自然。《黄

帝内经》中认为，男人40岁以后开始衰老，而女人开始衰老的年纪则是35岁，不过

现代都市人各种各样的压力远远超越《黄帝

内经》时代的人们，很多30岁后的男人的身体就已经开始走下坡路，

职业女性则常常感觉有心无力，有家庭孩子负担。所以现代中医普遍认为，

不管是男人还女人，已经没了进补年龄说，只要自己感觉机体处于亚健康状态，

皆可进补。

什么时候进补？

《易经》中就有“冬至阳生”一说，意思就是在冬至这一天，阳气上

升，人们运化食物营养的能力会明显上升，因此在这一天开始进补，效果会比较好。

不过这个时间也不是一刀切，对于那些患有慢性疾病长期阳虚的人，完全可以加长

进补时间，从立冬就开始进补，一直补到立春结束。非此类体质的人，就可以从冬

至开始，一直补完三九严寒天。

怎么进补？

提高消化能力。

胃肠有问题，进补就是白忙活。所以在进补前，先

调理好肠胃，让肠胃有个好环境，才有利于吸收营养。

药补不如食补。了解自己的体质，然后在进补季节多吃些与体质相适的食物，就是一种很好的食补。

进补食材

枸杞：养肝明目

枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。在空气干冷的冬季，眼睛易干涩、流泪，常吃枸杞还能缓解这些症状。

一般来说，健康成人每天吃20克左右(约30颗)枸杞比较合适。枸杞补肾益精作用明显，民间流传有“君行千里，莫食枸杞”的谚语，性欲亢进的人不宜服用。需要注意的是，枸杞含糖量较高，糖尿病患者应控制用量。

当归：活血祛寒

当归性温，入肝、心、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的作用。当归并非只适合女性使用，凡是血虚、血瘀的病人，表现为血虚头痛、头晕心悸、面色萎黄、跌打损伤、皮肤感染、血虚肠燥便秘、虚寒腹痛等，都可一试。被历代医家誉为“血中圣药”。

大枣：补中益气

大枣对身体好处不少，民间有“一日吃仨枣，一生不显老”的说法。大枣性味甘温，能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。它富含铁元素，可促进血液循环，病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。

脾胃虚弱者生吃红枣会分泌过多胃酸，导致胃痛，建议适量食用。

白萝卜：去火化痰

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”、“十一月萝卜赛人参”。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味辛，归肺、胃经，对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。

脾胃虚寒、慢性胃炎、胃溃疡、大便偏稀者不宜大量食用。另外，萝卜不宜和“补药”同食，因其有下气、消滞作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。

芡实：健脾祛湿

芡实，又称“鸡头米”、“鸡头”等，是滋补性强的食物，能健脾祛湿、固肾止泻，能补而不峻、防燥不腻，适合“补冬”的传统观念。在苏东坡的养生之道中，就强调吃芡实。

芡实不能一次性食用太多，否则可能造成便秘。此外，把鲜芡实去皮后冻在冰箱里，可增加保存时间。

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