这篇文章是名副其实的省！钱！攻！略！

网上各种秋冬滋补的说法有哪些是不靠谱的？那些超级贵的补品到底值不值得买？我们到底应该怎么吃？

看完这篇文章，你全都知道了！

鲫鱼汤是流传极广的滋补佳品，不过这种白汤实际上是

蛋白质包裹的脂肪液滴

在光线折射下的效果，虽然易于吸收，适合虚弱患者，但对减肥人群可就不合适了。

详见→

为什么羊肉汤能白得像小公举

因为汤色白，就说能通奶……那岂不是所有“白色的液体”都可以？图：大众点评

豆浆补钙的效果很一般，只能说聊胜于无，喝牛奶、吃蔬菜更重要一些。其次，豆浆中的大豆异黄酮并没有过于神奇的效果，但也没什么不良作用，不用担心导致乳腺癌之类的风险。

家里自己做豆浆应注意煮透

豆浆在80-90℃的时候会出现一个假沸现象，饮用生豆浆会造成中毒，所以自制豆浆一定要注意煮透

我从来不推荐靠喝汤来补充营养。无论是米汤、菜汤，还是骨汤、肉汤，它们绝大部分都是水，真正的营养成分大多还保留在固体物中。汤水中虽然也有一些矿物质、溶于水的维生素等，但有益成分不是量太少就是被破坏殆尽。与此同时，

越是好喝的汤里往往钠和脂肪含量也越高，对于“营养过剩”的我们来说弊大于利

鸡汤。图：大众点评

有些人听说大脑只能利用葡萄糖，于是便买来葡萄糖“补脑”，殊不知正常人完全可以靠消化食物升高血糖，

血糖高了反而会让你昏昏欲睡

说好了喝葡萄糖能让大脑飞转呢？为毛喝了以后困的都坐不住了！图：neogaf.com

服用抗氧化补充剂（注意并非天然食物而是补充剂）反而会增加一些癌症的死亡率。

图：bikerumor.com

过去生活条件艰苦，吃不饱、穿不暖，还要从事重体力劳动，导致蛋白质能量营养不足，每到秋冬休养季节，老百姓就得进食滋补品以调养身体。

如今看看周围人的腰围……维生素、矿物质、膳食纤维或许才是我们真正需要“补”的东西，多吃些蔬菜、水果和杂粮吧！

图：ecozine.com

有的人听说吃枣能补血就每天吃几颗大枣，结果贫血没好转，脸上却长了不少痘痘。

根据中国食物成本表第2版的数据，干枣的热量是糖水黄桃的5倍以上

所谓蛋白粉，一般是采用大豆分离蛋白或乳清蛋白，或几种蛋白的组合体构成的粉剂。其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，如创伤、烧伤、肿瘤放化疗患者等，还有吃不下太多食物的胃肠道功能较弱的老年人、胃病患者。

既想获得蛋白质又不想摄入脂肪的健身人群，或者懒得煮鸡蛋清、啃鸡胸肉的人，也可以考虑适量补充。

想补充蛋白质就多吃几个鸡蛋清啦~

对于喜欢吃肉的成年男性来说，一般饮食中的铁已经足够了，补充无机铁有可能增加男性患心脏病的危险。

肉肉肉！

从加工方法来说，西红柿熟吃可以获取抗氧化能力超强的番茄红素，而生吃则有助于补充维生素C。

番茄很好吃的！

豆腐可是补充优质蛋白质的重要食物，尤其是对于素食者来说。

豆腐。图：明报

大多数国人的钙、维生素B和维生素D都是摄入不足的，应当尽可能按照膳食指南调整和弥补自己饮食上的不足，但如果实在因各种原因难以满足，个人建议及时服用复合型维生素矿物质补充剂。

图：health.harvard.edu

男的一天完全可以喝3L水，女的可以喝2L，一般人至少也要喝1.6L，很多人担心喝这么多水会给身体增加负担，其实除了大量运动脱水后短时间内补充过多水分，正常人极少见水中毒。何况正常人的肾脏一个小时能处理0.7L水。

多喝点水。图：giphy.com

固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

规律作息更美哦

熬夜之后，最好的补救措施自然是“把失去的睡眠补回来”。

没错，这跟上边是同一猫。图：ettoday.net

考虑到上班族午休时间偏少、常常需要在外就餐的现实情况，个人建议午餐本着高蛋白低脂少盐的原则进行选择即可，实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。晚饭就自己动手吧，尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜。

骨折建议不要盲目补钙，更不要相信骨头汤之类的食补方。

想补钙，建议每天保证300ml的牛奶。此外，像蔬菜、豆制品、坚果也都是钙质的重要来源。当然，晒晒太阳或者吃一些鱼肝油等维生素D补充剂有助于钙质的吸收。

多晒太阳

全脂牛奶的好处是可以补充脂溶性维生素D，有些非常香的全脂牛奶脂肪可以达到4g/100ml。以我本人每天500ml饮奶量计算就是有20g脂肪，仅这部分脂肪产热就有180kcal。要知道，我全日能量消耗大概也只有2100kcal。

怎么美白？最重要的就是防晒！具体方式包括减少户外活动、利用环境遮挡、穿戴防护衣帽和太阳镜、涂抹防晒霜、避免晒黑等。每天涂抹SPF15以上的防晒霜效果会比间断涂抹高倍数的要好，不过要注意每隔2～4个小时补涂。

注意防晒。图：buzzfeed

预防阿尔茨海默病选择不含铁元素和铜元素的复合维生素补充剂。

保护心血管系统饮食上首先应注意低钠高钾，少吃加工食品，多选天然食物，多吃一些燕麦、玉米、香菇和木耳等。其次应注意补充钙和镁，每天喝300ml牛奶（最好脱脂），并保证500g蔬菜、250g水果。保证优质蛋白质摄入，最好以鱼虾为主，50～100g的瘦肉以及100g豆制品，食用油一天两三白瓷勺的量，有条件的可以选择橄榄油。

木瓜能丰胸，这个说法的起源恐怕还是木瓜丰满、多籽的外形，给了人们“以形补形”的想象空间。

树上的木瓜，你看像么？图：worldjournal.com

本文经作者授权转载自公众号“营养师顾中一”（ID：yy4gz1）

所长说

哪种食物也不是万能的，所有宣传自己包治百病、有病治病无病强身的，都是耍流氓的大骗子！

本文来自果壳网

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