如今很多人都有掉头发的现象，长期的掉头发会使头部的毛发越来越少，严重者是会很大程度的影响个人形象。

不过据说合理的饮食对脱发的患者也有一定的帮助，那么吃什么能生发？

1.坚果类食物，长期掉头发的人比较容易缺乏维生素E和维生素B6、铁、锌等物质。

而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，不但可以降低胆固醇还可以起到毛发生成的作用。

但是高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发，患者要注意高脂肪食物的摄入。

2.豆类、贝类，豆类对头发较好，尤其是黑豆是蛋白质和铁的优质来源。

适合用于补充头发的养分。

而贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。如果平时过度疲劳或者经常吃一些糖类和脂肪类食物，就会使人体在代谢过程中产生过多酸毒素，而引起血液中的酸毒素过多，所以我们平时要少吃肉类、脂肪类等这些食物，而要多吃些富含碱性物质的新鲜蔬菜和水果，来中和血液中的酸碱度，而且这些食物中也含有丰富的维生素，对头发的生长大有好处。

4.含碘丰富的海产品。

补充碘质可以能增强人体内甲状腺的分泌功能，而甲状腺的分泌对头发的光泽，头皮营养有重要作用，所以我们平时可以多吃一些像海带、紫菜、牡蛎等含碘丰富的海产品。

脱发的治疗首先注意营养调理，头发的主要成分是胶原蛋白，因此要补充优质蛋白质、B族维生素及维生素E和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠，对治你的脱发大有裨益。

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