炎热的夏天

容易没胃口

很多小伙伴会“趁机”减肥

用清爽甜美的水果来代餐

既满足了味蕾

又带给身体碳水来供能

还提供了各种维生素和纤维？

但其实

有些水果的热量并不比米饭和肉低

先来看看一些常见水果的热量

热量（大卡/100克）

241

牛油果

171

150

122

菠萝蜜

105

102

人参果

红毛丹

火龙果

水蜜桃

哈密瓜

高热量水果（100大卡/100克以上）

椰子、牛油果、榴莲、青枣、菠萝蜜、山楂

中等热量（50~100大卡/100克）水果

香蕉、人参果、红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、提子、苹果、芭乐

低热量（50大卡/100克以下）水果

橙子、樱桃、、水蜜桃、葡萄、菠萝、桃子、柚子、枇杷、李子、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨桃、木瓜、杨梅、香瓜

100g米饭的热量大概是116大卡，100g鸡胸肉（生）的热量大概是133大卡，而

常见的

、牛油果、榴莲热量都比米饭和鸡胸肉高。

水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38大卡，比如西瓜、草莓、木瓜。

有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

常见水果含糖量排行榜

含糖量在4%—7%之间的水果：

西瓜、草莓等。

含糖量在8%—10%之间的水果：

梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果：

苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果：

柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。

需要减肥的人，可以选择热量低、含糖较低、脂肪含量较低的水果。

这么说来

什么水果最适合减肥吃

小编首推苹果

为什么不选其他热量更低

含糖更低的水果呢

理由包括几方面：

（1）某些水果一吃就停不下来，不好控制量，非常考验我们胖胖的意志力。比如西瓜、葡萄、荔枝...西瓜一吃吃半个，荔枝一吃吃一筐，是再正常不过的了！

（2）某些水果量太小不好买，就算你能做到一天只吃200克西瓜，老板娘未必会只卖给你200克西瓜啊。

（3）某些水果不好存放，比如葡萄、桑葚容易烂，相较起来，苹果可以保存好几天。

（4）糖分/热量较高，或血糖指数偏高的水果，一次只能吃很少量，比如榴莲，稍微多吃点就热量超了。

（5）季节性或地域性比较强的水果，不便食用。比如橙子、枇杷、桑葚很多季节买不到。

（6）有研究证据表明有些水果可能不利于血糖平稳。比如荔枝、榴莲、芒果等。

苹果是减肥的最佳选择

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