夏日炎炎，对吃饭很难提起兴趣，但发现体重并没有因此瘦下来，哪怕只瘦一点点，可怕的是还有上涨的趋势，你有没有遭遇这样的困惑~其实虽然对饭胃口不怎么样，但以下

5个原因

不影响

你长胖~~

大量吃西瓜

西瓜是夏天独有的盛宴。当夏季到来，人的肠胃便发出信号：想吃西瓜！并且西瓜带来的酣畅淋漓总是让人不想停下来。但......

西瓜所含的糖分多为果糖，而果糖属于甜度大但升糖指数小（葡萄糖为100，果糖仅为23）的水果，所以

吃西瓜不会过多地升高血糖，大脑接受饱腹感的信号比较弱；

再者西瓜和啤酒一样，有利尿的功效，即使吃多了当时觉得撑肚子，半个西瓜毫不费劲。而

半个西瓜所含糖分不亚于一碗半米饭

，天天这样吃，长肉是必然的结果。

策略：

把西瓜当成普通水果吃，不超过500g，每天1-2瓤为宜。

尽情享用雪糕冰激凌

坐在凉席上，吹着空调或电扇，看着动画片。手里捧着大西瓜和冰淇淋，好像这个夏天永远不会过完。但......

这独属幸福背后暗藏肥胖危险。雪糕冰激凌都是能量炸弹，

富含糖分和脂肪，还有各种食品添加剂，

而且脂肪多为对人体百害无一利的

饱和脂肪和反式脂肪，致肥能力超级强。

再者，冰冰的东西尤其不适合女生吃，会把寒气带入体内，因为身体为了对抗寒气，只能更多地囤积脂肪，尤其喜欢在小腹部位。

策略：

尽量少吃或者不吃冰激凌，用酸奶加水果替代，还能补钙。

甜饮料当水喝

夏日炎炎，冰冰的汽水必须安排。大力拧开瓶盖“

呲——

”的一声，蠢蠢欲动的汽水伴随着绵密的气泡，一口气涌向你的全身，透心凉，心飞扬！一口气能喝下三瓶~但......

一般甜度的饮料含糖在10%左右，这是人体觉得最舒适的甜度，不寡淡也不齁甜，

一瓶550ml的饮料含糖55g，2瓶就是110g，比一大碗米饭的热量还要高

，而且没有什么饱腹感，饭前饭后喝都是很轻松下肚。关键喝它还根本不解渴，越喝越想喝。当然，

喝甜饮料的危害远不止长肉这么简单，龋齿、骨质疏松、各种慢性病都和它息息相关。

策略：

尽量少喝或者不喝甜饮料，用自制绿豆汤、酸梅汤、柠檬水替代。

宵夜的诱惑

快开门，你的夏日宵夜已到达~气温不断升高，身上的每一寸肉都在呐喊：我要吃夜宵！但......

叫上三五好友去大排档烤串加啤酒，侃着大山，呼呼几瓶就下去了，且不算露天烧烤的健康风险，

一瓶啤酒的热量是240千卡，3瓶就是720千卡，赶上2大碗米饭了

，再加上下酒的花生米和烤串，一顿夜宵超过1000千卡很轻松平常。一个轻体力成年男性一天需要的热量也就不过2200千卡，这样吃下去，不长肉才怪。

策略：

尽量不吃或者少吃宵夜，非吃不可就选择一些煮毛豆、煮花生，只能相对来说健康一些，另外一定不要过量。

睡眠严重不足

夏日11点感觉才刚刚静下来有属于自己的时间，12点正是享受独处时光的享受时刻，但......

夜间是人体各器官休息修复的时间，

睡眠不足会影响瘦素和生长激素的分泌，两者都有抑制脂肪合成、促进脂肪分解的功效，瘦素还能很好地控制食欲。

长期下来这两种激素分泌不足，导致脂肪容易在体内堆积。当然，长期的睡眠不足不但容易让人发胖，还会增加包括癌症在内的各种疾病的患病风险。

策略：

尽量争取11点之前关掉一切电子设备，躺下休息。

大家有没有对号入座~

肥肉不会无缘无故的出现，就像它不会无缘无故地消失，我们所能做的就是，找到自己长肉的原因，然后果断采取措施，扭转局面~比如

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