酷暑难耐，对吃饭完全提不起兴趣，一个夏天都不知道要省下多少粮食，可是为啥没见瘦下来，反而

还有增加的趋势?你是不是也遭遇过这样的困惑?

第一、大量吃西瓜

虽然饭菜吃不多，但是西瓜一吃就是半个也不会觉得特别撑。因为西瓜所含的糖分多为果糖，而果糖属于甜度大但升糖指数小(葡萄糖为100，果糖仅为23)的水果，所以吃西瓜不会过多地升高血糖，大脑接受饱腹感的信号比较弱;再者西瓜有利尿的功效。而半个西瓜所含糖分不亚于一碗半米饭。策略：把西瓜当成普通水果吃，不超过500g，每天1-2瓤为宜。

第二、尽情享用雪糕冰激凌

雪糕冰激凌都富含糖分、脂肪，各种食品添加剂，而且脂肪多为饱和脂肪和反式脂肪，致肥能力超级强。再者，冰冰的东西会把寒气带入体内，身体为了对抗寒气，只能更多地囤积脂肪，尤其喜欢在小腹部位。策略：尽量少吃或者不吃，用酸奶加水果替代，还能补钙。

第三、甜饮料当水喝

一般甜度的饮料含糖在10%左右，这是人体觉得最舒适的甜度，一瓶550ml的饮料含糖55g，2瓶就是110g，比一大碗米饭的热量还要高。当然，龋齿、骨质疏松、各种慢性病都和和甜饮料息息相关。策略：尽量少喝或者不喝，用自制绿豆汤、酸梅汤、柠檬水替代，

第四、宵夜的诱惑

夏季白天长，睡得晚，白天没好好吃饭，睡前饥饿感来袭，一般都会吃烤串加啤酒，一瓶啤酒的热量是240千卡，3瓶就是720千卡，赶上2大碗米饭了，再加上下酒的花生米和烤串，一顿夜宵超过1000千卡。一个轻体力成年男性一天需要的热量也就不过2200千卡。策略：尽量不吃或者少吃，非吃可选择一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、汤羹之类。

第五、睡眠严重不足

睡眠不足会影响瘦素和生长激素的分泌，两者都有抑制脂肪合成、促进脂肪分解的功效，瘦素还能很好地控制食欲。夏天很多人睡眠时间很难达到7个小时，这两种激素分泌不足，导致脂肪容易在体内堆积。当然，长期的睡眠不足还会增加包括癌症在内的各种疾病的患病风险。策略：尽量争取11点之前关掉一切电子设备，躺下休息。

肥肉不会无缘无故的出现，就像它不会无缘无故地消失，我们所能做的就是，找到自己长肉的原因，然后果断采取措施，扭转局面，否则，秋天来临之际，我们哪好意思再给自己贴秋膘啊?

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