三连一下，学习中医养生知识

当今社会，你要是没点心血管方面的疾病，都不大好意思跟人打招呼。

据统计，目前中国患心血管病人数高达3.3亿。

导致心血管疾病的危险因素

肥胖、糖尿病、高胆固醇、心脏病家族史、高血压、吸烟、缺乏体力活动。

根据《中国心血管病健康和疾病报告2019》的报告数据：

大约80%的心血管疾病可以通过一系列措施来预防，其中包括饮食健康。

有益心脏的7种食物

这里有7种是有益心脏的食物，推荐给大家：

一、浆果（蓝莓、黑莓、草莓）

各种浆果含有有益心脏的植物营养素和可溶性纤维。

二、黑巧克力

可可豆中含有大量的黄烷醇，这与

降低血压和改善心脏健康

有关。

可可豆比例越高越好。

三、特级初榨橄榄油

特级初榨橄榄油富含单不饱和脂肪和多酚，这种组合有助于降低炎症，并起到抗氧化的作用。

四、鱼类

三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼含有健康的脂肪，可以改善心脏健康。

三文鱼

沙丁鱼

试着每周吃2~3次深海鱼类，以确保你得到足够的这些心脏健康的物质。

五、豆类

摄入适量的植物蛋白可以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量。

同时豆类也是纤维的一个很好的来源，

它有助于降低胆固醇。

六、种子和坚果

研究表明，食用种子和坚果可以帮助降低你患心血管疾病的风险。

每天吃一小部分种子和坚果（约20g），可能有助于将心血管疾病的风险降低高达30%。

七、五颜六色的蔬菜和水果

它们充满了对心脏有益健康的类胡萝卜素、纤维和维生素。

为了保护你的心脏，食用彩色蔬菜，如红辣椒和水果，如夏季的南瓜和南瓜。

很多粉丝也是靠着

将血压、血脂、血糖、尿酸慢慢稳定下来的。

核心理念有点类似，就是健康饮食，种类丰富齐全，控制体重。

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我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

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