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试问哪个人对自己的身高没有遗憾和怨念？再高个1、2、3、4、5cm就好了...都说二十三还能蹿一蹿，我都二十五了，不仅没蹿，好像还矮了一公分！成年之后还有长高希望吗？今天首席健康师和大家一起谈谈长高这回事！

长高的两个黄金时段

储备期

：婴幼儿时期，长高速度很快，1岁时平均可增长约20-25厘米；

突增期

：青春期期间（女性10-12岁，男性男12-14岁），男孩可长20~30厘米，女孩可长15~25厘米；

为什么有些人成年了还能长高？

通常情况下男性骨骼线会在19-23闭合，女孩也会在17-19闭合，所谓骨骼线闭合，就是身体不会再自然长高了，只要去医院拍个X光片，医生就能帮你判定出你的骨骺线到底有没有闭合，还有没有长高的可能。

想要达到增高的目的，就必须要接受科学专业的增高治疗，可是还是有一些人由于增高心切，选择通过了各种各样的增高药物，有的甚至出现反作用，一点都不注意增高的注意事项，就是盲目的增高，这是非常不可取的。

怎么知道自己还能不能长高？

看身体结构和长相是否像成年人，

如果很像说明你长不了多少了。每个人的青春周期、发育年龄、生长速度都不一样，所以根据年龄很难准确判断自己的长高潜力。

测量早上的净身高和晚上的净身高

，如果早上比晚上高1cm以上说明你还有软骨细胞，应该还会生长。当然不是早上越高就越好，比如早上比晚上高5cm就不正常了。

如果你在睡觉的过程经常中腿会无缘无故踢一下，

说明你正在生长中。这种现象就是长高趋势，相信很多人都经历过。

在生物钟正常的情况下，

如果你正常睡眠时间大于9小时

，可能你还会长高。因为”人在睡中长“，意味需要更多的睡眠时间。

如果你现在比你父母矮很多，说明你还会长高的可能性很大。

遗传是决定身高的重要因素，一般父母高，子女肯定也高，由于后天因素的影响，往往下一代比上一代要高。

喝牛奶、补钙有用吗？

成年后狂喝牛奶，还能长高吗？

比起长高，更会让你长胖

牛奶里的钙含量的确非常高，而且以脂溶性钙为主，很容易被人体吸收；除此之外，牛奶里氨基酸种类特别丰富，能够满足我们对于蛋白质的需求。

但人每天对钙吸收量是一定的，狂喝牛奶会导致热量摄入过多，还没等长高，倒是会先长胖。而且，有些乳糖不耐受的人喝了牛奶后，反而会造成腹胀、腹泻。

想通过喝牛奶补充钙、蛋白质的话，可以每天喝350～500毫升，最多也不要超过1000毫升。

补充钙、维生素D呢？

生长激素不够，补钙也没用…

长高就像是盖高楼，钙就像是我们盖高楼用的砖，而生长激素，就像是楼的设计图纸。

只有在生长激素充足，骨骼需要生长的时候，补钙才能帮你长高。在没有设计图（生长激素）的情况下，砖（钙）只能堆在一块儿（让骨头的密度增大），成不了房子。

练瑜伽纠正“脊柱侧弯”，能长高？

如果是肌肉导致的，可能管用…

练瑜伽能放松肌肉，能够纠正“脊柱两侧肌肉发展不平衡”导致的脊柱侧弯；但是对于遗传因素导致的脊柱侧弯，或者是脊柱两侧生长速度不平衡导致的脊柱侧弯，瑜伽就无能为力了。

如何科学地突破遗传身高？

①营养----如果孩子营养不良的话，就算再好的遗传基因个子也长不高，”精神营养“也非常重要，所以我们也给孩子一个温暖的生活环境。

②睡眠----如果孩子睡眠不足的话，会对身高有重要的影响，孩子的生长激素一般会在晚上9点到凌晨1点，凌晨5点到早晨7点这两个时间段产生的，所以如果孩子长期缺觉的话，个子也不会长高的

③运动----适当多参加户外运动，如跑步跳远。

增高可谓任重而道远，并不是成年了就没有了机会。看了这篇文章，相信大家应该了解了。那么想要增高的朋友们赶快行动起来吧，趁骨骼年龄还没到停滞期快点增高吧。

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