我们每个人每一天都要喝水

每天要喝多少杯？

喝什么水最好？

平时喝对水了吗？

其中有许多讲究

一起来看看这份

喝水清单

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问题1：

每天要喝多少水？

按《中国居民膳食指南》建议：

每人每天应饮水1500~1700ml

。根据日常使用的杯子容量换算，也就是我们常说的

“8杯水”

但不是说，每天一定得喝8杯，我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况

进行调整

在运动量大、出汗多的情况下，要

多喝些水

如果从饮食中（如蔬菜、水果）摄取了足够的水，就

没必要喝足8杯

对大多数健康的人来说，不要纠结8杯水，想喝的时候就喝，别总不喝水就行。

某些有肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病的患者，

需要遵医嘱限制饮水量

喝水要小口小口地喝

，别一下子灌进200ml的水，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人，也容易出现气短、胸闷等不适。

问题2：

喝水温度有讲究吗？

最佳的饮水温度是

接近人体体温的35℃~40℃

。用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就可以了。

当然，在天气还不算冷的季节，常温状态下的水也是可以的。

只是要注意了，

千万不要喝高于65℃的水

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国际癌症研究机构（IARC）发布的评估报告指出：喝高于65℃的饮品，

有可能导致食管癌

长期热饮，也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。

刚烧开的水，

记得等凉一点

问题3：

喝什么水比较好？

从补充水分的角度来说，

只要是干净、安全的水，都能喝

矿泉水、纯净水、白开水等，最大的区别只在于水源以及矿物质、微量元素等含量的不同。

茶水、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等，每天喝一点也是不错的选择。

早晨第一杯水最好还是温白开水

早上喝其他水各有缺陷

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蜂蜜水：

可能会

摄入过多糖分

，增加身体负担，特别

不利于糖尿病人的血糖稳定

淡盐水：

增加体内的盐分

，还会加重缺水现象，特别是

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人

，更不能喝。

柠檬水：

可能会

增加胃部不适

，特别对本来

胃酸过多的人

，更不适合。

牛奶：

早晨肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养成分。

每天早晨，在刷牙后、进食前的空腹状态下，喝一杯

200毫升左右，与体温相当的温白开水

是最佳选择。

问题4：

千滚水、隔夜水真的不能喝？

反复烧开的水可以喝

，虽然确实会有亚硝酸盐，但试验证明：

水经过多次沸腾后，水中的亚硝酸盐的含量，

远远低于国家生活饮用水的标准限量

致癌更是无稽之谈。

隔夜水也能喝

，只不过注意装水的容器要

加个盖子

，免得落灰。但是——

烧开后的水，

最多加盖放置3天

，不然水里的微生物会超标。

喝水，虽然是件小事

但里面的门道可不少

大家收好这份喝水清单

对照一下

看看都做对了吗？

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劳动报整理自小薇编辑部、健康之路

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劳动报新媒体编辑：王文怡

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