当下时代是一个全民重视营养的时代。营养基础好了，身体才有很好的抵抗力，人就更健康，才能享受更优质的生活。即可防病治病，又可益寿延年。

大家都知道补充维生素B族非常重要，主要是B族在人体无法自动生成，必须要通过食物来摄取，但是由于日常生活饮食营养不均衡，所以大多数人需要通过一些维生素B族的保健品来补充。

有人就开始问了，维生素B族是空腹吃还是饭后吃效果好呢？

维生素B族属于水溶性维生素，

建议大家饭后服用效果会更好。

维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性维生素，顾名思义就是此类维生素易溶于水。像B族和维c都是水溶性的。不同于脂溶性维生素的是，水溶性维生素在人体特别不容易存储，易流失，需要每天及时补充，它们在肠道中存留时间比较短，多余的维生素就会通过尿液流失掉。

所以，水溶性维生素对人体几乎无毒性，摄入量多时，就会从尿液流失掉，而它的易流失性也导致了那些本身就摄入不足的人群，更容易缺乏，一旦缺乏就是容易表现出各种异常症状

对健康不利。

那么维生素B族缺乏之后，身体有哪些表现呢？

）维生素B1（又称硫胺）

每天建议摄入量：成年男性需

1.2mg；女性需0.9mg，怀孕时增加为1.1mg，哺乳期增加为1.2mg。

缺乏时易导致疲倦、肌肉不协调、腹泻、脚气病等症状。

2）维生素B2（又称核黄素）

每天建议摄入量：成年男性需

1.3mg；女性需1.0mg，怀孕时增加为1.2mg，哺乳期增加为1.4mg。

缺乏时易导致口角炎、口唇炎、舌炎、脂溢性皮炎、眼角膜充血、眼睛酸痛、头发干燥分叉等症状。

3）维生素B3（又称烟碱酸，包含烟碱酸和烟碱酰胺两种形式）

每天建议摄入量：成年男性需

16mgNE；女性需14mgNE，怀孕时增加为16mgNE，哺乳期增加为18mgNE。

缺乏时易导致癞皮病。

4）维生素B5（又称泛酸）

每天建议摄入量：

成年人需要5mg

；怀孕期增加为6mg，哺乳期增加为7mg。

缺乏时易导致劳累、肠胃不适、食欲不佳、痉挛等问题。

5）维生素B6（又称抗皮炎维生素）

每天建议摄入量：成年人需

1.5mg；怀孕和哺乳期增加为1.9mg。

缺乏易导致皮肤炎、口腔溃疡、肠胃不适、贫血、痉挛（好发于婴儿）、神经损伤（末梢神经炎）、忧郁等问题。

6）维生素B7（又称生物素）

每天建议摄入量：成年人需

μg；哺乳期增加为

μg。

缺乏时易导致

疲倦、皮肤干燥脱屑、皮肤炎、食欲不振、脱发、忧郁等问题。

7）维生素B9（又称叶酸）

每天建议摄入量：成年人需

400

μg；怀孕时增加为6

μg，哺乳期为

500

μg。

缺乏时易导致

口炎、舌炎、腹泻、肠胃不适、婴儿及胎儿神经管缺陷等问题

8）维生素B12（又称钴胺）

每天建议摄入量：成年人需

2.4μg；怀孕时增加为2.6μg，哺乳期增加为2.8μg。

缺乏时易导致疲倦、虚弱、食欲不振、神经炎（末梢疼痛、麻痹）等问题。

希望大家都能科学补充营养素，避免缺乏导致的诸多健康问题。

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